本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯
( Y# D9 o' h" f( p; Q' C0 x5.39.217.77* |7 H* d+ ^ E t: w
Q：什么是生物钟？公仔箱論壇' m4 f6 ?3 i! L9 O
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
0 a4 g) v3 j4 s, l公仔箱論壇 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
; K) L. D9 E( ?! J4 H) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。公仔箱論壇; _7 \) x( D1 \9 y
正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，3 v. y% T, k# ^ e: i
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。5.39.217.77" A+ R# h& X: z# P
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
4 i* V7 j' F+ y. m3 @% qtvb now,tvbnow,bttvb 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
9 Y4 J# U. t1 ]7 r% D" S9 D# P+ etvb now,tvbnow,bttvb Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
& m' D2 h1 H' X* y! D) e9 L q A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。5.39.217.77' ^6 b+ y$ P; ^+ Y3 ?
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
0 \, x: Q: V- D 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。9 Q! U& J% h3 p6 Z) J l$ ]
Q：怎么拨正生物钟？
& A$ H! u) c7 g/ _6 z$ P+ C' E公仔箱論壇 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。tvb now,tvbnow,bttvb) h7 A( \( K: h# [1 [ F. c
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
9 j$ E; o W1 c) [" }5.39.217.77 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }0 V, t- Y+ o# h. C9 J: m
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
* G% `/ V$ g( ~3 P6 L& ?5.39.217.77 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N% l# O/ c: q: c6 m! N& K
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U- j5 P+ c9 n* x1 p$ C( l, G
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。
$ |- T0 B; O; t3 n& H% p/ @ 这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。5.39.217.779 J6 P: O Q, R* [. r. ]
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
& w( B3 Z/ n1 O" S# s5.39.217.77 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
6 n }% I& I( F) r( f9 y5 | 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
8 Z, W& p9 d$ W5.39.217.77 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。
8 I7 z) L. `. _/ `6 v% y, @- v# u: J5.39.217.77 3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
| 
