減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
& B/ u2 e+ F9 v+ F: y- k1 L1 |公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g3 T1 o' R3 d& n( b
新陳代謝慢易肥、易老化？
3 \- Z* I9 F- ~+ x) m5 V0 |2 i- z4 M新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇! D! w: E' q1 j( o G$ z
綜合《Bustle》
8 t+ v8 `! U\" }4 g7 G的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
V/ q3 R+ f' p n5 T- n6 X5 `5.39.217.77促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇7 l6 P3 n1 [# u0 l! H
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N\" G* L/ ~7 M9 I
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，5.39.217.772 ~* V) Z# X/ O5 U
1. 【多喝水，尤其凍水】
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' q# F- W! v5 t1 k: o4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 Q8 z0 s3 _& @$ ~! M5 ^
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
6 Y$ C/ d: e6 A5 S9 D) Y$ v公仔箱論壇和2007的研究
2 W\" R' ^$ l; O* L顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。5.39.217.77% l, W( b- f7 B; [( N
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]4 R$ a! L1 O
同時研究5.39.217.776 p2 I' M+ c) A E3 X6 z; H3 F$ Q
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。5.39.217.775 f) V4 j! T# C9 J' T* T5 f! A* D; h
5 `) F5 H. p5 p2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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1 R" V' a& [! g5.39.217.77進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
) S# m. }3 C0 ?tvb now,tvbnow,bttvb顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
. _/ S- Z$ y; j: G" e2 xtvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.77; ~) `* _: ~) C( O Q0 e
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7 n4 R1 W, t; p5 Rtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究1 E, b/ }- p- e# @8 m
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。5.39.217.778 |) X- `& a3 F6 [7 H: t6 h" H
《Harvard Health Publishing》
# v0 @3 a9 K' }, ]$ [5.39.217.77引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。+ Y& C3 v, _2 [6 J* j
8 }" U s* k4 \ g5.39.217.774. 【喝咖啡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p% x8 f, e0 ~
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: f7 Y8 M9 b+ ^, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; t0 e' r' Q/ _公仔箱論壇研究
0 }+ v4 [. C# L1 Y4 y5.39.217.77發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
4 P6 g k! h5 z2 }5.39.217.775. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
( h2 p/ |' a9 F6 Q- y% L5.39.217.77一項研究
( k' P G% {! i+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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+ l' h( z4 `6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。% g/ Z4 r) U9 W2 _
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb1 f1 s. v\" G) R; {3 l8 L
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】5.39.217.771 b9 O% T/ c5 X. g4 F
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C+ S' ^2 Z# R- gtvb now,tvbnow,bttvb研究公仔箱論壇. w% a. s. h+ J0 q( X0 o
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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; F# o4 i3 }. z9 k) ]公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
Z: ?; Q' x, x$ W9 d8. 【多站立】% G) W$ }3 J$ O
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: `8 V7 j/ V X7 {+ A上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究1 Z% [4 N7 c+ u3 \' Y/ B6 I) x
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
; S, P; P Q: E* q# c ~% \5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 X! p9 i3 \1 W2 f
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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2 G m1 P; Z, a+ ?% z$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D+ P5 [, s/ d7 F0 W" v公仔箱論壇高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究3 [3 Y. t$ W; g: ]' V8 O6 Y
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。. W% g4 |& ]$ w* q# V8 G% W
+ N( _+ R( B) ~% Atvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }1 K- R+ {, X5 W+ ]: x o
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇' L$ T8 }5 g3 [$ r) _/ D! \
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
( d' I' ]8 N6 S) [: M& `tvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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