1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~5 A( C0 g$ x" a& I' z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
; M! {8 {# l5 Q u公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）( c% l0 o0 f ?6 e
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0 j/ y6 [7 z4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
& W3 k' b8 q, i- E0 o6 V! _tvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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" b1 O4 O. _% _0 x8 y% Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 水tvb now,tvbnow,bttvb1 N1 I! i' z3 d9 F2 K' x
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇5 `% D6 F; I8 i+ v% I) ^" b
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" ]% f/ g, r$ X6 m, N$ r5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h; Y/ ?* I8 z# J C
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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5 X: _" o+ H H公仔箱論壇6. 脂肪公仔箱論壇6 {5 ^+ f) D; h3 B8 u. K
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb2 J2 e3 ]( J' q7 a, o
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7. 膽固醇
" K+ \& F0 q2 ~" n# o6 ]5.39.217.77‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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; q7 j; _& O8 d! I公仔箱論壇8. 蛋白質5.39.217.77) p& t' d" F x: u
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb- D! y s0 ^& I, H% ] F* X
0 f7 `+ o$ i8 E; e: }5 w2 q4 U' ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I2 f* y& N$ z4 g7 b& ^4 v
9. 維他命& N% V0 s- U ?9 c* |
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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1 b% R! J( T9 d- W7 F: X* R公仔箱論壇10. 礦物質公仔箱論壇4 n, [ F0 f ]. t1 M
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。 ?6 U, _% f/ X0 m6 e' g% I
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11. 鈣) B! `, ^, [2 D& U: S. E9 S
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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6 Q+ R! I* y% T' o) ^2 Y8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽, G. M1 N( |; c/ _- x4 f, \
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77! i: `, ]3 p. ?" F3 _# h$ r6 @
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13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U4 R: e9 W4 u& o0 R) [- `
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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