睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
0 I# t, R5 m t- y5.39.217.77公仔箱論壇# k9 Z8 |" T8 ]
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77 [6 {6 `7 h8 z* ?: J; T9 Y
1 q. V% K, s1 c2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 g9 G3 G# X K8 x& m 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
$ [) \8 z" i4 f公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
2 A! G8 ~" D5 y. f5.39.217.77 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇/ [$ p" f7 i' g5 F
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.779 y% E9 \: F! j2 W0 ?# ^
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇0 Q. a% B+ r2 q5 K/ `) L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; j. I+ t# U) _1 }( k
２）避免睡前 4 小時內運動。
7 u* |, _4 V5 C3 L 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w. B0 r, q# p7 d o
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d4 I3 P+ b5 v+ f+ D: u, \1 t; N
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
3 Z7 ]' @$ R0 n0 h8 Z+ C& P6 d公仔箱論壇6 D/ ~/ D2 D7 `, l/ \2 |2 ~* j& k
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 {9 z4 x- D8 J! d O8 U: L: utvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
0 R( \2 o/ I! ^* u8 I/ _4 G公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
/ }7 X9 o/ f$ T& d2 H* }5.39.217.77 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
5 D7 k: A8 }+ N7 m5 o6 a4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( Z7 ^$ P" _3 {4 D$ Q5 s1 C
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。/ o/ J# z: I: j2 a9 e( Y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, J# T3 e2 d3 L* y5 r( D* ]4 U 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇$ A6 A0 O: ^8 `! A6 X3 K# y- ]* g
* {: ]3 `. i/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇8 n, r0 E0 @2 @. s, ^" k$ h% |
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇$ A* C# j& M# R" J, k, _
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77# p8 S5 x1 i' k
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l2 \; ]/ _1 S/ @1 e) Q
: h( u4 d; {+ W5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ n6 D" `# ^8 o8 J+ C/ W/ a 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
7 J0 [$ B% Z+ d: N, g9 Y6 b公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb" h" {5 o; e0 Y& e! O$ ]: B o
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb* {3 ?: C x9 @% @
3 I! [2 v# v; D5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
1 ]# N6 e0 ~0 d$ l) D 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77; @. @' A8 s& X; [& L
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c L( ^( R/ ~# k- m1 {+ r
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，( t& x" E; p/ k- }5 k7 A( {
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇# r6 p* v; b$ ]0 F( E6 n# ^/ S
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇; R. p% A& E u
1 S& O0 R' m. x7 B
８）記錄「煩惱記事本」。
+ a+ z% Q. O$ _; n. k 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77* J- v. G/ \+ M/ t& R
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
' g8 j9 A, s4 P8 I' _( u/ Y公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
% K' T r+ R; b6 r! I, b5 O" q5.39.217.77公仔箱論壇( E( @2 N& T1 x) T9 s+ g* m& A
９）夜裡醒來，避免緊張。
0 R& K, W# [8 V* [tvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
' q% R5 u( ^# e# B- o4 k# B4 L$ F3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) p2 @) e( E' q% k8 y1 l1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
