最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习
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6 J, `3 `# H9 {9 w1 i4 P. D公仔箱論壇 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。公仔箱論壇5 G2 i) {% u+ J) } A
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.778 C- G \3 N' I- m
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。5.39.217.77# U- `7 E1 R: A; O f1 ^. R- G
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }9 X" _0 v9 U8 D6 @% V; k' w
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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' |4 P6 n: p$ |4 P5 p+ {: q公仔箱論壇 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
2 {0 K- s, q7 o4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 L- n7 j2 A p; @; ^: ^0 V
肩背练习 5.39.217.77+ K! S' k g# A
: v* ^. i0 c( V: |$ j, r! h; F, S5.39.217.77 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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7 W z, [( B, p: f3 F9 M3 y5.39.217.77 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇! I& n3 j; w+ H, I2 R
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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0 m7 l0 K1 U/ i! s9 I0 l. n1 o# M' G 小腿练习
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: @' y( T* S2 V7 ]( E5 N# d公仔箱論壇 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。' L: w' t2 ~ t8 w0 Q; M4 j
$ J3 K6 t+ ~. _& H2 K T2 a$ mtvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习, B0 {. H% z* f7 [# y+ l% z8 d
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。tvb now,tvbnow,bttvb7 N- w4 Y: W j3 b6 @% C; ]
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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2 O& D: t; `! A5 _% I) Q1 q 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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