減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, k3 _3 W0 y2 L' U( b0 u
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
0 {' U& {; x2 `5 A9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
4 q0 ?& s5 I. m* P; m1 Utvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇4 ?, s: m3 N* w# k- B) k
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb% b- Y) e, R4 c
綜合《Bustle》5.39.217.77* [/ w$ U1 C5 y7 ^( f2 ]* s
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
1 E3 S; E- X( `+ h6 y. A促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇 O5 N; t3 I8 j0 k* L% b6 J
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》. W& x\" X* m) Z' f M8 v! W! P
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
$ z2 S) I6 _$ E3 I7 K- Q- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇$ w q$ J' V0 I/ k) f4 m6 U* I+ q
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* G Q: \" Y8 B0 S0 R6 L含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
% D, E' H0 a H5.39.217.77和2007的研究4 O& U9 j# B. i# g
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。8 `7 J( a1 a4 R2 p+ N
飲凍水更有效7 u5 ^' {1 @, N l/ ^
同時研究
7 H) S2 V: p/ @, A3 stvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇7 h) g* e, H0 G\" V
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。$ p- f8 W( P+ `
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
8 N# i/ \3 R8 \' j. K6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ r1 X8 I- @, G5 r' I. K. g" b% y) t
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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& p" R- a0 k& G: g0 W' Xtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
- A% `- B; F, ^5 c# `7 o# {# C/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb: _) E- q! X( q( R
《Harvard Health Publishing》
: G) m4 q3 I- @ o$ p引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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7 }' L, e. O( R! T* l; ]1 {5.39.217.774. 【喝咖啡】
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1 Q; c( P. W, d- \, p. a; K% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m+ M: S) m2 n研究公仔箱論壇4 c\" N3 J. ^4 D
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
4 i: k% E9 u, F7 J, A3 P& P5 O! Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】5.39.217.77% |* j# x5 c# {* {4 H8 d
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3 v( `! L) u! _( W1 t5 E2 T公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
0 w) |# N4 a9 y& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
, t) n7 |4 n& o& ]8 y: Xtvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb$ e0 K/ s2 h! t7 F
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h7 f- y+ s4 E! [: y0 ?, O
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 c7 M. m8 @3 |$ Z: W1 v一項研究
2 e$ u, e- J) \$ d& K; C' c發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
/ ]" c, d0 T6 U1 K+ V% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r2 {8 t& Y, b, L) Z$ I! v7. 【充足睡眠】
+ ~* g# @+ Z3 ?1 z6 d$ A4 q* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 e& V1 T/ ~2 wtvb now,tvbnow,bttvb研究5.39.217.77, Q$ E r ?/ h( Y) L
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。1 E7 \/ \, `! o1 ?' b
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇# B- ^8 O( U' ?# ^( I v
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb0 j+ w ~& e( G6 d n3 ~
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究, r I7 s( A$ ?3 H3 ^6 j/ Z
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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& Q3 \( V5 \# G' `: ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# L( t+ _8 u# R2 @2 G0 i$ w/ p
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
' _4 T& A; N% I$ K1 J8 P5.39.217.77發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
* a p( [% u$ ^: {1 Y; r$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _5 {' A; C# M" n, Y* p' i8 z
10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a$ u. h, ?- a0 s2 Z2 t5 A
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
3 k8 A& B/ o( C3 G& ^9 Q; m+ G5.39.217.77舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb2 w& u: ?( d7 s4 L6 Z
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
/ S0 |% R, N# \, N, u公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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