失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb S' O1 `' o) P( }
% h+ f& y7 \) M+ H6 h/ p/ H失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
4 N0 Y9 G2 p* {) I% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）
8 a/ U9 b1 t5 i& j( g引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
. x8 S4 \- s3 V9 h, q6 r公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
: ^/ e0 n/ ]* A, u5 {3 N7 L3 S公仔箱論壇1. 有助入睡% H2 i! u, ?/ p q3 h4 D% y8 m
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
) T7 g% x$ L6 {- W7 P公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i3 U8 {" \0 A' \
色氨酸研究
1 _1 L! X# l9 [( {1 l和褪黑激素研究
\" v9 Z( |& R7 {; _! t) r. q$ V\" R% a公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
: x0 H1 T. a6 p2 m f% t1 ?4 o公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】$ s$ I# ^8 L7 D2 M! o3 b' G
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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7 Q( m; @+ g2 X' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V1 z$ K% z+ W* p5 [) J: o+ U t
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% q+ @! d* ?2 t( j. e' V有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
* R6 ~5 X2 T9 H% {8 l0 p( Atvb now,tvbnow,bttvb資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
. ^. S% p1 Z( ^' o4 \5 z/ |. N ntvb now,tvbnow,bttvb透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
6 [% T* m7 i- C# E6 B! m3. 睡前飲會影響體重？
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6 s3 z# v8 j5 T) z$ v0 v5.39.217.77宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究, g% P4 L4 \; j$ a5 _/ d5 d
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
, ~+ {9 w* x+ I/ u8 E6 `5.39.217.77然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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# N4 n4 x3 L. \1 J. Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
1 Z: Y% f; b: C4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" `' \2 M' A: C @: Q
5.39.217.77, r7 [% z! P* `) ]( M
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h4 S; F, e9 M5 z7 f3 U0 [% V5.39.217.77由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
0 u; z2 V+ I3 D# G- `4 ]1 n. L飲用貼士
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2 Z3 G: ~3 B4 Z- f+ w$ Y1 p1. 不宜飲用牛奶的人士
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# I2 g' B6 @" i3 m5.39.217.77牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？5.39.217.774 `7 D7 W( ^& b# {4 |0 Q
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
2 x8 [5 ^: w- H8 |1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
4 g6 e- C1 N, p+ T8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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: ]0 }# S0 x* t5 u# C8 W X- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究5.39.217.77% p: S# I7 o! C
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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& c/ T" b0 v' Z/ N$ L- otvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?
; t9 M5 a# G1 }1 D& R4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V$ q0 C1 v( N$ A; X# y* V" l+ G
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署: {) U/ Z, R' C
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用9 q8 U# Y3 a R9 F, P9 S: N* B
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1 U( C% `1 ^# t2 e蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。, O3 x6 x+ O3 s4 q" O" D
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
; h1 w: l0 f L0 g其他助眠飲品公仔箱論壇 Z7 v' Q# {- `
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l( {. S. R% L+ u0 J5 V
除了飲品，網站WebMD
; D3 S4 i\" a+ ]7 @公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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