失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
% |/ O, k6 ?0 o和《新德里電視台》（NDTV）
0 T) x+ L- e* u3 a引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
# t/ ~0 L! |3 R9 x& g; s: Ttvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb$ e; h1 @7 S+ i/ X# N( ^+ M; y
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
( m( f) p8 E5 w) w$ C' t5 ?牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j5 P; C% j% ]( d
色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% ^; l: A; C2 F2 Y- }& S9 v. N
和褪黑激素研究
; X\" q& q# @+ O- F! _3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
" Y1 I0 j; N/ f+ Y: D) Y) [tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb: p% Q0 m6 C7 n. v4 }
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇8 S3 O* F" @, _+ y! R
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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% P) H) {" a$ u, @: g9 [1 r有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.77! W1 z; n h4 V
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇2 q" h/ W3 Y% Z9 D7 V% m
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
7 @9 i2 f$ ~) P K) x" ^公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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3 A- m6 P6 X$ jtvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
+ z2 F2 x/ h2 n* _2 ]5.39.217.77指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
1 c& b! K; M; D; g' f- m' D4 t8 G8 T. y然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb( m3 w6 B2 Q+ o6 g3 n+ n# q" b
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4. 可能影響肝臟排毒+ n$ d( i5 R0 ]% [
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2 G+ P& ]. }* t' l1 z0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。' g4 r, J) I" M5 @; n1 V
飲用貼士! Z8 c# @: m$ @) P& h# u) D$ B8 [
9 @9 N6 H5 x1 b; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
0 V* b$ C, R5 I2 }5 i坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。- V5 q# q, Z3 D. W
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇* ~+ |0 v) {5 m, l6 Y
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
/ y) }& U1 J8 g$ o! h( S7 xtvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb! D5 n/ t- f. v5 Z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇6 G! V8 F1 j, B+ ^
: f2 R+ F/ N; l9 Htvb now,tvbnow,bttvb4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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: g: Y# t; k0 T9 d' otvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
! |- k. @, h* F' f值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb6 G' r% F8 i8 w/ B
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張* r& ?8 u; `- e5 @4 A
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb4 p' f1 D" m; G* s) I
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇2 y- [8 F9 C0 ~! n& g: n) i5 i
除了飲品，網站WebMD
; f) U$ H: i3 s1 u5 x! u: M2 U& Etvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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