睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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3 R2 y1 V) E, s% z' M: Ftvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 W+ d$ _+ y; H2 ~5.39.217.77 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# R& T+ t. O2 A- g) c* Y公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。) B9 k. A5 n- E! Q' ~8 L
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]8 M$ R% z, l
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。1 R7 B! c9 T' A2 {) k. X* b/ b
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇# n4 e4 ~* [4 C+ [( H% \( M
: _- i* j( H. c S- B0 O5 V8 r7 M" b公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
6 r4 S$ w; o0 a$ `& w公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.77& V/ H6 i* ]9 h% d. r
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，8 `" y$ f4 e3 y' y" j8 x' c
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77! q( N. O% c) N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb& c1 u A) p: U) ~: M1 N/ ?
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. ]" @) x& v" d4 \7 _( p) Utvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e3 {8 U7 k2 B7 J& y7 U
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb' {7 Q+ S; x- b6 l/ a3 {. a
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 y1 a" o0 _. h3 g4 m9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t3 E5 R: {/ P+ B4 Y7 S& g
& J& l q9 K) |0 {6 p, K( ?, P) R公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77* o3 _ Y8 \7 E4 o
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.777 S L+ J8 x) t2 U. R
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L8 M/ _5 ~6 m" i
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb! X7 }6 f+ C$ Z7 |* r
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; J% B$ o/ L! j+ C U* O 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇' P' b# i+ j; w g" ?
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; ]% j# c" B5 e4 g9 ^0 T6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W$ U" Q" [- |! K% W9 ~. ~0 r
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z; U+ T b9 M6 {. z, Z
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! u6 X8 Z' A! C% u! Q: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
- @- U5 s0 F; p* m; h! o3 ttvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 y% _) |1 f3 M% u2 q 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77- K9 A9 E; _- x
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
/ {& z+ x8 d7 O5 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R4 _# `/ s" U) N, h( t
８）記錄「煩惱記事本」。
, t9 H0 P. q' x# K8 D: Vtvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 h, {6 `2 e9 S. gtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
+ h# j' {2 R9 o4 t; k, I1 g# \; W9 z公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
. D+ c) l# m! b+ M5 a, Y- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! Q5 a: ^9 g p# M! g1 y+ Q4 t
９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇* {$ G2 @' h( Z1 H1 a' g
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% \8 N' W) g3 N& i f; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 `1 r3 u; ?" P+ K; e6 E; _3 L公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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