[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
+ w/ e' |, ~( J) O' W8 m五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
) L. @8 k3 ~/ ^8 n0 b五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。5.39.217.77# o$ c3 S! `( J( I9 L: V
五十肩症狀：公仔箱論壇- }! {# L# a2 |
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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8 Z" `; E7 m7 \$ V: @tvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高5.39.217.77( {( u0 _) f# ~) ^1 L! i/ R
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+ A, W3 t: F, f* r6 D嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
, V/ r7 z$ o7 W# w$ B+ Z$ J五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x+ Q! q/ a& E+ Q1 G
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。5.39.217.77* w" M1 |. s, H: j! x3 }
1.發炎期
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9 f7 W! a+ R2 w- \* h2 C' F/ d! U公仔箱論壇5.39.217.77' B4 a7 j7 a' Z, O6 y, \% @
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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- }+ l; n0 j4 ]* k* i' xtvb now,tvbnow,bttvb2.冰凍期公仔箱論壇* {# q H7 ]1 M* k
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6 ]/ C' C+ D* ?- K$ V5 D發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @" s; Z! \: ^
- O' X. e8 c5 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.紓緩期
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7 }% N8 h- I% L! {& K痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.77. I% J1 J8 }2 N
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
& {& b& [0 d1 l: Q! `五十肩注意事項（按圖了解）& m& p2 {. W' l$ L2 C2 f$ Q: T3 d
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
+ _6 S+ m$ e! p% S5 v. L2 b' a盡早運動的重要性
# g1 k) n7 s4 L4 k7 ?! k5.39.217.77有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
- j3 H" L, J$ _( w8 i6 l* u. m因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
' c7 g& i* u& l% }" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？0 V9 d, ^8 k$ R
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ W) A" S4 r! {tvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
- m: S5 z6 j* y/ J4 S改善五十肩運動建議tvb now,tvbnow,bttvb0 X+ \% u* h' V0 \* H
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
2 c/ a/ E; S1 \) z( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手公仔箱論壇. ?, T0 s$ I) T1 @
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
z/ D+ ~" A ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手拿士的或棍5 L( N b S3 c# F
2.盡量舉高至最大幅度5.39.217.77$ ^; f* r" Z) s; p" g: Q
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下' N/ R$ l% }2 ]$ _
4.重複10次
* [* t/ N# O8 x/ C5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _; a4 ]' S* x+ P8 N- w! m$ T
爬牆運動
2 \8 U0 u$ p, U$ T6 ?! Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* b' b' \8 ]9 x8 P+ O6 B4 j* s5 F
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節5.39.217.77& {% X6 ^5 o6 e" V+ [7 b
1.面向牆
" m5 X* j( c( n! q2 A" [公仔箱論壇2.患側手放於牆上
$ |4 y# E* {# j/ T3.患側手指慢慢爬高
2 i% c5 o9 Q5 p& C& i5 G3 t4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, A5 o) t# Y. u/ e4 a. Y/ ktvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次
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5 h+ l4 f1 C: }1 V. n. Rtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K, V2 Y! X" u' {- m0 l
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6 s- C' z' r% n此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
+ e7 `3 a2 y( `- ~1.身體站直，毛巾繞到後背
4 `& l! U% K+ z5 htvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
' f: F' l7 U H9 H5.39.217.773.健側拉扯毛巾，協助患側
) h. y' Y+ g# F2 R- J) Q! a4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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* N; \4 b) D' s6 L手部垂下打圈5.39.217.773 ~( c9 ~$ S. C6 V* N5 R9 c
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
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* q! _7 i' R- ^/ b# l1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側手放鬆垂下打圈公仔箱論壇& G |% K' ~5 }1 C2 A. Y$ @ m! d
3.維持1分鐘
7 K$ S% n2 y* _& r+ f& a: f! g, t4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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