1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D8 e) f( N+ o; E8 k/ _& V& x& p
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。0 `! F z/ u1 I6 d1 n7 t H
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% n% b0 V4 k* R+ I% N( K0 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d3 q+ o V& ?4 Z
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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7 k/ ]8 o8 L/ t. n" e7 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維公仔箱論壇* a0 W* r: M8 `6 J, r
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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4. 水公仔箱論壇8 U+ r1 T$ |: z- Z& |+ G
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
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4 C, I3 O5 H6 W, C+ Q4 c C4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a( I4 p8 e; i5 f' P5 |* t( c; m
5. 糖
1 M9 f, @+ K4 F6 X/ p( k1 E2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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# Y5 d; n. u# Y, t. p9 }6 _, T公仔箱論壇6. 脂肪+ B) |! K2 g2 \# y I- @
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb$ u0 j% E+ K5 m; k- r
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。2 N$ x* y% f# t* m3 E+ z# p
, K9 G$ e2 U3 `5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k- q, ]% {' d1 {5 r' D
8. 蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q/ f: V: Y: x
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。; `) ]8 r! b; Y4 l2 i! M d+ g
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9. 維他命
2 f3 a1 y* k) P! e3 W' gtvb now,tvbnow,bttvb‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。3 e7 a$ f X; ]3 f
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# K; ?3 M- J& h2 p+ K- q6 i公仔箱論壇10. 礦物質2 `( f% A! p- \1 A5 D7 @3 S
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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4 N; k C. W- Q# ^5.39.217.7711. 鈣
/ p) w. k* O6 k8 l9 Y- A3 m" J$ ltvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽
0 x' v4 c7 h% ~+ d6 Q) h‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。5 j' `- H0 k) s' \% R. s8 a
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13. 鐵
+ p7 x0 e9 ~4 i# e" q8 ^- t‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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