下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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' Z0 C3 L' M: P! Q e" b２．局部循環不良。 公仔箱論壇% ]) b+ o; r8 {. }& r
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３．水份和鹽份流失過多。 公仔箱論壇 `/ d9 G( D* \7 r) Q3 t
% T1 a/ L7 q# E& @% v( O/ U- ?４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 5.39.217.77: e. I8 F2 Z" s( l8 M. J% @' s
1 u# |0 O3 t d) l( Y" n5.39.217.77５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇, @( x6 H! F% N V1 y( k
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７．情緒過度緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A, t& Q5 q) k: H
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇4 b1 j9 H* m7 l
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z0 p0 J9 F; n3 q R
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 . F; |. c7 W9 z) v, [
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 ! t: `: X* g, ^
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 tvb now,tvbnow,bttvb; @" w) q3 v f) p: ^
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 3 D6 O( E9 Y3 x' T
7 F6 F) u, m- k% ptvb now,tvbnow,bttvb５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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4 L! T) Q" ]$ m G, o9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 5.39.217.77! ^/ ]( ]% j9 C+ r% |, y
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 5.39.217.77& @0 g7 }! W5 m, g( s3 `2 ^
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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$ `4 T( Z0 m/ M- E+ U5.39.217.77９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 , J$ W9 T8 q. k) a2 [
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１０．不做過度的練習。
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2 e# k/ I' i$ u. m) ~) o& W１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 5 u9 q# H+ C8 A+ m- }. b
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/ ~" \. \" V6 ]) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 ' p2 p; ?6 N5 I
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
& L2 s" V, P2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V* X! A4 c/ ^$ U
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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