[西式食譜] 鮮茄海鮮焗糙米飯

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                          材料: 蕃茄 2個, 蝦 6隻, 蟹柳 2條, 蒜蓉 1湯匙, 洋蔥 1/4個, 糙米飯 1碗, 茄汁 2湯匙,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j( U5 [8 z1 ~$ D* L( p4 ~4 S
        油 2茶匙tvb now,tvbnow,bttvb$ S/ B' \* X8 l' y  E9 j1 x! i
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做法:    tvb now,tvbnow,bttvb9 y: Q. d1 Y9 N/ s
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1. 蕃茄、蝦、蟹柳、洋蔥切粒後，與蒜蓉及油拌勻備用。公仔箱論壇/ [: s6 e- h. O+ ?
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2. 將糙米飯鋪在焗盤內，然後將蕃茄、蝦、蟹柳及洋蔥粒鋪在飯上。# ]0 a* z, c' ]- p( U) a: |  P
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3. 最後，放入微波爐焗10-15分鐘，即成。& D* W6 A2 L. C# Y8 ]

# a1 E% d0 u. M2 o& T! S1 w備註: 海鮮含豐富硒質，它是一種有效抗氧化劑，有助保護細胞，延緩衰老。