《飲食篇》8 ?0 D- V: K$ Z8 b8 Z; B+ ~
1.每天喝6杯以上的水8 F5 ?' r' e6 K. X3 E0 e; _
2.每天攝取足量乳酸菌
6 A: g+ l! e5 q% e5 |/ `- } K% F& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每天攝取30公克以上纖維質公仔箱論壇1 S. _4 w" J1 @3 }
4.細嚼慢嚥
2 ]- B7 r5 X2 `* z$ f$ v公仔箱論壇5.吃八分飽就好
2 T# s' I* d X$ {4 Z7 J公仔箱論壇6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》5.39.217.77# ?5 E) w9 o9 t, ^9 ?4 U
7.天天一定吃早餐
" Z! f8 L: Y3 _1 B7 p' B9 _, [tvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床公仔箱論壇% ?9 C7 f( @# `; b* R4 ~/ u
9.三餐定時定量
0 ], b+ s0 n' P- T s5.39.217.7710.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
3 p. Q& m& S; {' y- ?$ H% z* b公仔箱論壇11.每天定時做20分鐘的腸道運動操% t: X3 Q8 o0 L2 O" N) g
12.每周快走3到4次，每次30分鐘" s( e( l( z5 J! E6 U
13.經常做經絡按摩9 k$ _7 K) A: z: ? m3 K. \! `
14.練習腹式呼吸" N, {1 H9 t3 V7 Y8 c/ b
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》tvb now,tvbnow,bttvb1 P0 _$ j" e2 b
16.隨時評估自己的壓力程度5.39.217.77# ~9 `) x! d4 }
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法! V( {4 g' b: v9 [
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
8 M' |2 @; ^& Q/ f& \6 t8 Y5.39.217.7719.假日安排休閒活動 《排便篇》
j% Z4 o& z3 A20.努力早上排便
/ Z1 p( F* \3 }) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.固定大號時間，沒便意也要去
/ J/ b) @. q& E! T8 V0 `- T p8 A22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
* Y1 ^7 F2 C( d4 i/ ttvb now,tvbnow,bttvb23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
! }* M% o# X& t4 g0 i公仔箱論壇24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》, T s' ?. ?7 }+ P' v
‧腸胃疾病營養與保健
5 c1 @4 N. d6 b5.39.217.77‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性$ k; n9 k z9 y0 ~% n. S- m3 v& K' {7 g
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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