減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。8 y+ o* Z, F5 t9 g
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇! Y& h, X1 l( o- i! v1 h+ C
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 j) p& U3 P; |* D7 Y, ]/ _" [5.39.217.77新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @! f$ x- Q% n( E! @+ ]
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。5.39.217.770 u' m* S9 A! f7 T/ W
綜合《Bustle》
5 }: Z+ z2 C0 _$ S5.39.217.77的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvb now,tvbnow,bttvb. v s4 I5 o/ N* K: k- V; i# U7 F
促進新陳代謝的10個方法
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& \, D; g% a6 _: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
8 _, w0 u5 Z' L' e8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
4 x# _) a B+ z2 v公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H0 l9 A a* v: M" Z5 n6 i$ p
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
\" Y5 }% d0 w3 [' l& {3 V; B/ }和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c7 N. p, c0 s* F1 N
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
5 ?4 x4 O. d; Z4 i' A8 u6 {" g% u# D5.39.217.77飲凍水更有效5.39.217.77; ?) @$ G" j2 L( B$ L
同時研究
) q9 q: k0 N+ ]( U\" k分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】0 H6 p$ L+ | `" r* |2 G) M& @# ]9 M
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究1 F9 w, T8 m2 m! P2 p' \/ {9 P
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]; l; \3 x9 b3 M
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇7 _$ n1 x; W6 A* a\" u/ n
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
+ L( F1 Y8 k5 u. `反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?/ M& |5 C" }( P6 d3 b' h5 X) W
《Harvard Health Publishing》
$ Q. X9 z\" t3 U8 c5.39.217.77引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
5 Z% ~3 ^1 a; w7 N; @ l; Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 S7 ^/ B2 I, ?" e
4. 【喝咖啡】% a; ?8 Q- V7 S$ ^6 s
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V2 c3 G0 p& M, X1 h1 T
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |- {6 Q; Y1 v+ f: K/ y( ?4 m
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb H2 K0 g4 A( E) i$ ^5 z
一項研究公仔箱論壇2 D; Q1 k) c$ {! r6 S
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.775 h& E1 A5 |5 v: C. t: T
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】公仔箱論壇! ^4 a) S, y# b) y' _/ S% L6 h
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。2 Y, I) a2 O" S) {
一項研究, e. L+ G. p& T0 [2 L5 k
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V3 V! t4 v/ t1 @
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7. 【充足睡眠】
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' Z+ F" h) a0 c- d4 M$ w% s研究
6 w0 j# N8 u, j* q6 t' x4 N' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？公仔箱論壇8 H: K$ M8 |3 F# L1 v$ B
8. 【多站立】5.39.217.77+ ^2 {3 e+ l3 J/ O; j F" M1 ?
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! }5 |; @# N1 B( J7 r: [6 }; \上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究公仔箱論壇 {7 W; w4 t: t1 |* D i
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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* p! P6 j$ u7 ]' o* `1 j! X9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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6 ~: y- \+ \: O3 N) n( C公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.77- Q2 M; i* g3 ?! j4 n- o) K& T
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k5 [; V$ S2 q. T6 V
: Y. W( r$ L/ B10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇# K+ w; z& P1 d* h% e/ `* D
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H6 i! H; S1 K+ j
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
. D- c0 f) }/ |以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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