依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。9 V3 n3 q7 y* }
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
, z7 r+ k7 ^% ?3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z. m; B( J, z4 X9 Y9 o: p
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
Q/ p* l; H) v6 p) y公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。* y8 E+ t9 D+ k" y1 g
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
$ Q! M' A [0 h$ D. dtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇5 X9 @5 p/ M6 i S- f
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
) y, R3 L; m' A, h/ K/ w, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。+ v) l/ `5 L: J# Q- Q; M# z% e( R+ W
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。1 C7 \: Z0 w- _( O5 K: O# M3 I2 Q1 g
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
1 ?! N, ?) e( V% v# [! l1 c; b a* ~公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.777 E* {/ [* ?! n9 C
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇+ z. F, b; C& \( v I
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3 W; \' F) }" t1 i* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。公仔箱論壇! T+ Y; c0 {) X8 i* V8 T) Y& }+ q
! @+ h/ z& K- i2 Y2 ~奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。& T X4 q: Q$ s0 I4 p5 O P. R
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
6 f6 Y3 S, B$ F) y7 [( L5.39.217.77豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb! V( q, `3 h) a7 q
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.77" v; D4 Z7 V2 [& A/ S, i7 b
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。& t) {( @. j( U6 M9 P" V
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
" e3 Y) w, V) u) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。 F1 Y9 q+ B' p$ i
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb- D4 n, h& k. v) U+ r9 X
油脂類：核果、堅果類。
! {0 h; X; i6 Q0 g* n; `4 L8 C. G公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。0 P+ \5 V) J6 [) d; ]1 m# h6 O
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]/ h2 q4 t5 H5 w- F. \. D- @, B
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奶類：無。5.39.217.772 L% m C: \! E: A
蛋類：無。+ o+ ^) _ u$ i. ~
豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb) q& \$ z* C/ Y) o0 ~- n% ?
海帶類：鹹魚。公仔箱論壇7 F7 ?4 K" ~) B
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。' |7 {8 X( g. D' i8 U3 M+ ~
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
1 p' `3 M: t. L; Y: s# _% z+ T8 Z5.39.217.77蔬菜類：醃制蔬菜。
, H0 O2 B2 {8 C! P# b6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：蜜餞、甜果汁。
3 o$ B' H( T8 \: w8 [公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
& A0 D; j$ o, g5 s公仔箱論壇其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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