上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
* l2 \5 ?) A. L/ s2 \. F" B9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
" \: y* \' R8 I, s瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
% b' |+ _8 Z7 a8 I+ {" s0 ftvb now,tvbnow,bttvb在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。8 K! z! D8 Y+ `7 P7 V
0 m% @8 v3 j& d5 j$ h" M+ X公仔箱論壇象鼻舒肩式
9 @+ k, L- t3 V: M- Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s/ F/ @# @" @; i( T% S
 
! m/ g5 `. W% E 
% a: m9 n' d3 J1 X. y7 R步驟：
$ ]9 {% E0 @: c5 v! C2 y1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。5.39.217.77. L( f. b0 o# h0 d
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。- U: Z( X3 G5 a5 N4 L
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。# k) S1 I' [% Q0 b
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。9 S, }+ o9 t- a R+ v& H
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
6 y- H" l" o1 W% T公仔箱論壇
0 T, y- C( j2 _' I; N坐姿貓式  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {3 E |9 D' k# S* o
步驟：
: \# N2 h3 C: \, otvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. {. ?* r2 ^7 ]! u% ?3 r' }7 ~0 @
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) P5 ?$ D+ Q( Z* M+ O
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。* N! @ r& L( _# g( o
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
1 h y2 b6 ^( b3 H& c+ w8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y0 I* I! x# D w2 e
站姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb* t$ M8 g* G3 o8 }, D: J
( `# K: P7 E; d公仔箱論壇  5.39.217.773 {6 r# s7 Y) H# v) p8 a
 
5 |2 s5 L# `% A/ L% ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：
3 A; u% ~6 ~& q. d; a9 V 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，9 ^$ G7 b$ H9 Y0 v- }
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇- T' B3 U* [* M) o. W4 z- K! ?5 o
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。4 E+ _% z. I9 ~
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5.39.217.776 w9 e! ^, A' E/ Z+ g1 L
+ J6 o5 x$ u6 B# [4 C7 r6 N/ J坐姿扭轉
# I* T1 }1 G" e! O
8 G2 M/ G4 W# y; h# H' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
3 @& {- } D/ D$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。公仔箱論壇: @; r0 p) e n
公仔箱論壇6 h( u' H: h& O" H+ m1 I& I5 S
|
發表於 2008-3-24 10:05 AM
| 