失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 i c+ d3 H. U! H+ N# Z
3 U( U6 }' S: x# l1 g2 E% N- x5.39.217.77失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
1 `$ Q C- R. y9 g4 M8 \, M( h/ ltvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.777 Z2 J- H' h* W7 x7 d4 j8 _) @4 M# |
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
+ C4 o) N5 Z4 k' c. a5 d( _9 E5.39.217.77▼睡前飲奶的好壞？
$ w+ k& [. T7 m |1. 有助入睡$ u) c2 i$ y+ {) a- o- {# h
: T" R& x: W7 p5 J6 f( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W) q( W$ f3 U, u ~tvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
# W9 i. e* o0 v5 `- n4 Y. q% _0 Qtvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。; ]; S+ q! b: ]" N0 J5 ?
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3 C; o4 w, _& S8 D5 Ltvb now,tvbnow,bttvb色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
! W" Z3 W, l3 V0 I, Z; t色氨酸研究5.39.217.774 d\" i, Y2 k# u8 S- g. U
和褪黑激素研究4 H% o2 D* W0 E, h\" c
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
) i( h% d) D5 q! V% U" m5.39.217.77【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb% i; g, b. p4 C2 j
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好2 `# X' ^6 |, H- a
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇; l$ i: d$ w% _) ?. }
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
1 o% p! X6 X8 B, s0 c5 `6 Q5.39.217.77透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：: j. P1 m+ m* q _
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb" A# ^+ @$ h6 x3 }( a
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
5 l) s4 ?0 O. V* I+ B5 p: vtvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。* O3 S2 j. [. D: `, Z
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。1 r4 @8 ~9 y2 I! ]
4 p# N' m! L1 ]1 }, d. r3 y公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇( q" Z+ r1 C, i- A; U$ |
% L3 u/ _/ }& S5 d4 e3 Z) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C, |7 Q6 q1 L% R6 ~
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! I5 @% Q7 m# F5 @6 r. |公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvb now,tvbnow,bttvb, O$ s( H, T$ s" f* ^/ ^# y/ [
飲用貼士% C( ]" z* Y5 M8 p0 V
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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" Y, A7 b9 T! O9 ^9 H) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
R) ~# W6 ]% N @tvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。. }# ?$ u7 D+ ~" o
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
$ O3 P1 U7 K9 w- i. l7 G9 w相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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6 M& Y; C$ \1 X/ k3 M公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.77! t! G2 l" D; n a3 x
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研究公仔箱論壇0 h) }( h! B\" B
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署4 ?5 A# M! Z1 H6 ~3 R
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5.39.217.777 E" A4 k# u- O1 I! J. z Z3 H/ c+ n
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！$ b; ]* p3 ~; t) d
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4 V2 b8 m% o& w; x4 a1 Y/ m2 Ntvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張+ X! C/ R: N, S6 l$ _. {& Q" j
其他助眠飲品
, |5 ~; T* n; [5.39.217.77晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
6 n L) i3 M' j0 T% U: @6 Y5 {2 O$ C除了飲品，網站WebMD
0 |+ Q& b' L9 Etvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。5.39.217.77' ^6 y, @$ }. a+ y" H& X1 d$ @
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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