失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
& a( Y( Y' b5 t1 a# a( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
' _: _3 z% X- Y- p! F引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
! U2 r! `6 C5 l1 c1 Q! B4 W) Z公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
' ^! {( N0 C, m1. 有助入睡
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- A6 z. T& t7 W* I+ I# U2 Z5.39.217.77【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
3 [; u. _/ \" m. Z; v. p \ rtvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇' J2 U- b, Z7 t2 @
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
\9 Q/ n/ f$ |" e6 g: f色氨酸研究
7 z* L* U* t5 T( }& }\" _公仔箱論壇和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G\" ?0 z9 h6 O5 F0 c; S& r# O6 X
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
* {& I; m- J# G+ X# Z/ h公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】% [1 o, s- U6 H2 ], \
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.77+ ^) Q8 b6 _1 ~; Q3 T8 i
8 e4 Z8 n8 T2 b# Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
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7 }- Q) B* d% t公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署\" U: P( d5 F2 e U
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。$ x0 T3 }& ~9 [+ v3 y
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
@$ X2 x! J' Z5 Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇4 e4 P+ {! Q& M9 v
- F, i! t" W7 ^7 V$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _( P" E! }8 C: p9 v9 x1 I/ R
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
* r9 \8 m% K) [\" V- j+ b1 X& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
/ {( s$ g+ z) ?( e然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。5.39.217.77( Q* ?9 \. k" ^8 `
2 d/ q) u9 s. ?1 h8 P6 v公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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. [# [" A4 v; U4 H- t+ ]tvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。8 R9 n E* `% n
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇! [) i. u1 f( u
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1 c5 n& \0 ^0 X# u( z4 _" B! u OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？. V7 i/ `( P0 {% \: Q
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.77& L0 z6 C! E6 b4 k
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
9 a( x+ ?' S Y+ x6 J: K2 w) x; e相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [( p4 m% o; y7 Q/ `\" b
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2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]; p$ m4 p6 G8 Z# N; A% K
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% ?! i/ d1 o8 r5 X研究
# R* n2 L( c2 ~9 n3 O發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇7 m, u& t4 E7 e. D
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7 z: {( o2 g& e+ s; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K) W\" p0 c0 B\" N
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.771 ?4 y/ ^- M: h) U- S. f. E
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+ O7 u- x" n/ T2 l8 o, v/ c5.39.217.77蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
1 G2 k) L/ `; l, Q, h/ K9 K$ S: o& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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' {( c2 v8 W( ntvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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8 A, J7 D! M" y8 I) G2 k) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.77 V* C% s! y) n5 E
除了飲品，網站WebMD
' K/ o: y, y/ l% a& J) ?$ L% n5.39.217.77的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5.39.217.77& B0 J' u. F5 P) \& n8 |
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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