[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。0 Z7 E& n. o) O; T n8 r' ^
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
- Q/ ?) A6 ?4 M' t, e' ?+ @, J2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
, X- @/ B; r+ `7 _& Q: @+ j) Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
0 W) _1 q3 F0 J' l ]* g2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb$ m0 G1 C+ l: h; n
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 N9 c% [; g0 u
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。5.39.217.77: p$ h# s+ k+ `' K
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步驟公仔箱論壇! F' p2 _% f, S) P
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
+ I" j! \/ m4 c; ^) N4 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
7 {' a3 m3 k# D- Z3 r公仔箱論壇3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。5.39.217.771 Q" t- z6 c+ o. @( k4 L
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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; X0 C6 s5 p! N1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t7 D: X' [% Y. p2 Z5 n8 i5.39.217.774. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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4 t# C" M, T3 j% c. T7 D公仔箱論壇步驟
7 Z# m/ [! n' f- A0 _% \1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。公仔箱論壇. o7 |3 y1 \) o
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
7 s+ y3 r' ~8 Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H0 t* H6 Y5 P' Z
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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