最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 0 W. P' B2 j8 e/ b$ e( j
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腰腹练习
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" m$ y# L' ?7 F0 E9 S6 I& r5.39.217.77 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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$ c3 S% ^ f4 `# q* ~ 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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9 F' r( ?, z- }公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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$ M2 w; [( o' Z" q 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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9 M$ B: J5 A* C% j9 p4 K2 f9 g5.39.217.77 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。& {5 R. @9 t, b
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 公仔箱論壇" z% L6 r, g$ N
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 k" z1 F, _8 T6 j* B# w8 B& k5 m
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O6 j) c2 k+ n0 B2 I' v6 A5 T$ c
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小腿练习 公仔箱論壇2 `( S/ O+ o6 e9 ?8 Q2 L
; N% ]! Z8 W) D5 G# @( p& Etvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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# P- G% n9 T/ O4 C+ f" ]% s 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb4 y2 j7 Y5 p; f
6 k- H7 M% R% J! M( b- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。% P5 `$ Y3 r* Y3 B
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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+ C( R: Z: d8 q) I7 n! a; y- l UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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