睡前五宜四不宜
7 m; ]) o; F9 l/ z) K2 E1 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^) i4 q& u6 k. ]' a4 I6 K5 z; o6 X
营造睡眠环境和条件
& Y) W* U+ p; R+ O ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
# z2 {% E* X8 \6 ]8 A K6 ^0 d/ btvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
& Q# a! H& ?3 M: i5.39.217.77 ◇卧室光线要暗淡。
4 A& u4 @2 M- L7 q. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇周围环境要安静。 0 B, r9 e- Z7 R$ h9 [
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 * { V. o5 ?( Q$ e8 K4 x
睡前五宜
# P, R# {1 I( I4 Q/ b% B( T8 _! D ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
* ?9 h; S A W$ ?! I" x. S, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 W, A a0 P- q$ P: N3 L
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.774 s/ Z) d( D0 h6 G) j7 A
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
3 G) `0 B) v0 L1 f- o( @3 J ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 ) f; Q" e, [% R# M3 l
睡前四不宜 5.39.217.77# Y7 }* R8 `6 n9 N5 f$ E
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
8 G, e" |% W/ Z+ J' W5.39.217.77 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
* {' [& O1 K7 P4 b. w a ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
* v- ^8 h* y" p9 ^! S0 T ◇不宜看电视时间过长过晚。
( P* s4 u2 ^) z5.39.217.77 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
7 P- r% K M! W8 r- r9 \9 R c 正确使用安眠药
( f+ \- `/ @: Z公仔箱論壇 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： tvb now,tvbnow,bttvb5 `+ f% [* v4 V: g; V
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.777 S: P5 F5 T8 I1 Y+ b# h+ {
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
( v6 \' v# h m- {. W pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
( a: S4 E3 w3 g. B: K ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 ! J+ X, @- a: f- k; j1 `
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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