最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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. k6 a- q! d- m$ l J5 h# @5.39.217.77 腰腹练习2 O$ _( E3 |0 B' _+ g- W1 w. @
& i' h' f$ T8 a4 n, S6 U公仔箱論壇 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K0 m. E. n# r) a; q, }
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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% P* w" d/ \) A; R, e `tvb now,tvbnow,bttvb 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.773 l, ^' h. M9 i/ ? N3 p& Q4 r1 |
* h4 Y# t. ~& G1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.772 W! U( ?8 J& W
0 j( U' F4 N9 C; |公仔箱論壇 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习 7 N0 {+ s8 u j1 a- O0 I
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb" g% h }/ m6 D6 _- D' D) j
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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: H4 ]9 d$ ]! Z% i, z8 { 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 tvb now,tvbnow,bttvb' G! S3 q2 V/ C
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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" v: ~7 y- M, C2 k8 x/ r% T) Atvb now,tvbnow,bttvb 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。tvb now,tvbnow,bttvb& K! C: s# e; b0 ?
8 u5 M6 H5 K/ T' p; o$ W5.39.217.77 小腿练习
r4 }! g; y2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 l& ^! b8 e8 P3 ~, |% j
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]' v( z- o o' a# }( s& K+ x
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3.重复该套动作25次。公仔箱論壇2 Q; P$ Z! W. Z
% Y2 g8 k, y0 l% _0 x. F8 f5.39.217.77 大腿练习7 l+ M1 K5 ^5 u: ~/ Q/ y) t
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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