[图文]八款精美早餐教你做

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低热量美味：凤梨火腿蛋焙果
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材料： / m; b7 p7 L) s
　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ h/ C! g) Q: n1 a# ?
　　做法： 0 `5 @5 m% U9 r/ `7 a$ x
　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
/ I) T+ q% E' Y, P. b: V# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
/ S9 t$ q# w1 }9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　功效：
" m$ M( {3 j+ c3 z# _7 I　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ 4 X8 t* Q- O4 F9 m! \( M. R" X
　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 6 o. g$ }4 Q, B# d2 ~
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元气配方：超健康养生三明治
( S, c. d+ ^" w" Z2 ^: a5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [" r- @$ s& w. ^5 k( P) m
材料：
$ m% e/ [1 N6 C3 p% Ftvb now,tvbnow,bttvb　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 tvb now,tvbnow,bttvb" s+ W' s3 s7 b, |! p3 U% @# S+ v
　　做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a' Z5 u( f+ V! T* o
　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 / S2 |! \5 j8 U# m( F# s/ E& n
　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
; A/ B+ n3 f* t# W; L& m9 |　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 公仔箱論壇# y: f/ a% O; T
　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ " g. l- i8 O2 W% {1 K
　　功效：
! B# k1 u7 C0 }1 e/ K9 {　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @5 q/ l, K; \/ \' K. K
　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ tvb now,tvbnow,bttvb4 _' D, d& a0 C/ p, d
　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
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新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 5.39.217.776 ?7 q& r) n( i8 {3 ^1 b2 x) K# q
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材料： # H* j' J' ^& G6 p7 ^
　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
) u3 C5 Z7 F* v( j公仔箱論壇　　做法：
% P, L' Q3 P& p7 g5.39.217.77　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 5.39.217.77) q- a$ c/ `) [4 x0 c
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, N0 H( z0 w  T, B
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 ; t! f9 I- g0 c9 A* d
　　功效：
; O9 x; W- z; `# T0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
3 `4 m6 b6 {# K0 {　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ 5.39.217.773 u, Z6 H% p5 M, @# u1 y; O- e

- k9 N- P! K; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维他命C满点出击：奇异果汁
; ^/ h/ ?$ Y/ y8 w5 D8 W( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y: \0 Z% b* _* L3 ?
材料：
" k3 C) G$ ?7 @$ n! X' p' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D& B" o. v6 a7 o; D
　　做法：
2 b( T: u8 h) }. A- j8 f) M公仔箱論壇　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 5.39.217.77. h6 D& r' _1 u- U
　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
1 }  g( ~  L* I$ N公仔箱論壇　　功效：
; `) @* P$ ~8 r& n1 o0 a1 b, S) u5.39.217.77　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 6 a. x. q$ f; t( x: D: S: y
　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方。/ x% r. X. M, \
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丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 5.39.217.77% ]! }8 f) n7 ]/ I  `4 {0 N$ ^

2 A3 L6 F( }5 a1 V% U5.39.217.77材料： 5.39.217.773 Z5 G! V( ?' D
　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 ) G, }3 D9 U5 t1 m' ~) K! S  y
　　做法：
. C: ]  O8 G$ N: e1 Z. Y+ q　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f6 ~% M+ w4 b7 Z) {
　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
: A" |" l+ T) T9 Y) A8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
7 }2 s1 R$ k  `; A2 vtvb now,tvbnow,bttvb　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L* Y- Q3 F% q9 R6 }
　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ 5.39.217.77! |3 D& X9 Q: U  l3 N2 e- u, b* i
　　功效： 5.39.217.77$ I7 [# H& w. L/ B: b( D, I
　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！
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抗老化圣品：酪梨牛奶
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材料：
, L  Q, I/ O8 Htvb now,tvbnow,bttvb　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u! O$ P" c/ d5 c0 g) y
　　做法： 公仔箱論壇' t9 D# n7 j* W! h+ r: y# n! D8 J
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 公仔箱論壇0 U8 F8 N! @: n  W4 J5 s
　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
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　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
8 g1 p; D5 z; @; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 5.39.217.77/ @" u5 k0 y& s/ h! v) {6 ^

: f) j2 C/ y5 e; j; z( ytvb now,tvbnow,bttvb 清毒美白：草莓薏仁优格   C) l% A4 s; I1 I# L# O
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材料：
( C% d3 _2 j! l　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 + k6 e# o9 b* i5 k3 ?9 [9 ^. L. P
　　做法： 公仔箱論壇* U  F) g" z: [. |" l
　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
. M* E2 S  Q' H7 }: u3 o( W　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
' T% n/ r8 N& G3 K( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。
" ~4 \7 n5 @+ E, e9 |/ e9 v" [( V5.39.217.77　　功效：
2 E, a7 M9 w0 Qtvb now,tvbnow,bttvb　　清毒、美白、去积水，一次完成！
; N9 a0 s: q; r( }+ ^( c7 M8 R) O8 L! ~公仔箱論壇　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！ 公仔箱論壇0 f+ k4 d; i1 E; d" _1 S

, u4 L3 e+ V. ?/ p' Z/ p) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 活力饮品：芒果芦荟优酪乳 5.39.217.778 E. r! v/ b* H$ J( h. `& e& J

+ Q6 M9 X1 Z0 J( q! O4 _公仔箱論壇材料： % M; ^" L/ s9 N) Q( ?! L
　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
3 O3 f5 m. r& s0 T9 k6 I( h; S6 Y5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　做法： tvb now,tvbnow,bttvb- o2 j* _6 j. H, m$ w8 _. Y& g
　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ' V# W- |/ j/ M  a3 D
　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 tvb now,tvbnow,bttvb) M' u/ `6 Q7 b) C& }  F" z
　　功效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V7 K5 F% ]$ K' Y5 P9 Y# T
　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _% I1 a  ?* M6 R6 ?% I
　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！