[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
& `# l7 i( Z2 \. z2 E- `五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
: E: j7 @6 b% i# V$ ^2 b五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。& l9 V0 p r: M3 U. i
五十肩症狀：tvb now,tvbnow,bttvb L+ H4 l2 ]3 K* J3 y
五十肩特別影響某幾個肩膊活動4 ~2 O+ S7 Z. Z! r3 u4 \
. k# D4 E) Z5 ^$ s2 g, @( T1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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+ S' X! ~$ [! w$ rtvb now,tvbnow,bttvb例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2 o. o3 H4 v: o9 q* \& i# Z9 C' F2.肩膊幅度受限，無法舉高
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" y4 H& L# f2 d- l# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w/ W3 b& F9 stvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
& V4 G7 c7 R! H6 b% R公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
& i1 t! |( [8 _' B3 Q0 ~( g: ]五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
* I) U9 `7 r. ?5.39.217.771.發炎期
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高5.39.217.77- T; {# K; [/ J2 q3 q8 [; S( }
) y& e, A' H# x' f公仔箱論壇2.冰凍期
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' A0 T' f1 w8 i# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇% e9 Z% p% K9 ~
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。: J n3 g- l* r
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。5.39.217.778 j! W1 v: l N) b: K
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇( ?" m" O; P8 e8 g
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
7 L: h; x3 m9 C. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性5.39.217.77, T3 V' m7 t* R- g1 V' n! n5 N& ^
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。" m$ ~6 [+ C* M ?5 C
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb" n* ^( W0 v1 @# }# L
運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B" S$ u* e* A
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
4 x9 E7 R. d8 P# Htvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.778 @: \" Y; j: G' f- U
改善五十肩運動建議公仔箱論壇) E9 q. w4 h. L5 O
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
( J, G4 Q: E+ b5 P: Z舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
( C9 x1 G7 o) D- W/ z( x公仔箱論壇1.雙手拿士的或棍$ ?- l0 r& t; B! H+ i1 O0 f4 j7 B
2.盡量舉高至最大幅度 v* i! i1 F' x
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb0 _7 l! |" A" x! X/ u t
4.重複10次
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k' x; c5 K8 K( }% x& G5.39.217.77爬牆運動
& c6 c" _. G. G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U; T3 A5 g6 g- `# X3 w
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇& L2 ~. B* R, q* s9 ^. U: Y' s
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e) o. D$ a: K' F7 O" r7 k, E
2.患側手放於牆上5.39.217.775 _) l0 r( ]* }: d
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b2 e) r9 ~: y9 i* ]; V
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb4 a8 ]4 Y8 \2 A! _# {/ E' I5 z
5.重複10次
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拉毛巾! a x' S9 L4 \3 a
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
+ G A" d, \& ?6 ]7 u5 T1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇, o9 e& q3 R6 s8 I0 m' u7 z
2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb7 g& \; }1 |2 f; i+ m4 _
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g! K* q- c1 L3 q9 A
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb1 s$ X# Z8 A/ R% f& n: u' R
5.重複10次5.39.217.778 ^. s* q0 H; F# H: G. K
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動& j1 M2 }2 d9 N& ^' h
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb, W9 Q7 A/ ~+ R; C/ Z ?
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
/ i' z$ K. K( `7 ?. | s$ [tvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
4 ^. O, k8 f1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇9 Q: Q6 }5 c+ U: q% T
3.維持1分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 L7 {. W% O- v3 c# k
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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