[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。7 a/ k( n, d. z% X# \2 W9 y

7 c8 L& U6 Z% Z' V0 r# F% Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T6 h- }% s8 Q( a) s
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, z7 ~) S$ h3 r$ K9 a. {% @! d

$ e& B/ l" e0 a& v7 H; u8 \' `% }  `奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
* N& D+ ?$ ^! J2 X6 @5 p, j公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
* B9 I! ?" _  b% m; C公仔箱論壇豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇+ u, _' m8 J7 A8 p
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
! z" i2 z5 h9 R- I. R$ E公仔箱論壇肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。+ H) S  @0 u5 C  b# [
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: i. \, s9 H0 y2 ~0 W8 T
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
8 G* _9 O6 w3 p" p5 C3 C* z6 P; s水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
) [3 ?" s$ b1 ~1 G; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
+ {3 A( B6 L7 w' U其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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6 R0 H& y) U' F9 C5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- h1 C" K/ [9 x2 I
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。/ T: c+ d5 |, X
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。- ^- \7 }% H0 T) v, G* g. E
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
; P6 M$ a0 p5 W豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。公仔箱論壇1 X" c: t* _6 ]: r# D- n
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。  N. F3 B% `3 T8 d, J. }
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
3 \9 L- v5 ?$ u/ k/ c( G" v$ w5.39.217.77主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
" e3 `: _" [9 S" X5.39.217.77蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
# @; }/ ~, ]% D* Q5.39.217.77水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l2 c- {/ k  }' r8 ?: g
油脂類：核果、堅果類。' w, _( H- v" H. k  x7 Z
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。7 M0 f. u" T. y! g, A

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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。+ T0 J9 ~! o9 W& W8 S

, a! t( U# u! X/ \7 z1 g; n; G5.39.217.77奶類：無。
- n/ K0 _/ O) j蛋類：無。5.39.217.77, v4 w4 [3 V. y6 p- |
豆製品：無。
( L1 @: w# l# I0 q" w1 p海帶類：鹹魚。
4 a# n  c$ r& i; V( s# s肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb# C: j: V, M+ H+ {/ F/ p
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a% F2 V; ]7 a2 |
蔬菜類：醃制蔬菜。/ M' |& F$ U4 W1 Z
水果類：蜜餞、甜果汁。
# c+ W. i6 j2 k4 G( e# \. J9 F0 M油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。' H) e0 U- J7 @! F
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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