1. 穀類- c5 `3 O1 t8 o; a6 k
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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0 i, o: @) N+ W3 b5 T0 H* b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 m' N8 F$ C2 W" u8 k: R6 D5 h" J( U
2. 水果及蔬菜* a4 j7 n: }2 z9 ]
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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: t/ V% f3 d! f) \tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
' P# i/ [" F X* o1 htvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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3 m, j/ b# M: x9 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B, _; B0 K: V# j4 x& J, v
4. 水
+ D% R4 k7 v( \: u‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇5 g7 p# x$ }/ [, j- o6 z
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- S, ]$ X& n0 q+ O5.39.217.775. 糖
4 P1 z$ J5 {3 [) ~8 C+ T4 b( U" r‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪公仔箱論壇; u# |8 q0 X |0 P# v
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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/ w5 S! y3 j3 |1 g7 M; v7 x( gtvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇公仔箱論壇8 n$ O2 [2 C- Q* f, m( c9 D
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~/ u: r$ o; D7 w
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。9 r# o; ]- r- A/ y/ e0 v& s
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9. 維他命
- H% x8 ]% l. K( _9 R$ J‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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& X7 w! b' K1 d5 B& B/ B10. 礦物質
( q- r( x3 H- K4 N* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
5 F8 w) }( ]8 z5 P8 N5 Q& s |5.39.217.77‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
2 S$ T" b8 R! }% T5.39.217.77‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5.39.217.77* h( g: \/ g6 T' p
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13. 鐵
6 n$ U9 s5 Q+ w) q2 ~$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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