《飲食篇》! q7 V) i7 _% @* Y ^! K, n& t u$ s$ l: F
1.每天喝6杯以上的水
: }4 p1 ^6 L' \- l2.每天攝取足量乳酸菌tvb now,tvbnow,bttvb O; z3 }$ w" d7 f$ y1 Z
3.每天攝取30公克以上纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _/ v+ a8 T- H5 w
4.細嚼慢嚥
, o* [; N, `: T* ?* y9 ]5.39.217.775.吃八分飽就好tvb now,tvbnow,bttvb. _) L9 ]: ?& S1 h0 s* i9 E: \$ d2 c
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》0 E4 M3 @5 T) B
7.天天一定吃早餐
$ O- m) Z" X- k# s% g) w* Jtvb now,tvbnow,bttvb8.早一小時睡，早一小時起床
% a# @1 q5 L9 x: {2 @; B9.三餐定時定量
% \' K2 v" E7 _# R1 `10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
% n( |- o7 Y: a/ b6 k! z! P公仔箱論壇11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
7 y4 D' S3 \, H) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.每周快走3到4次，每次30分鐘
3 u- ~% Z' t7 e* R4 t* dtvb now,tvbnow,bttvb13.經常做經絡按摩
, h; R8 e: Z2 @* F4 k* k5.39.217.7714.練習腹式呼吸
% t; b; A+ T$ Z& e2 F/ `5.39.217.7715.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
$ f3 @3 @$ e* F3 F: W9 {. Z16.隨時評估自己的壓力程度" ]7 w- ?5 x. c, K6 w4 o5 e6 X
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法公仔箱論壇8 L+ e, e9 {4 `
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z$ \. K( _$ A9 `9 v2 T
19.假日安排休閒活動 《排便篇》
* T9 ?4 ~4 p7 N# @公仔箱論壇20.努力早上排便
D) ~1 \+ x! U1 o/ B* N4 O& K6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21.固定大號時間，沒便意也要去
3 P' U: f* O- l8 u7 D5.39.217.7722.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
( ]; G" N8 z+ I公仔箱論壇23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》公仔箱論壇/ C4 i P, v2 i: n3 h; x
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \- k* I5 m* E( P% v
‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇5 Q. c, e8 g$ w2 | p( M
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性/ C* _( E' c( f
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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