睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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% D) L. c; ^$ L G8 m0 ?8 P( M8 R公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77' m* {& P+ C" }# \) a3 ~1 P, m/ k
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 P8 w7 ], F; s公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77- `7 e* G: V5 b' ], u6 R# t
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.770 V; w; u+ M, ^# h
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 E8 D* y6 {3 w) K$ f" i$ L+ d
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
7 ? l8 m& B2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g3 E% U3 d, D+ xtvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
8 r) g: w6 Y; `% p0 q, [) K; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 f0 k& ]7 u! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，. R F c1 B$ |' T0 U
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
) j6 R; r& a- T/ G/ g/ I& l7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" F, \& X' K7 J/ K, i, P
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
u$ o8 ~6 \; v" e9 V/ U' z3 n5.39.217.77 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
m: |) L4 n2 n, I5.39.217.77 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 l3 |, U# O5 |9 }* Y9 Itvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f" p2 u3 ^7 F0 U" e7 R; x
0 k' E1 ]8 P- o0 B+ v- ]3 W4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 G3 C' B3 x9 W* U
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.775 m! q- G5 S. z% ~" x7 W
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇; S J6 I; z! D7 H$ M6 C8 Y
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb d( P7 u% ?1 l3 I B. E; U
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 g- i/ J# t% ~5.39.217.77 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 c6 C0 y; G0 I( O! F5.39.217.77 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇6 W6 x/ P1 s2 A
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77: s- r5 o( K# f4 t0 V$ w9 L
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
J9 J) N& Z5 f& D A5 U3 Ttvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 F$ V+ v) _2 x3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
1 F' Q `3 Z+ E( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n+ b; P7 `2 G, U8 U７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h" r1 N1 ?+ i6 d7 S1 f
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 q! R0 I9 ^' h9 U; o: O; L公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 C! u. k8 j8 R( i/ \* `! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 D9 X1 G. w( R" D
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，- S; \3 ?" ~" f6 P% O
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ u" ?: V$ D% x
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77% k0 W: Y9 q3 H# \/ v0 G
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
. f5 m& i; b: C) D6 u公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" ?/ h. v. P$ {( u" d+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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) @ {5 D% ?( ?* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。. B7 x: s, m |1 p. h1 j
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! b& T" ~3 A$ Q, t& Q公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
" e1 U0 X" {4 K/ o4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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