本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
7 y, G/ t' S: `# A. s; ?1 i `- {tvb now,tvbnow,bttvb
1 n6 [' x. I9 r/ Q1 M: gtvb now,tvbnow,bttvb Q：什么是生物钟？
& L* _7 e9 ?7 j; t. L5.39.217.77 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。# M* N. R3 [ n# q9 Q1 ~! H: }7 `
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
2 o$ P, y. Q, t. `% `1 ~ A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。5.39.217.77- ?' ?5 ^; H0 D2 N5 c' A& H, ~
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，tvb now,tvbnow,bttvb! N+ a. [* @. r
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
5 o+ D/ l2 u' b1 m4 p, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。公仔箱論壇6 @. p8 O" N2 ]4 J/ A& |9 L- S
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。& J2 W2 x. S; \) g
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
# ^8 G9 H+ n1 r3 w% Y6 s& @) s/ B A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。公仔箱論壇7 d J; X5 g. W8 t0 n
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
( V0 y7 E9 n# h+ y 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。9 |9 \ l+ ^* H- T8 k, {% g
Q：怎么拨正生物钟？5.39.217.77* u' P& P) I1 Y$ _$ @$ ]$ c+ w1 e
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。$ F) ^) N0 ^" X
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
5 ?, X% x; p( C 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。公仔箱論壇# C* m% {8 |/ s( A0 a
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
+ { F3 B$ t- Q. C9 I P/ y6 k公仔箱論壇 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，公仔箱論壇6 S! F0 G: O3 x, W) V
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。- f2 R0 t, _! `( m5 p, e
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。2 N3 G, e Y3 P) z' c* ~) _" `
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。tvb now,tvbnow,bttvb% y; |, V. H$ s# _* A6 \
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
2 k* N+ y' u5 O; S- e 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
: q) b( U$ r1 K6 c2 K' z 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。: y) Z# J4 B7 r9 ]
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
" m; a( y+ _ D9 `: i 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
