睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。' S/ m7 n% R2 l/ ~! Y
/ i1 |& x3 d* q: p每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e# N3 h; \/ B( {8 `
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ k- u! t" a2 _& s5.39.217.77 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb' t$ n0 B, p" d' V1 n
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。: {# q( v+ L9 }* O0 }
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q5 M3 M6 J" P! j! S# Z) H
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 D' u2 X& N7 p: N/ b; \ 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
; F" g1 X0 T6 ~7 N1 S" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
" ]! |- M8 H- Y 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb5 S# }2 a/ x7 N7 y+ i& r( P) y Y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇2 O" l5 c6 S: K6 P4 `: o$ j% R: _
1 O4 x# u" g2 H" k6 V! x" R公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。9 ]! i" j# P0 T" x) |8 O; M3 N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }4 \; u. K& B
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb+ A( }% a8 N. s4 w5 J6 ]: Y
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb4 W) H. _) `1 a- L; S8 t8 m; ^) U( k
s2 a5 V# }, X2 z, K! s４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
- w! {! c2 y7 Y" k, q; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
8 N2 @9 N4 z* y( i/ {, z5.39.217.77 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 }) q0 J5 _1 j0 P
) _$ L" |3 G7 {5 \% S* y" ]５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb; i) z& g3 c& p/ O" j6 S
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
8 _4 x# p6 O/ [1 U 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
$ T v% s0 O Utvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ a9 r0 H, V4 w- p9 C, }tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- ^9 m" T& E x& O. ]0 n5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; ?" S( O& t E! W# |- a4 s# [$ Ctvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb+ b# g$ c# _4 M( g' s& _) S% j
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
) g ]# `! y0 [* o3 O* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% `% _0 z' H: P4 S8 j$ X
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" }0 f7 U) v5 @8 V2 F公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 {/ e" _. W+ o% h 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
- _% h& P4 T1 t& V8 s7 I/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。! a) x3 d$ ]" }3 b
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?9 U3 G+ a! O$ S% |+ {1 e
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
# i/ ^% \- i" A; L 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，) r$ g0 L6 k- D1 N7 E
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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9 Z9 `9 _0 E/ J2 H# F* g7 q９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb( W6 `8 i* s* C! p# _$ t
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ G& {0 D' p4 Y7 e( l 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇7 Y1 w+ ~$ Q0 B& o6 i
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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