《飲食篇》tvb now,tvbnow,bttvb* g$ l- C. w+ I4 V* b ^
1.每天喝6杯以上的水
- i6 i; L$ W% o' K S2.每天攝取足量乳酸菌5.39.217.77& b( I+ ^, r2 C9 G
3.每天攝取30公克以上纖維質) \! U2 E* K. e- Y
4.細嚼慢嚥tvb now,tvbnow,bttvb; y$ T O( a/ S8 k4 j9 M
5.吃八分飽就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e& H5 M8 j6 f: l
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》5.39.217.779 T/ ^4 L- g0 Y( u
7.天天一定吃早餐
7 B4 |( c' R* F7 ]; g3 Z& q5.39.217.778.早一小時睡，早一小時起床公仔箱論壇8 A$ J( {- `' M6 j
9.三餐定時定量5.39.217.77' @( y" ` S+ K
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》4 `- E+ H( L7 O7 o" J3 B8 b
11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
+ L- t0 ~3 n7 b0 _# n5 t c12.每周快走3到4次，每次30分鐘
! f) q$ s$ W$ M0 V+ a0 Y% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.經常做經絡按摩
9 B6 h8 y2 O9 j1 D9 U" ?# ?14.練習腹式呼吸5.39.217.77- @/ X; ^6 I+ a" c
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
/ `- I! j9 O9 F7 D+ t16.隨時評估自己的壓力程度# [) @; w b7 P- z1 ~! E: ^
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J+ @( X2 d/ E8 [
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓( I- o" j8 w9 W1 D( @) J
19.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇& J- L7 Z" U' c2 I3 ~
20.努力早上排便tvb now,tvbnow,bttvb4 A) T3 a/ g9 g8 D2 o, p
21.固定大號時間，沒便意也要去& O) z( b3 T# @. D/ {- L8 Z- ~
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
8 A" a7 ?8 [/ T: |23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
( d, w) l1 i4 P8 U- K6 t5.39.217.7724.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》tvb now,tvbnow,bttvb, q% |9 W' I) {. m3 K! O m( m
‧腸胃疾病營養與保健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C4 k( x* S3 ^4 D
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
0 [2 Y8 a- [ G+ K1 B; E/ U公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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