為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。
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: O: c3 Q% V. ?2 h7 N公仔箱論壇 1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。5.39.217.772 h! a8 a( i4 D, k- N- E
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基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。
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2、從有規律的排便來檢查健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. K7 y' b) M, h& Q: [6 Q! m
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每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。
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3、飲酒適量，不要抽煙。5.39.217.77# m, ?7 `! @( z. ]& `0 G" D
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這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。9 _ @8 w- {$ m% P9 H3 P% {
/ i0 E6 _6 {7 X% _. V1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、適度的運動
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運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。5.39.217.77) F- J! G8 x6 i" W; d6 f0 F2 `
$ _! Q7 ?4 b& y3 J 5、保持身體清潔- I% }( g& C# D1 j M3 R( j: J
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排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。- U) z! {0 ?( q$ F1 ~
" D* k; [ C. } 6、充分的休養和睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o4 \0 L- k1 ^% D' ~1 t
" Y& e. D) V0 k# c# n( g% \公仔箱論壇 充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不註意此原則，就不可能獲得真正的健康。
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7、解除精神壓力# Y- o M. L# a% T; `- H& z# Y K
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精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。
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8、過有意義的快樂生活。4 S7 _9 I k* u% _6 k' i: C
- m5 Z1 `4 A( }& T' K$ ~, ]7 b5.39.217.77 胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好註意自己的健康。 |
發表於 2008-12-4 06:44 PM
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