上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
" J. q' U- N8 j: F( ^3 L1 mtvb now,tvbnow,bttvb瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
! z0 v& Q K% B% S3 {瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。: T- s! g5 R2 J3 g, M4 P
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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4 Z2 Y" @/ l* K T8 N# Z" Z5.39.217.77象鼻舒肩式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p9 F+ \. ~/ Y+ p
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( }3 u$ m: F; e( e
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。公仔箱論壇* q; G; t4 C T9 P( i8 k
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
$ Y7 ?. D9 y' c6 v7 W: u; @; P9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
$ {# O. j/ i( a0 Z1 g$ U5.39.217.77益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
! u4 M9 y+ V" i2 I/ u) Ltvb now,tvbnow,bttvbP/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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坐姿貓式 
3 u9 A) N4 c; K+ ?/ _& D步驟：5.39.217.771 Y% @' D! j' k% ]
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。公仔箱論壇: L! z( O2 \7 c. V) F
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
1 `8 K$ _4 ]5 c. d T$ I1 D3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。5.39.217.776 U. Q5 |8 q1 E, e) d
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。9 h: P* w% H7 ~5 u' V5 x* |
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站姿扭轉
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2 P/ m. e; p" s, D+ [* x- }( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
p* w- l2 R/ F4 l# Y3 e4 s5 f2 btvb now,tvbnow,bttvb步驟：/ q, U1 {3 x) R3 s; n" {+ @# N4 X
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
! n: g9 ~& _/ u$ K0 A" F) \公仔箱論壇2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
3 M- x, x# Q' i3 ^; r益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
* `, K# F$ I7 e s2 b8 Q' s! ]P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
2 i3 y1 o4 G: b, u: X5 @% l. otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 {# t. u- M+ m5 F2 ]& p
坐姿扭轉
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5 M) l9 f p7 ]- ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：
$ k# I! A1 C, ^2 d3 i2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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; |" R: d1 ]7 G- p9 ]( W4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2008-3-24 10:05 AM
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