睡前五宜四不宜
: k& t% n& t; Z' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q6 W' ^* G8 u- q 营造睡眠环境和条件 5.39.217.779 a( r- i* E& \' q5 t) J& g
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 公仔箱論壇/ E* z3 T# d7 t2 F6 r: O
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
( |: P6 l5 {; @( ?: t# k3 G1 Qtvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇, Q. J+ @0 ^' ]$ K, Q
◇周围环境要安静。
9 n3 @7 \! C/ N& x: { ltvb now,tvbnow,bttvb ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 / E* _" J7 P7 f7 t
睡前五宜 2 H6 Y, W4 }5 n" d" f( A
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb( t- p/ o8 Q0 r, H w& @" v9 p
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
0 S7 h# F2 l/ e ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
' R N6 o6 n ~5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 5.39.217.77! v @ S3 W/ u0 s# a3 P5 @2 M) g$ W
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
( W" o, U/ n+ k6 ~5.39.217.77 睡前四不宜
3 f" W+ q1 g0 y8 A1 x! w公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e4 s ^( Y# F1 y# u5 |$ |) ^
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C. Z2 C. x# X0 G8 y9 l1 V
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
# P& q* M+ Q7 ?! E$ X M/ ?* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
( V, h6 V( b( g& |6 T5.39.217.77 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.77* K7 l9 J- D. l2 Z1 ]: R) _
正确使用安眠药
8 m, F3 k6 f& f- c& N: u 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
/ b! r/ C0 @$ C) G3 |0 ?tvb now,tvbnow,bttvb ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
* Q* c8 ~9 M6 e' s& H4 y) d' G ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
u+ ]: {6 E9 ^& P! P6 ]0 s5 M5.39.217.77 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 ) w4 q9 S) z1 r% ^- S
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
1 w" L. S0 g: X8 v% x2 {tvb now,tvbnow,bttvb 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
| 
