失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！3 Y. F9 v) X9 \$ b, T
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
( w) e3 g/ w+ T: H) |2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）* a% o% _# G3 }! c
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S+ D7 D/ g4 r! x' \# a2 i
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb8 R3 S0 j) X! N
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb& B6 l1 N) ?: P3 k6 ~
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
# l! M8 D" |% u" c4 E& F% \牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 j) M4 L& j: ~4 y+ E+ c
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) g) R. w" m1 G/ |: l公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
$ G: J9 @! P. `% Y/ b: G( m色氨酸研究5.39.217.77# X7 a- G( [4 V9 f: w
和褪黑激素研究
* f3 G( K4 V( c; f: j1 f( ^, J分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5.39.217.777 @. j. N# V0 s @
【可能原因二：心理影響】
7 H3 `6 Z, s9 x; {; L" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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$ _: {% J- N( e8 j6 A2. 晚上飲鈣吸收較好
' c( F2 F2 S% b( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 O# h2 f3 L5 K$ w0 R# h, J
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.770 |) k# s7 L% ]$ Q: B4 r
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~; T3 U v; o9 _) D1 n
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：# b% z7 k9 M% O( a$ ?' Z: _6 M
3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇) ]' O" Q8 e- K& s' [% G% L
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& K: z, i) W4 T7 Jtvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
. L\" e7 n: F% I3 j% o\" R6 z5 R! s指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
' z( u* U$ ~5 c3 {1 u4 y6 y! x9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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! d2 {- ^' G. p4 N- D: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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9 J9 x$ V1 T. q1 o0 j5.39.217.77由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
. T' o4 o8 X( L6 q& x$ Htvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
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5 `0 h' |/ C5 I: @1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( C* y6 a5 W* v2 O9 Y4 E4 Z
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. y Y% K) c& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
2 l( J" b7 b, Mtvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
5 v" p v2 @2 q# B) }tvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
# N1 y+ `. y3 o6 P; J% C, f4 D% g& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇 E' L1 o8 b, n7 e$ Y y
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/ L, U! p% M6 r f5.39.217.772. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.774 V$ B% S+ e4 ]9 F5 e4 ~5 F
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研究
0 I. M* \( v0 U3 }- W- o8 ktvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E) \1 \0 \, ^7 T\" I2 \. n G% b+ F
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb" ^, G% U' L' `3 d7 `
! L" r0 B; _6 ?0 }/ c! u. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb. g3 [1 |- W) P7 F! E
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6 F3 j5 b1 h6 y% N! Q+ c( D公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。5.39.217.77( C+ D1 o g8 c& l0 e: [
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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" S4 K3 r) F" E' B1 ]【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb" |6 P9 H# g4 t9 x' E
其他助眠飲品
- P; T9 f# r# c/ x& B4 H3 s' S& u晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
1 x* @5 m' ~4 ftvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 v2 z5 K, r4 ^7 N3 H
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb# J# d R3 x" R3 g
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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