依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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: T/ h2 Z3 P$ j+ E5 o- wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: F2 B. f) W* H- L/ X8 |3 |' I
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。$ c$ c1 w; ]# x- W# v$ c
/ Q) O& A3 X, j5 x' I1 K' O公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
, N6 e" [; U/ r1 ?) B: x3 }$ {7 Q公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
. {9 H+ e m/ D d0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
+ Z4 a/ O+ S( b0 Z( n/ E公仔箱論壇海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb. E6 T! ?/ F* ~; B+ H' O
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 r, R, K7 B+ h6 V1 ~
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
4 w2 e' B! s$ l. E% ftvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb% q! Y* B) W/ W
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
% Z& }1 M; B. m* N1 I油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb* S5 _2 z( t* M1 I" E5 t
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇% D. J: V$ t @, P7 C( L
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。/ H4 ]. F8 ^/ }( L1 h
/ M* E/ d1 |. ^; O# h, x. H) ?" K8 itvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
6 |1 t- F P# b5 x, M蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。tvb now,tvbnow,bttvb# P1 L! J" \, ^
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
* r; { b7 a* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇3 t: L& U$ u' ]+ ^# V4 {% y( z" X+ o
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.77" M2 x2 ?) }# [ C) u) j
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。+ ~9 p4 v, P e- i4 G
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.779 |5 S0 r8 ]8 t3 h' z
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
6 R' b; @$ Y- h4 p/ m油脂類：核果、堅果類。
' h! q9 b* ?- {# j4 J5 f2 Q其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇) r! @+ C& C# s
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/ [0 g- c1 N2 p. g; o$ c1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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1 P( g. e; {; Y! y3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。$ o, m* o- p: z
蛋類：無。
. P" h8 u9 [* g( e8 F$ @. A. v, J0 w豆製品：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! n3 y2 j6 ^' L- W$ }+ t
海帶類：鹹魚。* ?0 u3 o0 ]- j. i" ~# X' s
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。5.39.217.77 d/ N8 f2 r* t0 N3 y1 q l
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇0 Q8 D! ~: C8 s" n, U1 c
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q) V; J& v( k! X1 O( T' i
水果類：蜜餞、甜果汁。
" |- Q9 }% o! P7 Q2 M. ]/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。tvb now,tvbnow,bttvb8 \9 g1 N) h9 b- m/ d" Q$ P! k$ L8 N! N
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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