[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q0 _' D5 U1 T" s! d+ X" K
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
; |7 b& e9 q L6 e+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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t! n& e6 ]& H! K2 I+ m- f1. 預防腰背痛5.39.217.779 n( _8 v2 z p7 ^' Z
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& D' P) E- \4 S1 b4 s5.39.217.77註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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2. 預防活動時拉傷
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。5.39.217.77$ _4 W& x' W7 I+ c! n' q
# n C' V( j! [2 A) _3. 增加身體靈活性" y3 }( l: X2 F! `- q8 `# k
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( W, T4 O; L% v- R8 D/ o7 l四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
% B3 P7 {: @7 ntvb now,tvbnow,bttvb平板支撐迷思
; c6 _) K1 j9 @! ]tvb now,tvbnow,bttvb▼按圖拆解平板支撐4大迷思tvb now,tvbnow,bttvb( ]* M$ j# O/ I0 k5 Q
1. 平板支撐可瘦全身？
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不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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4 `& m r% |2 I: ]5.39.217.772. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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2 C( E2 J6 U' x+ ^9 v4 I, F5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^6 ^" x& }% ^
要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。& M0 b& e* V# M' A U$ s' c
+ \: H; t; N5 S$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 平板支撐每個人都適合做？
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基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。tvb now,tvbnow,bttvb' f+ H- X5 x% v- `0 M2 w7 c& C4 E
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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. b% ]1 v8 I0 E' M* @" f/ ~* Ctvb now,tvbnow,bttvb如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
% j2 M' c8 {# V$ b6 P" s5.39.217.77平板支撐做錯或傷肩頸腰
7 O: q1 Z% C$ J9 `平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
$ K. W# \# |# c( O6 Q1. 腹部過度下沉
- K/ u; x! n2 s w2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- W& j, O# {+ k' \; d
& ^8 ~. C4 g1 [" j0 C2 a* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
! M2 Y; ^* g. u% L3 u1 Z( Z' A* @* o% }5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v ^6 ^# A# l5 s U: T
2. 臀部抬得太高" A' h% y0 Y* ?
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。5.39.217.77; k" e0 X* M6 j. R4 E4 m
! h5 B( j7 H3 }1 Q' U( n3. 頭部抬頭向前望1 z% H; U+ N) T* J- m5 P
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" s' y( a& F) ~' X+ d4 p/ H) D; x做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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3 m) V5 O" J* A# w" ^: _# X5.39.217.774. 手肘沒有保持90度公仔箱論壇, C* T0 y% ]/ L5 W
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# e3 y" g, d3 O8 }; L# P0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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