失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
( O4 L! w( Z* b& G2 I5.39.217.77和《新德里電視台》（NDTV）! @ n9 i& b! a
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。/ Q' A2 C- b; G% _. X; a
▼睡前飲奶的好壞？1 e5 V M9 l5 O7 S, n
1. 有助入睡) G' f- ]9 W6 `6 k
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
8 s; ]1 L$ O/ H1 ?4 \" \) b公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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5 ?3 g/ {' U/ ^9 p公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y; S3 v$ `+ s. z" k$ O: a
色氨酸研究
\8 y! S2 @- f6 X4 e+ ]/ @! i公仔箱論壇和褪黑激素研究5.39.217.77% |9 M. E; k0 {8 ^5 w7 m\" W% E6 w: u9 o
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
* p. c: P) Q, M9 b# ~. z$ {: z( n【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U, Z9 N/ t+ m; h( f, }! c) _1 a
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.77; d% k- w/ b- p2 i6 K( ?* s9 k8 G
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2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77! W6 `8 r* l8 J; W; o7 t
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/ x# [& k1 Z+ C/ L$ K; s9 F公仔箱論壇有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5 [' [3 A8 f4 ]0 v
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇: j* ?4 X) q1 w6 a
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：. B$ l7 O2 x$ e+ N: Z3 G: q" L" c
3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇7 J% s O- W, H6 ]4 @* {7 @
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
5 |' ^+ L9 g+ _6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。6 `3 p5 ]/ E4 G8 _3 Q# K
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T$ H+ v4 x. l' n2 r6 j% D2 j
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0 l! F6 l' [3 r- K, K! Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- L: H, n7 D4 W5 S/ ?8 x
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
# @/ G- v+ t5 I% x3 ]8 z公仔箱論壇飲用貼士
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$ ^) D" [- W4 Q公仔箱論壇1. 不宜飲用牛奶的人士
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6 o, R! b, L" @3 l' k k6 S+ btvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？5.39.217.77' L: g. o! Q- G: {; T& u& z
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?3 t! L$ @( b9 F, U( J
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
% s, l* s( Y9 T# Y8 O相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇* t6 r" J1 |' b! X$ r
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研究
* S. V8 Q( X& m9 b0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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$ |) |8 Y, t3 J8 `) {# `/ q' [tvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇/ I4 n: e/ e( K# q& I4 k
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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6 @& Y [4 t# ^/ J9 a9 C公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.77 x4 `! O( ` O0 [$ U! H7 a
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8 {" T, m4 _$ W' S蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
2 |* }* k% k# O, J! l# S ]3 u, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C; B' U; Q7 B' {( _* X) P
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
9 C; b3 |. U) A5 D2 n其他助眠飲品
0 r/ F5 L* U( Z3 w; e晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
; Y2 e, Q7 d9 C6 K. d* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb' @- h& K f+ w1 ^/ ?( W
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。; Q1 L/ z, ?0 G- N: c
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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