[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M8 \0 c0 K0 z7 W% \
* ^" u: S$ Z A0 |$ R5 P5.39.217.77步驟tvb now,tvbnow,bttvb/ K2 d3 P) F7 J: |$ r" u" q
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
G/ Z- H# S. x8 j" f+ E3 k9 |& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
9 k1 x; u# F: d9 Q0 e公仔箱論壇2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
% k( f$ \3 C/ I1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 j1 s9 e6 F3 w- C5.39.217.771. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
8 J( v; X7 s6 P5 Z! h* ]. }tvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
0 Y/ k, m( C' P5.39.217.773. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。3 \% N# r( y% M) N1 r
& a7 E/ |" @" ?" Z$ F3 S H步驟
, R; e1 i( G8 W, p. Y4 A( y8 J( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。9 p$ `% p6 h/ [. ?3 Y. d# Q3 h( G
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
7 e7 |: @7 s' ?( d. j公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
2 n. H6 b) D/ ?0 i0 ~! `8 {: mtvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。5.39.217.778 w2 u9 ^) ^- C: s
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。9 R$ ]. n+ f7 }2 _6 U" C. {7 r
8 O" s' @. J$ H- z9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟5.39.217.77$ b: {; q* ]5 j+ G
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。5.39.217.77# p4 c! Y' c# L" A3 j: F# [& u+ L5 e
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
S0 f# T3 b7 b. S3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。4 l. q. i4 l' J$ |1 }
H' i: z" y! k8 q7 S6 D) r% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o. e; ]6 i1 f! J* G" k3 t6 j/ q
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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