下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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& j* j9 N( H) w( e6 G) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．局部循環不良。 5.39.217.77) K2 `( E& B4 H+ ?, N* t7 Z' L
: Y: G# Y: B" M8 C( ^, a+ ]3 T9 k! m, J: ]5.39.217.77３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]1 T9 `- W9 i ?* Z2 [
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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- W& z7 E6 B* k; i$ A2 @& V/ ktvb now,tvbnow,bttvb６．肌肉或肌腱輕裂傷。 + J0 F9 W3 C' k' }9 J! [
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７．情緒過度緊張。
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 , L2 S# x" G' x9 ~9 Q5 v- T
( P. L! j S0 Y$ h! S5.39.217.77９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t) n9 j. D/ T
0 |8 v$ K* J4 @- A* R3 b* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法： W J- M3 A8 H. F( x' S
: m9 K- e& L# @5 Y5.39.217.77１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb/ } ]5 v# ^6 g. x1 z
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F, Y, |! |! U L$ S! k' Q$ i
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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$ i# K' D7 N5 z& ~６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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1 u: j8 c- r2 z- \0 q1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m' P$ n7 C$ O
* u& g- u6 f3 z+ _4 }+ r2 H９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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- u X8 }6 z J7 ^１０．不做過度的練習。
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１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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4 I, C) r" b* P0 F# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( N* r b9 l/ G6 X$ w* R' E' m
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c' p u7 ~) \7 j7 Z* h
( j0 J6 Y% b' e1 M: K若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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3 @; B8 W1 Y5 Z1 H5 I/ D5.39.217.77發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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