[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇$ Z' j# x* {5 Q' B
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步驟5.39.217.771 u& A0 {% n! V/ ~4 p/ t
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
- f" U1 i) V8 G3 P2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
5 p% T; z6 J9 D: a+ ]' x. t2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。5.39.217.77% I8 c s; ~6 c6 ` O
5 B, N% F: i# k% t2 C0 V/ W+ [tvb now,tvbnow,bttvb步驟
; z8 [3 A; H2 N$ Z公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。- h( ]1 q6 O# n$ Y4 M8 j3 v
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
/ k; G/ p1 B M; a+ @! ?5 l- L3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。9 a6 d- Z0 q& _
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步驟
6 r) [3 ^, b# _# D/ p1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F* ~3 u/ u, E
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。% x2 K1 X/ K4 v2 `" n& u, m* {
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。* E& v, d" Q- r! V9 f$ L
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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! A! r. L' K/ Z2 m& C- k6 a! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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( {" f* ?$ L% o3 N7 ]5.39.217.771. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。+ s1 O5 Z. s4 D
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。5.39.217.77! z X! h" \* i' s2 w5 w: B
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。5.39.217.77/ x R1 x$ e" R, M1 M/ ^! ^+ p
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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