[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.776 \/ f4 C' P5 d& P4 a
+ x% l; p L" U! m; D: U4 z& y步驟
( Q7 @' m' a6 ^4 Q0 h. d+ c _ a1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
! k* [8 k3 U4 g! m& ] l公仔箱論壇2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
# h2 B2 y5 e. R1 \8 g, {公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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/ E! M! S& a1 O/ u# U5.39.217.771. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
; C8 s* A: c# l) b/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。6 m2 L- v* y1 G3 \) [. b
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。- I2 R# N" J! m( E- W! D" _
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- _( G+ t) A7 q3 W7 [5.39.217.773. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
+ ^: Y/ K5 V4 ]4 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k" b# i5 d) g3 W/ L* e8 {" h
步驟
3 \7 T' Q, p# T1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
, [) c3 I3 K: I$ d4 I1 s* U9 Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77' ?% s% A# H: W, l0 V5 B: { A
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g) C2 w+ J7 g. P, W" R
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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$ [8 A+ I) B9 n- k: w, J, Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
: K* u) x& w' Y0 J( R9 C3 e% ptvb now,tvbnow,bttvb1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
# `# |. B9 s1 F% m# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
3 J7 \7 B8 p3 |# y8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb7 I+ X5 f+ k. H9 o, W5 \, R( u6 x
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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