[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。5.39.217.775 l# M" {4 Z- b" @0 d& d& s
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' ]: {& e/ [; a7 p* ~- f6 g" a8 e1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
6 p2 @- a& j/ F7 ^7 w1 R/ u2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
, r# W5 m7 i0 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]0 D: j( L+ n1 l2 H
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1 n# Q! W( Y9 i0 ?: Q/ z/ y公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
0 }( J3 C% e% i. r; [$ }tvb now,tvbnow,bttvb2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
* v$ m1 e2 ~, M d3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- G; ^3 A/ U! p. [3 K. r& v
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。公仔箱論壇, N& z, Z6 f1 @3 D, e7 }7 S
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% h" Q# y% K& D" S公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。: I7 w4 ^% y* s9 i
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。5.39.217.77& k5 G2 `# b( M
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
* d- d8 p% d! X/ F7 t8 b1 K' l4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [1 k4 o* E8 S& h; \- A: S. j
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: J& U3 j; O2 M. @7 `1 G. y公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟公仔箱論壇+ m( a% O5 l- U) g. N- T5 ~
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。; M$ [0 x1 E9 x
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
* E4 I0 K( O$ i( ^6 }% |3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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