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[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f3 @, P# K' o& Y1 s* k$ c; N
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。$ z5 ?/ _4 \0 t) ~9 N" `
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1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 q, D. Z( C% f2 [  c+ B7 @公仔箱論壇  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
2 R2 P( ?* |: k2 C+ m  H  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。
+ w$ t4 m. P  O6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& }) O& M6 h1 z: C& s8 x! B' o0 j* l  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77- q$ O" W5 P9 ]3 o
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, w+ W# |: r6 {5 L: @. P
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2)避免睡前 4 小時內運動。
/ I7 i' R2 x" e5 K公仔箱論壇  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w% b6 N" z; Y7 y
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
: C9 i" g* d; Q2 |tvb now,tvbnow,bttvb  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。5.39.217.778 [) q1 C6 m& e% L0 B4 v1 t8 ~! e
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [3 q& K1 S" V3 O6 S' K$ s: q& p
  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。! W& N- I  [0 }, h% u; C
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb* n) A- s* n0 i' m

5 V( b: P7 R) [0 C3 \6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。
5 v( f  s% ~4 d5 d; J; B& r0 O5.39.217.77  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。4 I7 W% F! G6 K; r6 ^& e3 f
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。( M; _5 B' b, |# b0 t0 d; ~/ H

+ }) E8 Y1 O$ A5.39.217.775)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」
$ t9 o4 G# q7 ~# n0 B$ M" K5.39.217.77  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。公仔箱論壇& b/ ?& C, {( o/ t7 y
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,tvb now,tvbnow,bttvb% \% N: }% Z0 p3 c
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。1 Z/ f4 o; J  y

# W! Z4 O- b2 e( J' e9 F3 j3 u公仔箱論壇6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; Y1 ]4 D, Q2 N+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b7 C' u0 g0 J2 i+ J
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,. ]% @9 ~: e9 O! m1 [" b" C
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
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& V0 d; b& u# Q( M/ n# k* D/ }公仔箱論壇7)學習放鬆技巧,以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb! W# f7 E. ]+ a2 j8 w
  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。0 ^) X1 i4 m" z3 j
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單," O  P: T  E! k( S' y' M
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
& o5 S* E. h- f7 s& F5.39.217.77  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,4 O: o# L" {$ x# a
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
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9 q+ A$ E: @9 V; k7 b; F公仔箱論壇8)記錄「煩惱記事本」。
$ y: U* g) o7 @5 L' K4 m- Q" ^  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
& {3 \: k+ [! o# J5.39.217.77  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,tvb now,tvbnow,bttvb( u* [5 R1 W* N/ a1 m) E
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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8 X" ~8 F$ J: u% z" \, C8 m! }$ D. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9)夜裡醒來,避免緊張。
! ]( F$ I, y5 I+ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。# A; N* D, `1 l
  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,公仔箱論壇. V6 v' s: Y& Q6 B9 B+ n
  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb* `0 `( u2 T- c6 [
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~公仔箱論壇8 y( l* F; X! S7 u' v; P
我會照做~
Thank you for sharing
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回復 #1 felixng2007 的帖子

tvb now,tvbnow,bttvb/ K% K* s2 p! _: ]
              Hello #1 felixng2007 :
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                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !5.39.217.77# \8 O2 V4 e+ O$ @
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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谢谢分享咯
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