睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 @, P# K' o& Y1 s* k$ c; N
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。$ z5 ?/ _4 \0 t) ~9 N" `
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 q, D. Z( C% f2 [ c+ B7 @公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 R2 P( ?* |: k2 C+ m H 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ w$ t4 m. P O6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& }) O& M6 h1 z: C& s8 x! B' o0 j* l 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77- q$ O" W5 P9 ]3 o
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, w+ W# |: r6 {5 L: @. P
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２）避免睡前 4 小時內運動。
/ I7 i' R2 x" e5 K公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w% b6 N" z; Y7 y
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: C9 i" g* d; Q2 |tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.778 [) q1 C6 m& e% L0 B4 v1 t8 ~! e
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 q& K1 S" V3 O6 S' K$ s: q& p
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。! W& N- I [0 }, h% u; C
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* n) A- s* n0 i' m
5 V( b: P7 R) [0 C3 \6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 v( f s% ~4 d5 d; J; B& r0 O5.39.217.77 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。4 I7 W% F! G6 K; r6 ^& e3 f
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。( M; _5 B' b, |# b0 t0 d; ~/ H
+ }) E8 Y1 O$ A5.39.217.77５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ t9 o4 G# q7 ~# n0 B$ M" K5.39.217.77 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇& b/ ?& C, {( o/ t7 y
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb% \% N: }% Z0 p3 c
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。1 Z/ f4 o; J y
# W! Z4 O- b2 e( J' e9 F3 j3 u公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; Y1 ]4 D, Q2 N+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b7 C' u0 g0 J2 i+ J
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，. ]% @9 ~: e9 O! m1 [" b" C
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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& V0 d; b& u# Q( M/ n# k* D/ }公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb! W# f7 E. ]+ a2 j8 w
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。0 ^) X1 i4 m" z3 j
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，" O P: T E! k( S' y' M
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& o5 S* E. h- f7 s& F5.39.217.77 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，4 O: o# L" {$ x# a
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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9 q+ A$ E: @9 V; k7 b; F公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
$ y: U* g) o7 @5 L' K4 m- Q" ^ 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& {3 \: k+ [! o# J5.39.217.77 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb( u* [5 R1 W* N/ a1 m) E
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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8 X" ~8 F$ J: u% z" \, C8 m! }$ D. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
! ]( F$ I, y5 I+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。# A; N* D, `1 l
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇. V6 v' s: Y& Q6 B9 B+ n
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb* `0 `( u2 T- c6 [
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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