最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习' p1 a' C2 F. }# a% e: L
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。tvb now,tvbnow,bttvb& R0 q: @0 p8 t+ c2 G
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。公仔箱論壇 a' ]' H3 R; T
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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- n' E; L l& f$ n! n5.39.217.77 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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% r# I9 G- E5 H7 n! J5 _. ntvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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* s+ L# m" W+ c5.39.217.77 肩背练习
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7 |4 A8 C+ Y; x9 z; t( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 5.39.217.77- V+ Q0 C% f" H8 e
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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7 T! ^* S- c' H" Z5.39.217.77 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 公仔箱論壇( h7 q0 H: z3 A7 J5 Q: g" i
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。, I2 I! n/ ^9 I% H; m
1 e @9 C5 P* R) d公仔箱論壇 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 - x* w4 f: e& K
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。: P! x' g9 m2 _/ w& i# i
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大腿练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V' I4 ]4 h. M4 h! P% H& J
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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