睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
& q8 m" c) v+ c* v+ N ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
) Z7 l5 t+ u" C' h ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
* F, g' O9 M: L f/ d# C @tvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。
( d, C4 G* ~# T! U$ m& ~9 o5.39.217.77 ◇周围环境要安静。 5 ^7 Z9 j3 P6 v0 K L
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 # k+ @2 }1 i( D, T! U
睡前五宜
9 V' j1 c2 P* }8 x ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
! ~7 T J! U! T" f% \0 n# V( H8 wtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
9 s) @9 V9 r8 g2 c% |5 {tvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g# s1 f( d$ p
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 ^' b; a9 q2 q3 c. k
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 tvb now,tvbnow,bttvb) \( q$ ?$ |5 t, W! |' z
睡前四不宜
5 V+ `1 j' B! }: H4 S5.39.217.77 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.779 }1 V* L: l1 y* f- z/ S6 M
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
+ h1 s. Z3 _6 B* Q ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
) o! O- k; x2 I7 b- n6 E+ V. [ ◇不宜看电视时间过长过晚。 公仔箱論壇7 {2 O$ q" `2 E2 H8 Y
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
# X3 q* u' {" X4 h3 z6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正确使用安眠药
/ I" C$ a5 D- K, ^7 mtvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
: {: F) B6 O9 r- M- F, h5.39.217.77 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
; S6 s$ ^7 z2 U, X; @( R9 ~/ I% ~7 Z2 C ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
8 o! x. \% L7 b6 U) W$ ^, P ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
! H5 b. X0 k* }( p ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
1 p2 u. V# T. @. R: \4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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