1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V! @* b, d9 i+ ~2 q+ K! B4 P4 D
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ [& S" B" |/ _5 A
公仔箱論壇1 V5 B* G; y# P; j Z e+ O- h
* M4 Z) |6 q& l2. 水果及蔬菜
6 V- [4 U& u2 Y公仔箱論壇‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
& w3 n' l h9 z R
8 g6 c* }+ o$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 d1 t/ Z9 N2 ~# `7 v$ g5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維5.39.217.77 y" k, V) p& l' M- \
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
, y9 K, u1 J( l$ atvb now,tvbnow,bttvb9 w+ L/ X# n: K
) c2 u" ~; F ~3 c& q; b公仔箱論壇4. 水
( p% M$ x0 T" u- P7 Ftvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
$ Q7 f; l) f2 ]. [ q
. j& e8 \0 m' O% w# k6 y; w公仔箱論壇公仔箱論壇 W5 l/ {* ]" u: o& L
5. 糖6 F+ I& A! b" e' Z, K
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.77! p& c8 X* a7 U& |3 R' r# M
公仔箱論壇3 b) b' k3 _& n: t4 x5 [
. f6 }% Q) u* z ^9 M6 y
6. 脂肪2 v w) l) R8 m
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77( H( [" X6 P& }5 Y+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h! d- ], c, K- v! V' ]' {
tvb now,tvbnow,bttvb, y$ N/ K5 ^% a, M
7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb: c9 P4 W; S$ X+ h& J. \
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。6 L3 V" q9 C; K- ]7 {0 n) f
5.39.217.774 Y- S$ V K" J4 ^# j3 }
# W1 }+ V& J' f8 a8. 蛋白質
2 Z* R( k1 A- |+ _! S* v/ F‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。4 ]- W6 _7 R- [+ T3 |9 {
! u; b2 V% H. o0 C+ rtvb now,tvbnow,bttvb4 b$ @, o/ h& q' u, j9 {
9. 維他命5.39.217.77# ?. w- \) `$ c1 H2 M% c+ w
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
0 f: S" E r; S公仔箱論壇) I5 X3 Z p' G2 I+ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 A. Y/ P5 w- l
10. 礦物質
1 |8 ~& U' r7 z& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
' q1 x9 z. t Z) u1 N0 p" F9 M9 ~
8 ]4 Y, y9 I; r+ [3 z u/ M/ T1 U
& d) c$ Z! m, X6 L& K F aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣
& x" {2 c0 g0 e- @' {0 v1 S‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。 E# y" h; ^" y( p7 W$ R4 l+ T: s% P
5 |9 m3 B% c4 O6 L. `. c: F
6 T& _- S, v4 Z5 x3 E) D12. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o! M/ W J% B% ~+ }" l
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。& l6 T7 o( s1 ?7 B, s% m/ V( k
' o1 g" l- W0 H6 n# j3 h+ Htvb now,tvbnow,bttvb/ r; a, T( U, Y4 L! i$ Y6 r" H* ?) u0 `
13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S- ? ^' C5 [3 g! u
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
| 
發表於 2008-3-28 11:57 AM
| 
