1. 穀類公仔箱論壇* Z# R3 @3 P9 j6 w
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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& H6 k( R3 S# j! h5 h2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb x0 t* {3 ?2 C+ P$ F+ S
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維公仔箱論壇; m+ t6 i l) M2 e) h n5 Y
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。4 g7 u }1 I* T- z! k
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4. 水, z6 t8 w7 i$ L
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb$ S0 }' W. m: _, K
$ V, o3 g/ Z XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {; ]. k& y- g, k& j5.39.217.775. 糖tvb now,tvbnow,bttvb- t/ s o5 v5 r
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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( B3 K& v! P/ w% x) y6. 脂肪/ S( ?5 I- e! K
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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! e+ b0 d0 G& u9 p- w! H$ c9 K公仔箱論壇7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t0 n" V) V/ D
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~6 ^; k" V4 O* h; O" b, J0 X
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! q2 b9 x6 d& G% f, }' [0 ntvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質5.39.217.776 U p8 J4 N9 n0 k# a! e, S ]# [
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。) U& |0 a9 ?; D0 D
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9. 維他命tvb now,tvbnow,bttvb: B6 |% o1 j/ X v$ ]7 } q2 v
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
& A" ?( E5 J" \ Dtvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。- I# }# a# d# N8 h+ g W
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11. 鈣
+ s( [/ P0 m* e7 l; O/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。& {8 I& d: \ C) s
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" P; J% h' s7 T% O& O P6 }12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb; }& T, Q1 Z& I4 q
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S& o8 Y* c' D2 c
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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