睡前五宜四不宜
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% P! f0 {+ s3 V. i" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
8 H! t' n5 j, `9 S9 B4 h+ a0 t" W5.39.217.77 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
. a& q$ h P3 ~. G: q, u$ c6 etvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
, P& c9 K! R3 w. [+ Y& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇卧室光线要暗淡。
* n+ Z* U4 j9 w: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb V' A6 ]1 N, m/ W
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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- n& ^, _0 E2 \" S3 {5 P5 q7 y5.39.217.77 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 % `2 C) P% ~4 E/ g$ o$ j
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
: ?. q$ L+ O }, \7 A0 y* N5.39.217.77 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
# `9 }; Z7 G0 b4 Htvb now,tvbnow,bttvb ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
% K7 i9 R* k8 @* r% [' K1 g ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x6 ?( _: a1 k* {7 N
睡前四不宜 : b1 N% D+ S7 [* j# H$ ~
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
b. Z* g2 i7 ~公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 9 i5 s' Y" F- ~, g$ M( _# ?- ~
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 * x& o( h1 Z1 Y
◇不宜看电视时间过长过晚。 5.39.217.77; \( K# u. \: M, Q3 h; a. X" n
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
0 n3 [) O. w) C5 R6 K, O) mtvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药 公仔箱論壇. L5 A6 j; `, i% [
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W/ k7 K, p1 G' L: v
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
. [. W. {* {' s3 v# j0 mtvb now,tvbnow,bttvb ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.77% {9 ?7 W3 a. X# Z
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
: g4 G F: e5 y/ r. }" v6 p ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
' ?; ?1 R9 C4 w& K H$ [公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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