減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb' q! `* H) e8 ]2 F
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.779 i! |\" [; ~- B8 ]0 p
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5.39.217.779 Y1 S' t% O+ R# W
新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.779 U/ T% E$ S! X' ^
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.775 X+ f: y/ t2 f+ @" [7 B9 P+ j; @
綜合《Bustle》
0 w( w4 R: r$ ]5 X( e* J; a3 wtvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
; l1 Z6 {9 m1 e0 U# P& s1 f5 a5 z5.39.217.77促進新陳代謝的10個方法
; b2 [) o [1 C8 y- ^# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b2 D0 g6 c# M7 R3 W& D. c/ h
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H9 R) w' Z% j( X
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
8 }8 e\" r- g2 w/ r公仔箱論壇和2007的研究) L; m( \$ E5 Q5 I0 s. Y$ I
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvb now,tvbnow,bttvb7 a& I( F2 f X6 o2 m
飲凍水更有效
8 I/ K' s4 n% M同時研究5.39.217.77- b4 A# a, |/ m\" {* x+ V7 D5 w
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。tvb now,tvbnow,bttvb6 \" w h1 v. p1 p! }, B, I
' J; Z1 p4 H7 a3 N5.39.217.772. 【進餐時多攝取蛋白質】
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3 @3 [6 K; S+ P! M* p# n, ]進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
/ [8 }1 } Q2 q/ d$ q4 n/ U! O顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M0 O+ \: [9 p7 J
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8 n- c e: C' d* z; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 H# v+ T/ Q* O
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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9 B; O) }8 t2 \3 {tvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
\" ~2 r. O% e6 r\" J反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
$ ^0 a3 N* e! O- w: w6 H4 [' J5.39.217.77《Harvard Health Publishing》
/ m6 C+ Y d N `* c: f公仔箱論壇引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb3 R; A5 ]& v3 T# \$ g
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4. 【喝咖啡】
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+ Q9 t& O4 \1 _0 |( Z: }9 A% H5 ^tvb now,tvbnow,bttvb! O: O$ s" z5 G
研究
8 B& o: Q, H/ y. F\" m; O5 z5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
P1 v+ a$ D. t5.39.217.775. 【多吃辛辣食物】
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& }/ y, q6 C$ F( @4 O! h! W# D( h% E- R9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i5 B3 S s$ a: M& i公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
! F# s' G' F& W一項研究
\" G% m+ Y! D8 ^; K) m# q$ x公仔箱論壇顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X, O& z1 j: J s# _8 f
- a) M; U% J& K4 v6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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& q6 f# x- N- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; I+ A8 T: [5 L# M' ?椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
' _ o; X0 g$ ^% {1 u/ u: |( @/ Z公仔箱論壇一項研究
2 a1 u4 V% M, L3 ?6 [發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。- G- e2 \" Z: y9 h, e7 x. o
+ y- y4 `% R1 E) y5.39.217.777. 【充足睡眠】
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& r- \, @7 I) H& a) ?公仔箱論壇5 x# u7 N" G/ t
研究
\" h: J) @7 @' _* T# f+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
K h2 a, t! c7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `/ [0 u: }/ t, Y
) ]1 B# f- A5 \9 c+ f5 y5.39.217.77你的年齡該睡多久？
9 c5 C" t; i& U$ t5.39.217.778. 【多站立】
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7 o& U! N+ k2 ~% D. [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a" a7 Q/ P( d* q" P
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
# A+ z% S, m6 ~1 E. u) U反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t9 {% e8 t3 ?
8 s9 S e. j. E6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb3 o7 J: J# z4 V- A9 e: E
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R+ V( H7 H: U8 A C g& L
6 |+ \8 z: ~1 l+ u% A# S3 x* y5.39.217.7710. 【訓練肌肉】
1 x. I8 X8 R. \. O* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w4 g& M0 d* H# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 f( _& d, B
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
* P# w* h( x& g) f2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇6 \2 d: H9 `$ D$ Y ^8 C
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究; Q$ x) S, {) `! [
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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