最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习
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F$ Z" L+ r9 u; R: i) Ntvb now,tvbnow,bttvb 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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" M" [; `/ |) S, h/ p 3.回到起始位置，上身贴向双腿。; V3 ^( r& s1 |# ]: A" c7 V
; ]7 i& E% F9 R Z% Q8 l; @1 _ 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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2 V2 E' d) e) t( o! z# L/ h3 `8 n 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇6 z' F; a* M) O: I# T# _9 t
" H2 V/ i/ G6 R8 I# ^9 v( _6 s; o( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。3 g) ~/ O# v; k! B3 D; t
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肩背练习 tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ B0 v: {8 Y& W8 }; o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 l' M- e" ]: i2 j' }" X3 ^
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 $ t& p2 Q, C" U, M- p# Z0 J
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 , t! J S$ ]5 L$ O
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 " D7 j5 Y @: K2 V; R7 v7 @; o
( g% ]6 L! O ?7 m4 r 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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- K+ g, j# b" e8 k) E 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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% J% x; E6 ]& W9 Ftvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习 5.39.217.77! v- z6 |% Z+ K# C4 C5 l7 B
$ v7 q$ B. b; W: `) s2 q5 ztvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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a# H& w. v ]5 y& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 5.39.217.77* A6 S& d3 A! v" z
3 T' H, @- l, M( f$ d2 e5.39.217.77 3.重复该套动作25次。1 }+ }% \ Y8 C
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大腿练习
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4 W7 m1 t2 V# f7 K2 m7 D- S* R3 l 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。tvb now,tvbnow,bttvb: U5 ]9 w6 C9 N* \' b" w2 r3 ^7 g }8 I1 I
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。5.39.217.77# T2 L0 S4 v; N/ }
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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