[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,. h6 m8 R+ w  s1 X& e
        油 2茶匙5.39.217.77& G9 @- U% r4 ?% F' L5 Z
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做法:   
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* W7 g- w6 k3 }+ {, r9 T1 H5.39.217.771. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。
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: J' }! {) ^& X+ w3 R公仔箱論壇2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。
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備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。