[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
% c2 ]2 }; a5 ?. J3 D五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
% A# x; { M: e- H4 L) ]/ w5.39.217.77五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇" C6 n2 X- C$ ^
五十肩症狀：) G* [0 m/ ~" T
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb6 W4 D% W, T! Z
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚% S. v2 f; P0 J# \9 F
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& |. j4 l) J% X, I& B1 `, ]& Y例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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2.肩膊幅度受限，無法舉高9 a/ [ h7 p+ n0 L" t+ S
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0 q! s: Q; v) J1 _, Etvb now,tvbnow,bttvb嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難5.39.217.778 K8 N* `, [( C& }0 i: I# x5 j
五十肩的三個階段（按圖了解）
8 E2 |- f8 {6 ]2 ]$ m9 n6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇$ `# j( K2 K" Y3 g3 ^# u
1.發炎期
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; {4 C; c2 D% a9 }- L# e# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C v8 E) u3 q, F( f+ L# ]' z
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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_/ {* r: z. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冰凍期
' M9 v' G! J7 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w0 J n9 [2 s4 g. u
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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: x* Q9 M; o5 a! A5.39.217.773.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N9 n1 J2 U" ?+ C9 X5 \0 O, z: W* ^
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0 e& ]4 l5 p, _' {4 ^# Otvb now,tvbnow,bttvb痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。公仔箱論壇3 m" y1 ]7 ]. z$ a+ d4 J
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I- D* ~9 v0 m2 E" H5 f
五十肩注意事項（按圖了解）公仔箱論壇' v. i& p, z; W# W& ~
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
9 v. w; c _& ?! W& J0 Y8 p8 g# j公仔箱論壇盡早運動的重要性, v8 y/ c( S: p1 F3 m" r' B' P. i
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 O( V6 C1 v+ z) B+ }! D1 m
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
: E" j- S4 J5 D) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時愈痛愈好？
- o% N0 w, m# w8 w1 J' R3 L, k有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
8 o, A' Q# I+ {6 ~公仔箱論壇因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。5.39.217.774 o) [" _7 t# a9 C" \
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# F& g6 j" z
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
+ W v$ @) y. q2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉手- W5 Q2 h4 h$ h6 R! V! M
: R$ l: E7 e1 a( N+ I& e) m0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |" ]2 i* v: f& y幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度公仔箱論壇" b3 \5 @: Q: M$ v
1.雙手拿士的或棍
$ t4 _$ [( u# H: ^4 g2.盡量舉高至最大幅度8 r& w$ U2 D( F+ n( |2 {& x
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f9 F! l; O+ Y8 W
4.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb& K; n: f0 `+ m7 U& {2 E1 [1 h
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爬牆運動
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! Z: R3 p# i5 F2 ?6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t. i/ r# ^% @* |$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
o" E: h. X2 @2 e% G# X' Q) V0 J6 }: rtvb now,tvbnow,bttvb1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ U, S! u) W0 T
2.患側手放於牆上4 D& D( s. ?2 Y+ ? G8 X" d
3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }1 I$ S8 [* D6 ^2 o# U( ^. u
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
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拉毛巾公仔箱論壇' G5 j% h* w, a7 w, H) O) x
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
* R- o' g* C+ m- A5 G3 g0 g1.身體站直，毛巾繞到後背公仔箱論壇5 E( m3 f$ G3 {9 n0 {# j) V. Q
2.患側背後捉著毛巾
0 q& q. B0 l$ O9 M5 N6 x; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.健側拉扯毛巾，協助患側
! a) p4 P0 w( \4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 y$ z4 h2 T7 m0 Y7 i7 q
5.重複10次
) i: Y: B) j: ~6 T- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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. i% \: q- E& Y, F手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕7 ^" a" B$ m+ \
1.身微微向前5.39.217.77/ p5 \$ V5 ~+ v" {" U) y
2.患側手放鬆垂下打圈
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5 T4 u4 o! S& W7 s4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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