《飲食篇》5.39.217.778 `* `2 C$ r( o5 W/ A
1.每天喝6杯以上的水5.39.217.770 r h9 c! c- F' [
2.每天攝取足量乳酸菌
+ c7 q8 W; U+ q4 k/ _3 j2 Ctvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質5.39.217.77! G$ h; }! Z4 N1 D6 C" y! g
4.細嚼慢嚥
& M; L1 l7 Q ~" \% D/ q5.吃八分飽就好5.39.217.777 \' c3 |' W' B2 i% X) n
6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
" ~6 W& G) C" _9 [公仔箱論壇7.天天一定吃早餐7 {2 N0 Y/ r' ^
8.早一小時睡，早一小時起床tvb now,tvbnow,bttvb- W+ G5 D. f! ^& N/ J, i
9.三餐定時定量
% T1 S9 c0 n: q: U公仔箱論壇10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
1 X8 ]; a5 m0 v, [% p$ \tvb now,tvbnow,bttvb11.每天定時做20分鐘的腸道運動操
' L, U$ Y3 ~. ?( _* D+ I' L( M5.39.217.7712.每周快走3到4次，每次30分鐘0 |2 \* f) Y7 b& M% k& n, N6 N# K2 B
13.經常做經絡按摩
. V& u9 `( w1 j+ Q- X5.39.217.7714.練習腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 y% p) X' X- U$ E0 ?0 q
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
7 v* t ?5 X5 h: Y1 z9 m( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.隨時評估自己的壓力程度$ l) N6 ]* D9 r8 j( H: @
17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
% E) ?8 c/ H# w5 m9 L公仔箱論壇18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓5.39.217.770 _7 R- r+ L/ S3 \$ d& T* d
19.假日安排休閒活動 《排便篇》公仔箱論壇2 x7 D) j1 A: f% n3 C' u8 [- E# \
20.努力早上排便5.39.217.77 m) k4 Z1 q h# Y2 E4 d: l8 _
21.固定大號時間，沒便意也要去
& } g, ?# Y3 K1 J) Ttvb now,tvbnow,bttvb22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息公仔箱論壇+ F% I1 [- k' e4 x/ `
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》8 h3 I' @: ]5 R# S. g; B8 {
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
8 }. d2 p) m6 J2 E‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇8 M$ b6 d! ?2 x; p# r" u
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
) n0 M8 W2 @ C2 ]& {# V公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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