《飲食篇》; R+ ^! ^5 F0 m0 @8 w" C
1.每天喝6杯以上的水tvb now,tvbnow,bttvb0 c& \3 C# r( d, a2 B- }9 E- x
2.每天攝取足量乳酸菌
/ k6 b* Y B% G/ v3.每天攝取30公克以上纖維質) T. q# L! s" g* L4 G5 _
4.細嚼慢嚥
0 C4 s7 a X' S8 wtvb now,tvbnow,bttvb5.吃八分飽就好
0 r- O- Q4 [* n. ]6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》公仔箱論壇6 ^( e! D" x% `, f! q
7.天天一定吃早餐
) y n0 f8 v7 |/ E+ vtvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床9 A! Z+ \4 d) |' ^5 L
9.三餐定時定量5.39.217.77& m+ s/ D+ f. S8 Z
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
: |4 K* s3 o; e/ Stvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q) D4 W, C+ y6 N/ d! A) q# D
12.每周快走3到4次，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb. w' ]5 j# X: e) E. J5 _4 H
13.經常做經絡按摩
' t, r) k2 X0 A ~/ Ytvb now,tvbnow,bttvb14.練習腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb) @" w- D3 R0 B% M$ c" N, d. a1 x
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
" A& s9 O0 |9 `7 |- _4 j! x4 f5.39.217.7716.隨時評估自己的壓力程度
X/ e/ x+ g$ C0 A. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.尋求最喜歡、適合的解壓方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I" l: \/ f# E# I
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓8 X/ C E3 P+ u' B9 a8 D! c
19.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇; W5 A2 q3 V0 Z! ~
20.努力早上排便5.39.217.77* V+ ]. C: I# ]/ T# B& z
21.固定大號時間，沒便意也要去
( o6 f6 d% t, ^% i$ F$ o22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
6 L- }/ M$ I* J( G+ g8 Q. ~+ Y1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》2 F. _: p1 j6 i) {" o$ y
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
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‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g1 T0 \: }# y' [) R, q4 T$ _* x
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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