減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。\" T1 |/ r8 B3 O8 E- |+ [- w
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。( ?# {* @0 c+ j. D+ X* D6 }
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d& w3 T0 w4 Y9 c. \
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇. C# h: w- C5 b- u/ Q8 G" v
綜合《Bustle》
' r) a3 u- G& _4 H2 c+ z2 G\" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v' y3 A- ~0 q& M9 V4 P
促進新陳代謝的10個方法
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) o3 x" [8 E0 j8 |: Q: c公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》+ {! H$ D% w8 s* [! o
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
& v; f# L5 @7 z" p/ Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
- T8 {. [7 W) v0 p7 F& @ C( R/ B公仔箱論壇和2007的研究
! _9 O2 }% U1 H: v\" t+ U7 m& A9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。' a9 J' D& Y% \7 e$ ~8 U6 i
飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R$ x7 x' d, M, f* e+ v" Z. P$ r
同時研究
: n+ \( q$ F! p! ]5.39.217.77分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。6 l' M' L& i9 u) U! M- S
9 U( B% V% K: {% @tvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】/ g6 `' b" X5 X
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* Y2 c/ w+ j+ C/ B5 q' w- ~公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
4 U+ K. [; q5 x8 |8 h5.39.217.77顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ K6 R, i0 Q' P8 r; ^, X相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d* j+ q2 H: C
6 S8 @& s* ~8 S; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y% v& x& {* A0 R4 K
3. 【喝綠茶或烏龍茶】& ] U& Z# P9 P1 S/ Q0 k* d5 i
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
+ `3 S$ p8 g1 R3 X3 |! e7 a公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
' y" r# d. J5 S: w Q. T" c《Harvard Health Publishing》
$ D7 C: x6 Z3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇$ b( A# h5 h* w7 Y3 q
: M- n8 r9 y7 L; g: G6 ^ K4. 【喝咖啡】
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+ f6 E! l9 D/ T( _9 s, K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q/ P- C1 q! A3 k$ m' a# W/ x
( F) j) h8 L8 a% z; u- ctvb now,tvbnow,bttvb研究
B8 s, a V' J1 I ?! n; z3 y發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q0 I9 K' @0 e
5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。tvb now,tvbnow,bttvb. V$ e" X- r' D# Z+ x
一項研究
/ U, n1 s. K1 } w+ X* P2 d7 s顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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# Z6 Z- }! e) ?# q3 X公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
% y5 H; a( Z4 ^5 o" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I8 K! s! t/ J% h: _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g' |0 d" l2 y) f' M
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |. `$ [ [0 F
一項研究
( F# H$ `: F. n' p% C發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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( |( n8 `9 }; D6 @* ^3 `$ V7. 【充足睡眠】( D2 d6 Z3 T V& F9 p% F. z: |& \
; u1 e/ C3 Y2 k' ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ x" i: R6 H4 b3 q2 j8 [
研究
y1 L) {: W0 W3 _指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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) h+ S' c- r6 I+ U4 {& `* ?$ F: w Etvb now,tvbnow,bttvb
2 e5 ?! X) B/ a/ ^$ V0 u你的年齡該睡多久？
" x; f4 R& ~" T3 ?公仔箱論壇8. 【多站立】公仔箱論壇$ b/ I. ^5 ~' b5 |! C) R5 i5 a8 ~
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K0 K* L\" q6 W
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
( B9 R j t2 ~7 {/ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z6 K7 Z4 X0 f2 r1 L m A
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
+ ]2 H5 X8 i- |$ b5 n\" \ ^tvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。& y1 {4 p9 @" L- t0 K
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l4 T4 a; n: s% t
舉重有效訓練肌肉
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1 c' d" b6 ?2 S2 e: c2 S3 v! L舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
: W; @4 z' q1 {2 q0 R* w) T' ytvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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