1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。
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* g3 F. e9 | u& ^. K5 E 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。- [- M4 d1 {/ j8 r x f# J8 F
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。- v/ ?2 q1 I, M8 B4 M+ E
0 N6 N" J9 A1 `' Q' |5.39.217.77 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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Q* i6 |, e( ^& ~5.39.217.77 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇' C% f: S" W2 ^, l; K( W1 ^* Q! g
- B* S* r8 K/ t4 D# i3 n 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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3 H! p3 v# v$ ~1 s$ `: K+ Q5.39.217.77 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-8-11 05:44 PM
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