[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
# N: Z$ w: p; I! Z# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvb now,tvbnow,bttvb3 V% L+ G# I& Q* H# I
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
& u g, ^/ k5 U7 b. t' V' V" otvb now,tvbnow,bttvb五十肩症狀：
7 m' _5 h s5 l, ^9 U6 Z0 T+ t) G; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇3 s: k6 C( e# B2 P' j: F
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚! h6 N. c- I( m W
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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" q$ E* m( ^4 y9 z/ Q嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇* ~# X3 ~* ~9 \; M
五十肩的三個階段（按圖了解）
: i# V8 {% j! k8 M7 k8 M5.39.217.77五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
( w3 |2 z/ i& j! ~8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發炎期
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8 D: N0 u9 P( E+ A9 }. f# @屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限4 v9 L7 ] G* K
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3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
, Q7 O* E( u3 I/ H( f! X9 z$ [+ G以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
. |; p. r! y& f. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩注意事項（按圖了解）" I. u. }" \$ E8 k/ _7 e+ o& a
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
5 d6 A2 \4 k0 G6 p5.39.217.77盡早運動的重要性
% g8 v6 X9 x2 `# t% f) Y有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
! U! X/ z- H' a/ X/ ]7 z0 b# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
2 I/ k0 z3 R$ p5 P% {. y運動時愈痛愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `7 H) C) I8 Z4 f/ w. D* a/ W9 R
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
( `) S5 f$ r1 t% e6 Ztvb now,tvbnow,bttvb因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。* n0 m% c* F- k+ F2 G9 _
改善五十肩運動建議
) g( U+ X0 V0 J" Z" o) J4 }5.39.217.77活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。1 x7 G1 L. h" C* }7 J
舉手" d* z6 t( G8 c
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' V }7 [! L0 ], ^1 U3 b5.39.217.77幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb4 D" {+ C1 w* r z: u7 ^# [
1.雙手拿士的或棍* Y0 [# |; x8 U, w4 J1 H8 ~6 {
2.盡量舉高至最大幅度
, V# O( E6 y2 r# y3 [7 k4 \! V- |5.39.217.773.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
w! C7 D+ b' e: ]4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb8 u5 _% D8 q- n6 h
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
! n' u5 |; ^' _4 g# d2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb1 a5 k9 w8 L- }$ I4 N, J k6 R" Z5 B2 N
2.患側手放於牆上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q; y) |( T3 Z2 X9 g/ ~3 J# [( m
3.患側手指慢慢爬高
) o( o- V( N& J6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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% ^; j0 U1 B, ^$ A4 w! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉毛巾- l' {# `% R( y' }
& W& D, e( x( v9 [& g3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K: _( e8 W$ b. F, G% D此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
8 }: T6 y5 j3 J: k5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.身體站直，毛巾繞到後背
$ f: ?# z# s: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.患側背後捉著毛巾: d# ~' R/ P* O. t* P8 i' q# k$ c, g
3.健側拉扯毛巾，協助患側$ e: f3 l4 c' W9 K3 l3 Q
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下. ^* Z+ T3 h7 z9 k" n) N! ]1 O
5.重複10次
* I5 o3 j" @1 B1 p9 f' p5.39.217.77如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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" P9 t" K C A& Q5 {) m5.39.217.77手部垂下打圈4 ~# }% a& L8 g n2 o
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4 `, [/ }: R5 u. {7 ?於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
& S3 r* ]' o+ X7 W8 [tvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
4 z! j9 u( F3 `公仔箱論壇2.患側手放鬆垂下打圈
& ?. y6 O; O3 M& Y9 _3 K1 l: K公仔箱論壇3.維持1分鐘
) `* h; g! E# f5 _1 w4 h% }$ g5.39.217.774.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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