[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |/ X9 e2 [) o/ T
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1）熱氣3 m- s/ m9 b4 S1 j4 g

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。公仔箱論壇: k/ A" o) i7 f6 z
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熱氣推介茶療：公仔箱論壇, h6 H3 F- r1 H' N$ z

番瀉葉決明子菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb  N( `+ u% p& a" {+ R2 i4 A6 d

功效：清腸胃熱，降火通便5.39.217.77% ?( a" S# T9 W* P; m
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F4 N9 N5 b! |/ R' g4 t% ~
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2）氣虛5.39.217.77) @" `3 d" U4 v4 N2 Z3 v  Q+ ?% P
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。5.39.217.77" e& ~* G3 o% W; E& @$ ?
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露tvb now,tvbnow,bttvb# W5 b3 q: A8 g$ ~  w, S/ l; L

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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb( X5 t& Q' w+ B0 D! c) Z
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。5.39.217.772 i; U, ]$ `/ B8 L" T- U3 z% w
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。5.39.217.77; G) B5 g5 @( S9 x" g( S! }
• 最後加蜂蜜調味。tvb now,tvbnow,bttvb& |( F+ r2 }- i! [
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3）血虛
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等6 f. S- ~& v# o! I: A' {7 q2 I4 z
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便tvb now,tvbnow,bttvb/ i( d$ N$ K4 G4 s
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。tvb now,tvbnow,bttvb2 y/ i) \8 h" q7 j6 }# b
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。tvb now,tvbnow,bttvb1 d. H, A' Z3 f3 {! j- `
• 入碗加一勺合桃碎即完成。5.39.217.771 t% v$ i9 J& h2 |+ [0 @2 z

穴位按摩: F5 a4 f" p: a, ?

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1）天樞穴) h, g0 g/ r0 W" W

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘- G/ j; W& N& A2 E4 _$ D; e% S
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘5.39.217.77  U) S) K, Y1 R5 s, F3 M: Z

3）合谷穴5.39.217.776 V# S% a3 z+ k
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功效：理氣通便9 W1 K$ @" b0 P7 X" V* V6 m
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處公仔箱論壇% g4 l. B8 }- K; ~
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴
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功效：溫陽益氣，化濕通便公仔箱論壇" ?1 Z. r1 `# B. O, e
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘" n4 m1 }- A1 l3 v8 f+ S

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節公仔箱論壇" }) \# b  g- {1 `$ A% Y

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。

三. 食療保健公仔箱論壇3 `2 p  V0 m3 q) i# h" k( _
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。5.39.217.77& h% ?/ F8 \% p

四. 養成習慣

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。
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五. 鍛鍊身體5.39.217.77$ ]4 p$ d" d( v" q& Q0 D
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。, `3 q* g9 Q1 h2 f3 B+ y7 _
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六. 充足睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n4 f  t% {1 Y! J5 g2 o

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。5.39.217.772 ]: L* P2 |/ o% i! c% N8 I: M' R

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soforlee

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