1. 穀類0 G- S% d; F: b7 W
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb8 i, g2 T' ]* B- U2 d
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7 U2 d) ?2 C, ^ I- z2. 水果及蔬菜
2 r; c1 i5 |( @) b) a$ n3 O‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇' m* F5 T; V, J1 M. D$ B+ b
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! w! a- q$ ?1 |# ~4 A2 c3. 纖維
. v8 ^* y3 Y7 q# I5 Y‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E" e- G0 M6 W, {* y
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5 c) a# i( z& K7 g4. 水
) R) P9 p- w: i3 |0 dtvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb# Y1 V! b* q- {7 l! m
/ p9 ]& @/ f2 E( P, X. K6 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m Z/ i' E* D7 m% A B
5. 糖
' s; a3 J& Z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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$ i, c3 b6 V9 O0 d% r6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b; O( o: u8 b3 S( F5 Y: |+ e
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。tvb now,tvbnow,bttvb! s8 Z! t! t& S5 _7 C- L& h& j/ T) K
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+ T/ i; u5 }* h* }, \, k7. 膽固醇
" Y7 f% f; _1 x. D5.39.217.77‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B/ `+ D3 g# F$ a/ n' W4 K: G$ _
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+ ]$ k' v' t# s6 U8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `$ U u4 {9 h5 [7 J
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。6 }( u& N7 l/ }7 h% j! U
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0 A% R3 w, f! Q% p7 K: ]9 z9. 維他命( l0 I$ g# q9 R
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇, J4 w5 Q) [; {0 U/ A8 b
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4 x+ y# j$ R5 f! u4 B5.39.217.7710. 礦物質
. B' ]7 Y" p! P1 n( ]4 Y5.39.217.77‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb1 H$ M6 N$ d' u* {: L
y& c" l4 ], a$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k, x* u% n$ s1 I) H
11. 鈣
2 A$ q( o9 o) @; W2 R7 \公仔箱論壇‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \3 Z% H9 c' V6 n- w0 T# u- s
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. K& ^% S; J6 N4 Atvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
% p3 g0 v0 r" p‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q8 e k E/ c
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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