[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.773 S, b1 V. B/ T a$ p% k! q
/ ]# y# P, D, ]: b% ]9 }步驟5.39.217.77& Y) |8 M ?0 _- ?4 d
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
# K5 ]$ W1 q' w% U5 c2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
! n* q. f4 a% D' h( V' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟公仔箱論壇5 n; H) h# q w9 b+ M
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
7 I( c4 c' X7 a" H& btvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
0 `6 ^% F `2 N j8 B# j( a4 V公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 M% s3 Z' e) `0 u. X6 E
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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% ~4 j. L7 ^+ q2 p7 q: U1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5.39.217.770 E4 O( y) U% U9 }6 p
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇# T" u) y3 b- r/ K# z4 M3 E
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
* \ _1 u. w) f4 r/ K4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。5.39.217.77$ F' Q1 N$ q3 V/ ^' g( C
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步驟
" u( x8 r! R; \; N1 p. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。# m; w N; U7 F
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇) Q# r9 o1 @' N( d
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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