最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦!
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腰腹练习5.39.217.77* N0 e6 t' i+ S9 D( D
4 A3 W( R; e! z' a$ N公仔箱論壇 1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
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6 R2 F8 E; H( h2 B7 a( r 2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置,上身贴向双腿。
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2 F' Y b* T1 K- r( y# ~公仔箱論壇 4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
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5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。# h* O0 u# m, L8 T% _6 _
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注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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3 U/ K; r( ]6 b5 [7 l5.39.217.77 肩背练习 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S0 a" ]. {. K0 P7 s! H, e% z8 V0 f
D+ Q5 P3 F& l& \5 x* x# B# Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 * I) E/ s0 U6 Z" M7 K5 k. \
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2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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; `- |$ e- R# H4 H7 E* B. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
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/ ]' q9 r7 I$ L/ L: {6 `6 v( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。tvb now,tvbnow,bttvb- H" H4 K h6 L2 w
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小腿练习 3 }- h& Z* Y* k
5 a! ?; m5 K1 o, M 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
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) D+ A# e7 I! d O# n7 n公仔箱論壇 2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。
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5 ^* q$ R* S/ c I0 _5.39.217.77 大腿练习公仔箱論壇, ]7 n5 Q x7 j( o" ]) c& R
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1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。公仔箱論壇. p" y7 f5 ~3 G, I* i y2 U
; R+ P2 H3 A! W* v$ T 注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |