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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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% D) L. c; ^$ L  G8 m0 ?8 P( M8 R公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77' m* {& P+ C" }# \) a3 ~1 P, m/ k
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
7 P8 w7 ], F; s公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77- `7 e* G: V5 b' ], u6 R# t
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.770 V; w; u+ M, ^# h
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 D* y6 {3 w) K$ f" i$ L+ d
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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" g3 E% U3 d, D+ xtvb now,tvbnow,bttvb2)避免睡前 4 小時內運動。
8 r) g: w6 Y; `% p0 q, [) K; STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 f0 k& ]7 u! hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,. R  F  c1 B$ |' T0 U
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
) j6 R; r& a- T/ G/ g/ I& l7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" F, \& X' K7 J/ K, i, P
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
  u$ o8 ~6 \; v" e9 V/ U' z3 n5.39.217.77  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
  m: |) L4 n2 n, I5.39.217.77  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
1 l3 |, U# O5 |9 }* Y9 Itvb now,tvbnow,bttvb  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f" p2 u3 ^7 F0 U" e7 R; x

0 k' E1 ]8 P- o0 B+ v- ]3 W4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 G3 C' B3 x9 W* U
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.775 m! q- G5 S. z% ~" x7 W
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。公仔箱論壇; S  J6 I; z! D7 H$ M6 C8 Y
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5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb  d( P7 u% ?1 l3 I  B. E; U
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
7 g- i/ J# t% ~5.39.217.77  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
7 c6 C0 y; G0 I( O! F5.39.217.77  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。公仔箱論壇6 W6 x/ P1 s2 A
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77: s- r5 o( K# f4 t0 V$ w9 L
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
  J9 J) N& Z5 f& D  A5 U3 Ttvb now,tvbnow,bttvb  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
9 F$ V+ v) _2 x3 ]tvb now,tvbnow,bttvb  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
1 F' Q  `3 Z+ E( kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n+ b; P7 `2 G, U8 U7)學習放鬆技巧,以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h" r1 N1 ?+ i6 d7 S1 f
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 q! R0 I9 ^' h9 U; o: O; L公仔箱論壇  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
1 C! u. k8 j8 R( i/ \* `! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 D9 X1 G. w( R" D
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,- S; \3 ?" ~" f6 P% O
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ u" ?: V$ D% x
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8)記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77% k0 W: Y9 q3 H# \/ v0 G
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
. f5 m& i; b: C) D6 u公仔箱論壇  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,
" ?/ h. v. P$ {( u" d+ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) @  {5 D% ?( ?* nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9)夜裡醒來,避免緊張。. B7 x: s, m  |1 p. h1 j
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
! b& T" ~3 A$ Q, t& Q公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
" e1 U0 X" {4 K/ o4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  待有睡意再上床睡覺。
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