上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
( a& P+ U* Z4 U" M5 K/ J7 ~( x瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
7 b5 w/ P) h6 [- x3 U瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。" W# V1 h' F" S, |- H& `
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。+ ]/ d" {# i. ^( t
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象鼻舒肩式
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O) L9 |" F, l6 ~% @8 z, e r; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 J. t; Z% J( m( O. _3 G& S5.39.217.771.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。7 F; _9 C" a5 K, e1 k N% P
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。1 H. h* s9 E2 M9 |% l* a5 I
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。公仔箱論壇9 Z3 I+ ^, `- H9 i
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。2 I: V( t. F% [: @
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。$ {8 W1 E# y4 l
/ \ J1 L7 P1 L- @: \$ O坐姿貓式 
* G7 y& C0 T) R7 i4 _" f( O步驟：
2 R$ h3 M7 G4 H0 d# h1 r/ h1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
, c5 M, R: B. m# s0 j) q4 m5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸, o, ?7 {; p. ?* ^2 ^$ Y- ^+ n
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
' @9 ~8 i% k; `$ |+ Y7 d+ a! {公仔箱論壇益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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" C7 c/ m" V9 ^/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x2 E& p; H( n) r- x. r
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步驟：
+ C1 v: L+ P. N. }6 s* S8 N 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
! ^6 q" s I8 J5 G- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
2 }% Z. c! w; `# z2 O3 \% q S8 s( r l8 y公仔箱論壇益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
- q6 o( N& n. n9 K5 OP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。5.39.217.777 E) d k( G8 z1 R' S
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坐姿扭轉
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6 Y; |( s: ^, b1 I" K- D步驟：
: |3 u+ ~6 c; \$ R a; L: Z5.39.217.77右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h; d0 M# u J. @4 F
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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