睡前五宜四不宜 % C$ G9 |. M7 k" i' n
9 g( r1 U [# c7 u6 M公仔箱論壇 营造睡眠环境和条件 tvb now,tvbnow,bttvb* a" g) D+ [ K: I
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
: o/ l: r& w) b$ C& |tvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
: F& J- k4 A3 x) { \4 v0 A# y0 i ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d7 f0 R- D6 x# [0 D3 }, u
◇周围环境要安静。
7 _: Z/ w) A9 u3 |# U; v ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.775 F7 E' h; t- m% e, O
睡前五宜
( |) j. g) u! `( z2 M! N: Stvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
x- l# d; I% Vtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
- S& j/ y5 }/ O% ~) ]# r% e' O8 w公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
0 D4 [$ g; g9 S* \( J2 G1 C& G公仔箱論壇 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 : q. V' E8 `2 V1 O
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m( O2 }! V r( Y; F$ |
睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l: r$ i6 }$ q
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.77$ z* r. [' d! Y- H9 n) {; q2 U: {
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P5 s0 f5 u" y |( ?! S
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
! U; S! Q; U& h1 n2 Z# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
, S6 q2 C& x( T: [9 m公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 - F4 P" m- {$ b- k* _ y, ?# T
正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I+ f+ ~' d# s1 p+ l
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
, Z+ _. z. \8 z, a公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
0 W5 S2 d5 ~* y8 F! n o- p2 s. g5.39.217.77 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
" U3 {6 l5 K4 U) X1 I4 f5.39.217.77 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5 |/ q% S0 s- Q |% x
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
: y1 ? w2 @! `6 {0 A5 w公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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