睡前五宜四不宜 公仔箱論壇3 v1 W3 o- A% z6 Y# R4 L
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营造睡眠环境和条件 8 S# U \! d6 {% s' V9 d5 a
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 1 {' Z( S4 H# }+ y0 p" R& L! P! q
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5.39.217.776 |8 P/ i( }* Z, m7 i) E
◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.77' `. U: C$ k9 H4 h/ }8 V5 ?
◇周围环境要安静。
* @5 g: r; `' M6 m公仔箱論壇 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
% D, v! r( t+ o# x7 i y; M: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前五宜
- d) x! p9 f1 \7 l/ f: I& U ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
; `1 }8 u2 m2 A; i6 y ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
) R' h+ ?! ^; m1 ?7 A6 W ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 6 Q" ^9 g; h% \5 f/ B
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
; {& H/ c6 y& I/ \2 S; A ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V$ L1 ?5 X/ |- b2 {. h
睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb, m( e& _: r9 o6 ]; A' d5 u; {9 @; X
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
+ A+ ?9 d0 e8 |8 V U3 t公仔箱論壇 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 $ T/ t* e5 h9 W
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @7 Q8 |; i/ T9 i S
◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?) t4 Q% T2 ]+ d/ |$ \; B) B
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 公仔箱論壇. l+ h. Q3 Z) L8 T( ]- w
正确使用安眠药 公仔箱論壇" `0 p" F' ?, J! S; `
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.77) Q# k: @$ _ W0 d
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 公仔箱論壇- \$ `3 o* N# B6 `
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v( e( y5 g; B5 ~; ~
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
1 g3 y+ e3 D7 x7 C+ ~$ e5.39.217.77 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇2 p9 R6 o5 h3 |, L( J2 F
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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