下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q% M; {6 M6 D- ^8 l! F
5 x# V" e* A' y4 Xtvb now,tvbnow,bttvb２．局部循環不良。
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) U3 {4 _; P2 J( h) d% g. P7 C6 O３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb' A5 @: G* ^7 F& u+ Y
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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% i2 l) y- o$ r7 o2 c$ n5.39.217.77７．情緒過度緊張。
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4 x- i1 S3 \' U7 Y８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5.39.217.778 q) @* a: B# N9 k6 h
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９．一些尚未發覺或確定的原因。
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |, l# `' _/ x
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預防抽筋的方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 Y3 Y* o4 ^$ F% r) E
* @4 T& R% ]3 u. m公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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+ R6 ]: G; S) ]5 J! d. P２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇* w7 Y; g0 S- ^, s
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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2 \3 }- `1 o/ S3 z7 h u４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n6 ?+ q* R( o4 _! W1 |$ C
/ K4 c* a6 H5 f5.39.217.77５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb Y5 e7 n% w$ t& H9 s
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇2 A6 i( w8 n: u* t
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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8 L/ }& `/ y- b公仔箱論壇１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇' ]3 T C# L$ t6 G: x
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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) Z& \. ~+ e6 {" Y. ytvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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# @8 d; h, o1 Rtvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 & r, k, g" @ V+ l, I! T0 J( H0 M
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發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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