失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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) D H! t6 L' m! [% O( i失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. z1 J4 L3 [; @
和《新德里電視台》（NDTV）
4 m1 n\" I8 H) [- s5.39.217.77引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。5 t3 Y% O4 B# o% I5 Z
▼睡前飲奶的好壞？
; T# o# L% k* w9 u4 v7 l公仔箱論壇1. 有助入睡公仔箱論壇, w3 i/ i- T6 b- H& b
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: e9 H) s0 j4 Jtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w% C! y/ N) c3 u: }$ s
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
8 {, d. p6 F1 E# P" `$ _, q$ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i% K* |7 N3 D" O* e
Z2 ]$ q! K2 J9 f& ^# P' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb( {( ^9 N9 G4 `
色氨酸研究
7 u1 t. _\" Y0 @2 o- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究 e/ }9 P; y% P2 @- A
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
) C, e* n# b4 h" ~& K公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】
# |3 i2 n; W: l h$ A5 T; xtvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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4 C8 M& [$ b( I3 O) M有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
7 Q# t( C- u& }\" @公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J+ m3 [) A! j
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
5 w* b$ `8 F3 N) k/ I3. 睡前飲會影響體重？
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1 V ~, Z- F9 f; ~2 `; s4 k$ Q) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( | Z7 {3 h
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
% D* R+ e# L# q* F\" T. \8 L1 ptvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb) m# k4 p* g' q& `
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
7 p# p0 f( N1 B$ w飲用貼士
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1 r3 e. H% e0 j" c1. 不宜飲用牛奶的人士% k! g" i* B* Q
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？! f8 o/ v' L# T% T; g' p$ W
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
4 p& G O9 F9 g/ @# M; s有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M# Q: V( p' E |$ Q
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
5 P/ H j' i- W. q; U, U$ l5.39.217.77發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇5 I6 r2 q, L! o- |' D$ A# I! B- r0 u
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& ?. e$ q. F$ i1 H5.39.217.77雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署4 Y3 |0 y) }6 ]1 E
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。" h! n& m4 z3 O1 M |
1 `" |2 w' C( b; H3 A公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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, P) Q/ ?' U2 }tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。; R7 A) U* r |0 M0 o- D# W3 s! T* E
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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1 \$ V4 |7 u4 w1 P9 w8 P【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77/ Q9 g5 L. p A/ ]0 T5 U
其他助眠飲品! Y+ x, G" \" B
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c- N/ @! y d6 x2 e
除了飲品，網站WebMD
+ D3 Q$ w7 i7 Q* j的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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