依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
@4 \; d: F' ~0 C; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v) s& c' y; b. b1 R9 D5 p6 n. H) ^4 n! `0 F. \
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
. f# A7 ?- w+ I1 i* y2 m5.39.217.77
; |* ]/ X# t# d0 p3 D2 E奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
& E) ]$ N1 Y' [5 I8 ?; L4 U1 T0 }蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
9 t( S: z* w8 u" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。1 v0 }7 [+ E, p& P
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
5 @" C( F$ `1 S; m) K! Rtvb now,tvbnow,bttvb肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
; s. A/ f9 w% G0 \- [主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。, S) P8 y# P) }4 R8 @4 b( O0 h* G
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb, [: z' H1 e" _/ h' g
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb: h' K5 n/ N, Z X, h& d4 ~
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。; u9 I' [0 ~# Y* V! b
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.775 b$ b2 E- E. w9 }' k/ J
, X q) l: C6 @( x oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( _) _+ ]& @+ b7 R% }* X5 \
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
) P+ a# R# x# Y
) \6 V D* O7 S, u公仔箱論壇奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。. ~ R4 q/ f/ V1 U5 u# d
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
6 M2 q. o5 \ w8 G* }# Y5.39.217.77豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
3 a$ [- a9 D5 o海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! B1 ]9 K3 }$ L
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
# M7 {' u( o h, l1 C# s9 `* D. M; _主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
: F+ I6 R* z' r) F蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。9 @4 @# E* S- m, n
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
+ _9 A! z8 C+ r) u9 Z油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇7 Y! _9 H( E# K4 y1 `, o4 }
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
# X: \+ B9 \- a5.39.217.77
3 h; D9 O7 q9 n; F, Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v- M- Y1 Q/ ~+ M2 w2 E
三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
3 c* T x1 G- ~5 ~6 d) Ltvb now,tvbnow,bttvb
9 l2 g5 A* N* s! i4 Otvb now,tvbnow,bttvb奶類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d5 {5 u" ~$ W& G0 d# C8 S
蛋類：無。' R3 V. m( Z, k: T2 j$ q: m. p
豆製品：無。! m q* X- v [. ~
海帶類：鹹魚。
* I4 o5 _# ?9 r p* M5.39.217.77肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
. C. K7 W3 T% @5.39.217.77主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。( g$ c* S$ X) A! a' `6 d
蔬菜類：醃制蔬菜。
) a W7 p; j* L公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb/ z1 V2 _) ]4 Y8 H. b
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
E; L9 A9 _* l其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 