過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
8 O9 V3 |9 |$ v: p- @6 W( Y! [3 b公仔箱論壇8 h& B5 W$ g/ w* q) j' z4 n
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。6 ~* i% {2 R3 o( Y9 A
6 d- b, V2 ~5 i5 Y
１：以水為主要飲品
& ~, o) ]% K. w' z) L8 |5.39.217.77水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [* l0 B/ U4 V$ l3 f$ n( k4 j
9 r+ I2 r; ~9 z: H1 W$ v7 T0 T5 P- x# Z公仔箱論壇２：將穀類換成蔬菜
- k; C2 I0 U' r5 k5.39.217.77因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
9 S5 P9 D5 l1 A$ b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l* M$ d8 |& l: Z$ \7 z! I6 L# c/ f
３：減少攝取甜食
# J6 N6 t6 H g& ~對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
$ {9 y8 u( ~1 I. r/ Y& A' e
7 S: o! a5 W: i' C2 N5.39.217.77４：食用鮭魚" S% @1 r6 Q, ~/ K' d1 G+ D
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
; s% p* H* g- D* m$ M- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! p' u6 I# L5 C& K0 Q; J9 m
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
9 ~) I2 K& w. U$ d/ R5.39.217.77剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
2 }9 X2 D" P" `5.39.217.77
' R% E% ^0 T! K8 b% Q9 @* stvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
) s9 h3 C5 m4 T) k- Ztvb now,tvbnow,bttvb能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
5 H% V1 B; l1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |+ U& _; M4 w5 J( Ftvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~9 }" U1 V) K9 @$ \( X* m0 Q
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。5.39.217.773 n2 Y* f! L+ _% Q! e
tvb now,tvbnow,bttvb9 y$ j7 x: h, [& I% r1 l- T
８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# j* T9 Z1 x8 L: q: p( t3 L9 R
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
; W. y: C! m: J+ e) E! }5.39.217.77公仔箱論壇3 J* i' Q# u8 K/ g; W7 u
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 