上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b" g1 p% C" p! k" @
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
/ D- |: N2 N. |# A& W# ^; |5.39.217.77瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 B% C: F+ P9 k# D; R% L
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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& U( i+ g9 v V' A: D1 Y9 Ztvb now,tvbnow,bttvb步驟：
2 d$ g* F1 X8 \- B: ]& O1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
4 P* h6 f* |2 a2 j+ H1 q& H公仔箱論壇2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
& \9 u5 v$ {! |+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。( y, B) `7 S) i' Z/ k$ w
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& f) s3 B3 w& x6 k' U# d& B; F. [
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。5.39.217.77/ P! u- `4 r3 p& C
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! l9 @' o5 i6 z4 M, P$ k. l: E步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 i3 i N2 i' ?* d
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
4 W1 z3 q9 S2 b4 ?* i* F2 p9 f2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
7 Y1 |3 b8 K7 u/ y6 I: p- D5.39.217.773.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。tvb now,tvbnow,bttvb& c( E T$ m, G9 c8 n7 ~* Q; S' E
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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3 U: J# [* u, N3 L( y. f* J8 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟：2 a$ e! `6 {- y
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
3 G7 o* E% G* m' @# q/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
" P6 O. S- f# j7 [5 k5.39.217.77益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。公仔箱論壇5 s4 U5 x3 v# f$ I
P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
- ?3 B: _& T ]0 C9 A* S* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y2 c4 K# e: V7 P+ ?8 ~/ {* C
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7 I, X. c6 Z/ I3 R& A7 d; B0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： 5.39.217.77; u5 Q. |- M; S7 I
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。5.39.217.77' r' [6 ~( e8 k' O5 V9 c5 W& ]
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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