[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# T2 {- D) I9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J/ J: L/ P% g. N
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
5 m/ f4 w0 H9 a i# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩症狀：9 e" Z4 H4 q/ W/ T! V! @, ^
五十肩特別影響某幾個肩膊活動5.39.217.773 O+ @' z9 d) P! }% I" F7 G
; c1 [, t. U5 Z6 G6 g( L2 a/ r( |1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
1 b, {+ |# C) _4 Q" x9 `tvb now,tvbnow,bttvb五十肩的三個階段（按圖了解）公仔箱論壇4 t& t" M7 K. r8 w6 [
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。: }, r5 `: P2 J& O$ a0 q: G
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w* A4 h, P/ c& G. Y D
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7 R+ ?* x) a2 Z9 D \4 |1 m+ M公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 N$ k9 y9 R9 b5 g
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2.冰凍期
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1 { D6 i( [. @6 S% B- Stvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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/ \- o+ y; G. u: g; M7 Z3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。5.39.217.770 l( c3 c9 [9 q0 ~$ u: H( V! S, M
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
/ |/ W) Z( `3 ]: ]' X3 [5.39.217.77五十肩注意事項（按圖了解）$ h0 k# C N5 b- L' A# o: c
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
# C0 U4 ?" k" v y4 Vtvb now,tvbnow,bttvb盡早運動的重要性2 Z; \! l( }; M$ Z& s: w3 j) p- |; Z
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb% S1 H& t( s, y% q
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
, K; N9 I5 U; \6 r5.39.217.77運動時愈痛愈好？
" X5 K) p) i+ {# Mtvb now,tvbnow,bttvb有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。3 [- \7 o( T+ A& h- S% u7 ^
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇' Y& R( s2 ]' h/ Y
改善五十肩運動建議
! S! Y2 Z1 B8 ]/ V* R公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇0 o. k* y: L2 W- Y: a! Z+ B- V
舉手
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+ g6 _; ], S& e7 }8 a& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb& c9 @8 t; \ b/ A5 V6 P" x
1.雙手拿士的或棍1 Y/ e$ t0 O' Q5 \# `
2.盡量舉高至最大幅度tvb now,tvbnow,bttvb% D4 ^% \/ p1 F& l0 \8 `3 h7 n8 Q- r7 _
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb6 p4 q% y0 ?+ R/ g0 l. F
4.重複10次. @# m6 w" N$ r7 [: S: i/ R
/ ^& h4 o6 b8 n" n7 H爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb V4 c) P X# J6 W/ M+ G$ `) t
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# j1 }% ]) [5 dtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
; p* ~1 j; h8 W& p" I s/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆
4 W8 c+ o" k+ @+ P8 u/ X5.39.217.772.患側手放於牆上$ i1 X6 q; k, `* [
3.患側手指慢慢爬高tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 B4 e, Z* J' w1 J
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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拉毛巾
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8 \: F2 `& C( \! i2 A L4 t. N+ H5.39.217.77此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
2 H" [$ q1 F" U+ m$ }公仔箱論壇1.身體站直，毛巾繞到後背
( n* m7 T* o. q! ?$ s4 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.患側背後捉著毛巾
4 Q: ^, m5 t- G! a. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
5 }6 s" Y; L8 T& s1 f4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下5.39.217.77. h$ s7 x0 B8 ]! J$ T" H
5.重複10次
8 f% @# V4 m2 e* F3 Y公仔箱論壇如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V5 f% |2 T, j: B N7 K- @3 s
1.身微微向前5.39.217.77 _' x, G5 V- z% d
2.患側手放鬆垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb0 g) Y, ^3 v+ t/ Q! \' u7 d5 G% E
3.維持1分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N: O6 U& h6 i- f, i
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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