本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 , k9 H6 K; ?' N V; p. K
0 V$ I0 E, L& D3 e Q：什么是生物钟？
" Q' E8 X7 Z VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
/ K# y" Y$ e- [6 x/ B# u0 h5.39.217.77 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
, F* A, ^1 X! [3 J4 M公仔箱論壇 A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
' x$ u* ^9 a- @. Q4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
5 O O8 t J7 V% u9 H/ }' |# @ 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
& ~% V7 W; h0 A4 t' etvb now,tvbnow,bttvb 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。! u& m$ w% |! b, V# S( N/ b! i# D
到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。
0 @2 K1 q S# v5 L& Y Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？
' `8 q u9 n$ E" C5 d0 i. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。
# u) |* |( u! r. ?公仔箱論壇 人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
" ?' [$ X# t- j4 f C5.39.217.77 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
9 {3 r0 W% t7 f9 t公仔箱論壇 Q：怎么拨正生物钟？
1 z( y+ m. E/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。5.39.217.770 X1 o* a# V, F
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。% @$ O5 R$ h m _
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
: ]3 C3 ]' U$ Ntvb now,tvbnow,bttvb 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
, j2 U6 E' Z$ ` {公仔箱論壇 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，tvb now,tvbnow,bttvb# V8 F9 N* w6 _
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。5.39.217.777 R1 Q* ]2 i0 ?4 l) E) Y
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。2 T# T: U1 g" Y) ~" t
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。tvb now,tvbnow,bttvb, u& r! d# ^; d: N7 T/ J/ j; P$ R
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
?) p, t! F1 T& S7 B( t1 Q 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
# m2 B) j% A+ O' D4 }7 K 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。; w& q8 b, U2 r/ S6 e
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E$ S, n1 l* e7 ]( D
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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