[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
7 _& s, |$ V2 d6 R" a. ~4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb% K0 E: a+ L) f; D
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。% `3 U& T$ |( m
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
( M3 D9 g- {- k3 X/ p' ?" Y# E5.39.217.771. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
+ U# ]5 G3 e- `" ?2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。9 u$ M* Q: Y3 y( ]
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇4 L* n1 z1 V: g+ m3 k; q8 K
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2 z2 g' w+ ]$ ^) ]# f: |1 p5 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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步驟
7 S7 h C% h' m9 L, z5 [4 ]2 t公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。tvb now,tvbnow,bttvb# }& S# O; D5 b. {/ r1 @
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。* q7 k0 g1 ]# L' H
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
1 f" q0 T+ d d5 T' b* V& ftvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
' u( C; O7 I4 p1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
: [0 Z3 _- T/ Q, c/ n. T5.39.217.772. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。9 `& E3 N9 `( s. ] G- P% A
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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