1. 穀類
; P* `! Y- n4 wtvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。" T5 `7 }% }5 K: j1 N1 Y
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2. 水果及蔬菜
% q8 U/ O. `2 h; Etvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^4 N/ ]3 \( a- \' j1 a
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) G* A# q- d) h; a: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
5 y) {8 @; L, m0 x1 n9 e/ e‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77# S g$ Y% Z9 N ~# ^- w" i- U4 E
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4. 水
7 Y# t4 B9 O5 T3 i \" ]0 G* o公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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; z6 r) G* {0 E5 f( I; @5. 糖公仔箱論壇' w3 J) H0 R$ j: J6 F9 X4 ^( a# d
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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4 w* q) j& v2 z( X9 V公仔箱論壇6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N6 c0 {8 m0 H0 g1 ?
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。: v2 N' Q/ F8 n
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- r z" O3 }' l3 o) `' Z# {+ a' L7. 膽固醇
; G1 T, @8 I" @( K9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
; T$ N% M U" `( h' J% p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y, b; K* _( I0 M
1 w% H# h& J* u7 R; Q8. 蛋白質9 [' X! x* b( V- z5 ?* g2 P8 ~, \
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命
" Z7 j7 U+ S5 C7 K. K% F6 {7 @tvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.77" W# t# M/ l" [5 s
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, j+ y, U! N% S4 V" a# i10. 礦物質# Y' N. b3 Q* |+ y! z" z* I
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
) ?% v; U% G8 ~; ^4 G- I6 p, [) N‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽公仔箱論壇5 D& S" S6 f" f
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇& v" Q7 J# ]3 Q+ j/ i- g' ^
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13. 鐵. N2 \# a! W+ H6 m2 z
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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