睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y% J; u" h5 E! K7 f
$ s/ [4 }4 s1 f* [3 Q" w( A公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件 : O% z5 J) D8 D: k
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
9 u) R, `& j+ ?tvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 4 x% T2 y# y4 j5 {% o- k! G0 L
◇卧室光线要暗淡。
! |9 q. T2 s1 o, R5 h. m# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。 6 n8 U! S8 i* |
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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0 L, x% U _ B$ z6 ^$ Y- X ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 ! p" n; }! T: O
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 ' _) `! E, l( C0 l. n! E7 D& Z
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R: `& \0 E' K. @6 \( y4 q/ {; K
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 5.39.217.77# [' H% S) Q7 w, d
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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* j K3 ~, C" F6 r9 ?- P5.39.217.77 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 # s2 Z7 }5 |: K) g
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 & [0 J) ?2 [+ |: ?- I* n
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.770 U1 F* d: D, A* F/ e: `. k
◇不宜看电视时间过长过晚。 5.39.217.77! [) m2 ^5 g4 U4 P2 ^8 |; t
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb# N1 A& ~7 |5 o% u0 T1 n
正确使用安眠药 公仔箱論壇5 ]8 E1 o1 Q# N. m) V
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
( |+ h2 N; ?. g9 |$ k$ l# }/ T) j公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 7 `6 H: l; O' Z7 Q
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.77& }5 d/ f9 z* S) x3 J. A
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.77" C/ A9 F2 v. v; X5 E5 W
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
' F! ?8 N' a8 q$ s: P/ s 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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