[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？5.39.217.77& x6 b/ W- I! R J
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇- M4 N3 }) G3 n b
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
9 b6 }* Y8 p" A$ q" v五十肩症狀：
3 A, F$ I8 y( [/ c2 ]; L& h3 [公仔箱論壇五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚: J7 X) y4 ^* P" {# Q
/ h3 s @7 ^& x" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v) P6 R1 F! n& k" Q
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb5 a/ f: N( T) J, E: B
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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( K$ [3 k( \ ]$ P- s: s嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.770 Z- y7 S( A# ]
五十肩的三個階段（按圖了解）
, ]" \/ |6 r2 Z) ]1 W R2 C* k公仔箱論壇五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A& N! g/ X2 R4 u
1.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高. x6 ?; m& l. e3 h) B
% ]' V' G/ d" o- q: A2.冰凍期$ B& `8 J$ l& _) Z
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb2 [# T) F" k" J- o" {! U/ H
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' Q3 D& h6 U" |8 B公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。2 X8 A% b& a$ |8 ?4 Y" i
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
3 t( d; D$ I, L1 V1 s4 f hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）5.39.217.77 k* s# m F2 p; {
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
$ G6 a; K$ i @5 a8 t; j盡早運動的重要性公仔箱論壇" N/ n. k X- a& f, B2 y
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* X+ P- p1 b5 g& z6 I
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
9 b1 v& @. U2 B8 \0 W3 n; e( h" ~公仔箱論壇運動時愈痛愈好？
" H* b& h s# {: b2 ~" E5 Y公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇9 w& \1 [( G( K2 w2 \" ^
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
& e5 B: b5 z0 O, ~7 q改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" {6 ?4 ?6 u
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C( A6 e# ~5 z$ v% q2 Z( c
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
4 g! U: _ p; t; z: f3 m8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^$ l L* r. i
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇* P$ B f, T1 e+ E3 h$ h4 G
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
, D) y- ~. S) N$ Z* t2 T4.重複10次
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爬牆運動
* k0 `& k e; f& b1 b+ j( J# P5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& }3 l, ?, ~4 L2 d% r* e
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇8 m! p1 Z0 K2 q( e6 P z& n
1.面向牆公仔箱論壇* ^( f; T+ W9 i& u- b
2.患側手放於牆上
! V9 g% F# c% x8 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.患側手指慢慢爬高5.39.217.77 n0 ]' p' A, L) Z7 E+ Q _8 ^
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下: E X* Q0 R( r' P
5.重複10次. v7 H, b3 I4 u0 {2 M8 ~; h
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拉毛巾tvb now,tvbnow,bttvb; j; P) V$ T8 c
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9 s7 C4 ^& b; \. ]* ?0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d/ o" k% @' M2 k& a% h, c
1.身體站直，毛巾繞到後背
- G( u( ^+ |: @5.39.217.772.患側背後捉著毛巾
+ z# a) ~6 d0 {& W6 k* k公仔箱論壇3.健側拉扯毛巾，協助患側
# d3 r, K) ?8 Q! \7 j7 h. f4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
1 `3 P7 R9 x$ F8 _8 E) j7 h公仔箱論壇5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E, d' H. T8 l/ w
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動* b2 F' G) D) x5 ] z7 z) `
9 H% S# ?0 K; m+ Q手部垂下打圈
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6 s. b0 \) I' i" G" b4 N/ X於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕5.39.217.77* d( O! P- @& f p
1.身微微向前
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3.維持1分鐘5.39.217.77% D. e% W: n( T( d
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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