下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：! t; s( ?1 p' X
T8 V4 q J% L9 K' A１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 公仔箱論壇+ `3 w( A) v- n6 \
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 tvb now,tvbnow,bttvb, a7 R9 A- [) e0 o1 E! F( A
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７．情緒過度緊張。 + L! q9 W( Q, R0 p1 E9 q
+ u! c; w: G* N9 n5 y7 o' B８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇/ f9 S N8 c9 ?1 f8 X; l
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }# q* P' y2 {, V. a- {6 h! A/ P
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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4 F7 {: i8 G1 ^! M+ A: |5 n預防抽筋的方法： ) ?( V" E. K$ c
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
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. F$ S; m9 Q7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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1 a2 g4 W: i& X$ s" F( |３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& \$ Q% {0 t: z6 f
8 d) @. |0 J2 \6 m公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.39.217.77. U' D2 Q$ `/ e& ^) i2 d, b
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 [; _1 M1 B, @9 ]
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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: E9 R, L& Q2 ^; u0 ]1 n７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 5.39.217.77. h: y$ n' B" y' G9 [# } W- m
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇! b x7 K, Q! R1 g- J3 h
! ?7 U# u8 p7 w+ @9 d$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 6 m2 _" w6 q. P7 f% h
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１０．不做過度的練習。 - }* D& r/ W8 \ K0 c6 m7 ?! A
$ i. c! C1 _+ l& A6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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) u( A; J- L+ V! p F7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ b! c* U$ s/ ?- n$ V+ a
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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. W9 p4 u" [9 x! \+ Jtvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 5.39.217.77* J4 h# [" y; {
& f; U% A$ K8 L& D5.39.217.77發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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