上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g# j; J( @* Y3 u O
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。& R6 X; R% X& S/ a' P+ {! C6 X
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k3 A; ], t$ c% x" O
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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) l/ l% Q+ N/ p+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。象鼻舒肩式
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2 ^6 q3 @' t4 n5.39.217.77  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S$ l8 B+ W" ^$ d8 A
 
A- j$ R7 R/ F, A5.39.217.77步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K h' W6 \5 u8 O
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
) p7 H7 f, h; |* b& ?9 p公仔箱論壇2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。公仔箱論壇8 R& m$ w) H3 Q! g" P0 c
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb4 n/ y3 S% g! I& k" N" O
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb% A, |$ d9 C/ ?0 ?6 ^1 Y/ k
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。5.39.217.77+ y5 i% {6 P$ F. _7 p
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坐姿貓式 
. _4 e, _ \3 i: {9 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; {0 }+ b4 Y; v# B* H/ f4 i1 [9 d1 X
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
8 L. _. H& N% E4 O- k% dtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
/ f0 R) E! }! W' F5.39.217.773.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |% v4 T! }; W, Q: }* W
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。" x6 U, D3 {0 u
6 {7 Q+ M$ g0 f! H公仔箱論壇站姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb* r# A8 o$ T# j: y$ Q
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步驟：
. E+ Q5 Z9 M4 W( U5 ^3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
) H* {5 k0 J' y9 i% p5.39.217.772.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
2 A* q! g5 `. C/ C, Y% Z }; d* htvb now,tvbnow,bttvb益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
% @% j1 u6 J$ Y# C* P" B2 S fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。, C, G% _2 d' v
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坐姿扭轉
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步驟： tvb now,tvbnow,bttvb- \5 i! c( I; `4 @! ^
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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