1. 穀類
9 c% Y; C9 w. b& h4 a* a0 c0 l‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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: k8 \0 X) u, x6 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜8 n0 i& p! F m9 n" m
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇5 [ u: o, ~" j# z* q
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" x6 m9 u3 E, I6 V4 U: y% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維公仔箱論壇. O3 L2 N3 M" s0 l$ N5 s' ?
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
) a6 f- C/ n' d O. p5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C' x. Q$ ?$ o) `+ z
+ H, X$ Y7 U0 S7 L公仔箱論壇4. 水
0 R, ^, {' j( ^2 O' G‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。- J& O' m" S' D5 l3 r
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5 Z7 k2 E9 V* C/ M: Utvb now,tvbnow,bttvb5. 糖公仔箱論壇$ E- Q7 V* b0 M4 Z% ^, U* @% a
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。1 ]% c6 S9 E& \& k- K
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. B- c4 J4 G6 K3 Q0 v3 s6. 脂肪
- h1 q1 O# l4 w# D) dtvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
; s7 V8 R# r. u) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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, P0 [# n U! R0 q公仔箱論壇8. 蛋白質
# }% n, g3 q d4 V& ?7 ~: G5.39.217.77‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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3 G4 p$ L* m( V6 v9 f. H# T0 B9. 維他命
; u8 M k a u* `2 W* e8 i1 I3 f% Z( k公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。6 f2 W+ a( F$ d( |
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10. 礦物質7 v1 J! ^2 I8 Y
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {% y. }! [1 r( n( }+ u: X
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2 U8 e) ~5 g1 K1 r& F( I. A5.39.217.7711. 鈣
& n( x1 n7 [. \, ?8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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. M8 R. O8 i; D; Q3 jtvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
1 X& T! {- B( ]/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb' H) ]& Z) D1 ?. Z4 B6 K
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13. 鐵
9 X0 C4 v1 f5 h7 V. t‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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