過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！5.39.217.77% j1 [2 J4 x3 J" B. F
; t. z9 W* f, J: |3 P! W) ~5 M公仔箱論壇話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。- r2 v) }9 k0 \# e
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１：以水為主要飲品
1 i! r1 V% a9 H. b7 |公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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. N& r0 b& {$ rtvb now,tvbnow,bttvb２：將穀類換成蔬菜
) F, }9 H# v) C' Q9 d& {因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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- M6 p5 d; p0 |( u" \tvb now,tvbnow,bttvb３：減少攝取甜食- X2 w) p+ J4 l) M: y
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb! G& p6 M& X% t$ A0 c0 _
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４：食用鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb2 E* l# U' X" C, N
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p- Y. Y; o9 T6 Y9 e6 r' K& c0 X/ v
" e7 U* @7 q; R7 k( D; A2 z( I5 ]/ {tvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
+ a$ s' W# Q# o4 y9 f+ b+ h' t$ |9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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1 o4 }) j! B' H# D: V公仔箱論壇６：每天進行30分鐘的帶氧運動
% H0 o7 x2 a0 q* O能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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, V5 m: D) z1 h3 K, y, b8 W! Ctvb now,tvbnow,bttvb７：2天一次伏地挺身&弓箭步
/ u2 j& N' {7 h" L' j5.39.217.77想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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８：比平時多睡30分鐘
8 x9 |3 G& z, w+ w4 U5.39.217.77因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
F* M9 ~2 |: F! m- n9 b* u$ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }, Q: Z0 E/ R" u
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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