上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R# J7 c' e6 O) v+ U4 b. I; E/ g
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。5.39.217.77% T; z# o! z& d" F; d9 e5 o
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
, _7 H; [! V2 X) t& v在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb" c' y2 p+ o: l6 I8 d% q
; r4 e5 \ G5 y2 A# c ^公仔箱論壇象鼻舒肩式
9 j- M& w {" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, A8 z& } C4 }; H# h
 
$ W( k& `3 a5 A3 c- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5.39.217.77- j" u* [$ B* D* M9 `
步驟：
( \1 Z8 @, a8 d, G. i1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
8 f) L b* j" \& l% z; s2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。/ t7 K" a6 D. E0 X Y; X* X
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
4 k& n4 j- Y, D' B5.39.217.77益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。, }9 E- B- a r0 F9 {
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
- i( a8 }, J# h, F4 C3 g9 ]
) d8 J# c0 r* K0 W公仔箱論壇坐姿貓式 
( f. Q2 x8 z6 G7 t( a6 t' I' A( U" ~5.39.217.77步驟：
, G; ]/ ^/ M% v; q7 O) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。- d# N, ^1 c5 h( R1 ?- c
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B/ m7 T6 Y3 `* v, w1 p
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。 L i2 Y% ^7 {% e
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
# k; B: M+ D" e6 t# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L& p2 o/ N+ r2 }& n$ n6 S$ x# o5.39.217.77站姿扭轉1 g8 w. J v* t
% y3 { P3 H9 \
  ) b4 {1 k C2 D+ z! w E" }
 
/ N7 h3 B& b0 z$ @公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 e' N/ {3 ]3 y" Q& B0 M- O! d7 S
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
3 }5 P) ^) ~# E8 o- U5.39.217.772.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
: |! c! s7 d$ N; r5 I+ N ytvb now,tvbnow,bttvb益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
# n& l/ ?: F! i公仔箱論壇P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。公仔箱論壇) [/ `* t& Q9 g# H
" I2 H0 ?- T* [ ]3 I3 c2 J1 c坐姿扭轉
6 P9 q% g. c% h1 M [2 Z7 J + }* ]# C" r5 V$ P, V& `/ P
步驟： 5.39.217.77 u- n, ~ T' O' S2 M% L1 ?
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 T' e8 |' F' R
5.39.217.779 _: _# D$ f% ^6 N
|
發表於 2008-3-24 10:05 AM
| 