[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
" z8 D6 ?" T, y) f6 X" t五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 w7 i) a6 n9 t) f+ |3 `
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇7 } ]& K6 L$ T3 I( L. U
五十肩症狀：
6 b* m2 W5 n7 ~7 H5 Z$ K; p五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.77( I$ n" H, {- F- H
$ e* l# W! E+ c$ x0 a2 L, p* I0 S
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚9 Z$ [1 d3 |1 B3 {' F* i
2 {& n& U4 H/ x& b( Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ T/ N7 r& t/ O R8 [. Y* O
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb; ?: |: ~. L" E- B
9 @4 R0 ~+ @3 C公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
( V7 s, ?2 a( }+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u& P8 i/ x" ~0 b( Q
tvb now,tvbnow,bttvb; ]# d5 B) d+ ~
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
' @7 Y% O( S* A0 M5.39.217.77五十肩的三個階段（按圖了解）
: ?% O" k- r# |* `五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。" b- f9 T7 }$ Y/ G% f6 [
1.發炎期
X5 J0 D, c# ^( ~1 E9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ^ o$ _" i/ q) s3 g- I9 }0 W$ O) _6 R
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
1 f ?5 `4 W7 Y& q" }, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) d+ r2 j7 I P( G0 m+ ~
2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 J% M7 w" y2 B8 N: u
; Y p3 m' E5 E' ]+ Xtvb now,tvbnow,bttvb; j% W2 R: }- W
發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
$ V2 U, A: G1 u g: ~. M W# ^
; s3 Z3 T8 R9 m- T" _: ]/ P4 ntvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期2 a" I8 | u$ \! M8 w- s
/ k9 c$ b% p8 H4 R0 I4 l
" W- q' g5 h, b( ?( mtvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。tvb now,tvbnow,bttvb, N+ r4 B* h/ b3 ]( {
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。tvb now,tvbnow,bttvb: k) Y% ~1 v4 c" o3 x
五十肩注意事項（按圖了解）
8 e) L9 H( w7 R2 V, X" Z五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。公仔箱論壇2 `- N+ Z. i: s6 d, C% Y/ G
盡早運動的重要性, H2 a; @8 |. I
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
; m' a g. B' U$ e8 W. t5.39.217.77因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
( o3 n9 g" q* P' |* A8 g& _* w5.39.217.77運動時愈痛愈好？
& i( E; |% c0 a$ n公仔箱論壇有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
2 z) D" y$ d w6 B因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.77" Y! u5 T; ^4 J4 G: D4 g3 i
改善五十肩運動建議5.39.217.773 n# m1 g+ j# T' \, |, X
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p/ o! k' f) Q, h& W% k$ Q1 _
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y; V& ^. f! I3 y; I: i
公仔箱論壇+ F( B3 f& v- y# J: |8 E4 O
0 Q# H4 \$ H4 Q" f. O2 `, o, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
$ J5 n) {. |: Z1 _+ j# i1.雙手拿士的或棍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 H+ Y4 |: m4 U9 d
2.盡量舉高至最大幅度
; t% A+ D7 a) o# Atvb now,tvbnow,bttvb3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇' b( `4 w- M& T7 |: x" L
4.重複10次
: v/ M9 W; r9 s; v2 v公仔箱論壇; {" @3 s# n6 l: s
爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C" J; B" c- ~4 _- F
8 S( e0 I( b3 H* v; k% n
6 L$ P0 y9 M; K9 _2 T; D5.39.217.77如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
. l9 C* e5 R4 d# s9 r S: e; ~5.39.217.771.面向牆
) R6 O1 q1 T3 P3 z0 c2 {8 B0 A: h5.39.217.772.患側手放於牆上5.39.217.77' M+ u, r; G0 U( ^: b/ e8 R; i3 S; O
3.患側手指慢慢爬高9 _1 P# `; c8 u; \
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb z0 W) \- M" ?% I" ?3 i2 A" y
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P/ C4 }0 u8 W% _6 H- |4 p; C8 v
s3 ]1 D8 X, L8 f6 M! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾6 J6 \) Y8 _/ J7 l; |: M
0 h7 t& X/ q' T8 l, `3 D3 }0 K! t# L4 X+ T
此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
. v' o7 a5 m( K1.身體站直，毛巾繞到後背
" l2 p. N) v+ e5 K( c) N& u2.患側背後捉著毛巾
8 \* v* Q0 G9 F# E6 Atvb now,tvbnow,bttvb3.健側拉扯毛巾，協助患側
3 z! A- y4 w& {& u3 k) s5.39.217.774.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇; r% G* Y t! u: C# p. h$ X# b/ s
5.重複10次
$ D$ `5 b* M( ]8 p3 Z如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動' B3 F1 A# ]! @
' P$ p% E) S- |
手部垂下打圈5.39.217.77. h7 x$ Q, W3 n" ?5 i
: Y8 x4 y( w1 H" `' y5.39.217.77
1 n* x8 x9 I( t6 `$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]; e J$ h7 T$ I
1.身微微向前
, B. { |& X, g9 j5 L8 H; g2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb, u3 H+ W6 N" S, q0 x
3.維持1分鐘% J/ ?6 T) w s+ Q2 M5 ^
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
