睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77: B, b4 ~3 z( {. W
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77& }5 D3 s* @0 b+ ]+ H
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77' N b2 O* @' E0 C7 |# W9 Y" O! m
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. K! c+ u+ @4 u3 e; e1 v* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇* q2 U" l0 M& q6 k
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。8 |' @% R1 w3 h4 o) Q8 O. O
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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: O& X o1 x3 a$ b8 I5 G6 X3 f# k0 _tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。
. K9 j7 `! W3 }) b) W! r( c公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
$ S# o: i& b/ S4 g3 b公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* s' u4 ^3 ?% h9 Y& B" R' [" h5.39.217.77 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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( @: Z1 V& d' ^" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。* N- A8 H' K. p; q" u2 R: J8 M
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。9 U7 a3 E ^+ k/ v' U$ e
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% U" c; }( h! ?; x2 n 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇1 o, @, B8 j y7 ~7 D2 l: W! m
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。/ q+ P2 c0 t- l5 j8 [! {
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 d4 w- F2 T, C
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77. h, ?4 k- {2 X5 }! a& B
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 a0 Z. P0 [. O2 W, t- e5.39.217.77 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 [* O# } \1 m* {% C' | {
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- [3 h8 t; f7 @3 y+ a0 N' V" xtvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 _ Q3 l2 d$ \1 E6 |6 y# ?' S' O# H
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇3 R \3 E1 }' v7 x$ L
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B( R# ?# g3 Y, J
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
* @4 f0 s4 p h, A5.39.217.77 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。( K) Z. T. c$ }
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k2 M, W3 x, c$ O/ p4 ]+ D) W
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5 K' [1 e5 s% c4 l/ Y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: o0 }. ?# T* r4 {" ?# L( Jtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。% G5 x. b" I4 v4 i5 N) A
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８）記錄「煩惱記事本」。
H8 z" z8 j- C7 |" @" x( o5.39.217.77 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77; m# C7 ~3 ^* u3 N& v( \' S" _
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q2 q2 h* w8 k2 Z6 b2 g& o/ O
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77# A& w0 M2 o a0 i- T( e
# |( `! X! Q6 W! Z1 z$ q９）夜裡醒來，避免緊張。
* U+ v! o% X" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& T2 Z" ?5 @3 G$ t8 ]7 A公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
* n; Y+ ]' z$ |$ x* E- c! f B# d" Y5.39.217.77 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @: [) K: Y7 X! k# f- Q1 ^% K" T6 C
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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