最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
v% J+ z9 b$ j: k3 e7 T7 O$ k$ L
腰腹练习5.39.217.77( q5 e/ K* u$ U. M
5.39.217.774 a. {' f9 h# M* r5 C! O$ \% V
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
) {; |8 }4 l6 q a4 h7 ?
* D% I+ H6 R/ C V+ l8 V 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。tvb now,tvbnow,bttvb% ]" v% V; y' f
+ }7 V6 }2 a1 E' y3 w0 M6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 3.回到起始位置，上身贴向双腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r( L, m# I; I! ?
公仔箱論壇. {/ Q& x. _% P
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
8 U$ u2 D3 @( N* P, [* W
+ g( Y. E5 s, V# k6 w( M5.39.217.77 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
' n" M. i: i$ u8 [: S7 S( Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G% ^8 v. X* J
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。tvb now,tvbnow,bttvb, E5 U( d! s e' }' ` ?
1 ?& e9 Z# `/ m- |2 r% ^* G) G! o 肩背练习
. ^2 I, C+ T+ C3 l! }* R2 M4 n; E
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 4 R% V; ]8 r7 @3 i% D
公仔箱論壇3 _9 p* q% t8 |# `& [
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V9 m; q6 R) x2 }' a* _
/ |( v5 ~3 h6 d% ?1 O 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 公仔箱論壇7 z7 F4 b0 X$ t' Z6 S9 y
tvb now,tvbnow,bttvb( O8 b* o l4 {, a
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。8 N7 h# d% ^) z
7 u- D' }5 ]2 m4 atvb now,tvbnow,bttvb 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
h4 Y6 S: B+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 T. T* o1 v2 Z. k- a. @9 I) }
小腿练习 * a2 [, o4 p! p' r% s X+ b# S
6 c) R4 k0 m2 Y6 T9 S$ { 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 4 O7 _! x) @/ P
" I, |, @0 _: b+ C8 s$ L2 x0 _( q, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F6 h4 N8 y4 L. }% m# D6 w. u0 n
5 s$ C2 p+ G, P6 h3 p5.39.217.77 3.重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb8 H- i5 f% n& ?; Y
' i! Q+ W# R7 btvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习公仔箱論壇) A" M0 O1 r) S W; c0 `
2 z9 ^: a6 e9 l, o E
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
% H s" L0 f" x+ T9 z5.39.217.77
' B3 T3 t/ p$ j; |# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb9 k, u1 K; k2 _9 E
/ F/ u* X0 e8 O( s7 I 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
| 
