睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。: c& z; o: C, a8 s) h/ \9 x
" `+ X6 q; e# p1 C, @' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( x3 A6 \: a& ~0 v5.39.217.77 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77$ |4 y7 C) u8 E8 E# f* i P; I
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
6 E4 Z$ ?4 H0 t ?6 ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" ?5 R; J+ s- L* z4 Z. v% p公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
& w5 G! M: P8 \: r) m% [8 I$ q 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇( z. @/ v" x2 T; `5 J
! {$ Z) D$ d$ ?3 @; J２）避免睡前 4 小時內運動。
1 e8 V( u, O2 ~! B$ [ 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g% o/ V6 K( `. N2 t
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
s; M; [' U) _! o* o2 q2 O$ w公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。/ O* [1 C1 x4 B+ [+ h9 W. A
9 W4 M$ n- g) I7 h8 o$ [8 t8 n- D2 l4 @tvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) D0 i' |6 x# Mtvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% P# n% [) g( K( [& e6 i/ U7 d 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
# q0 F$ \( u/ d" T8 G J, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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5 v' | f6 P% w+ b+ ~5 n2 v6 {% e" _公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 t* n5 G/ d4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇+ r4 R5 f4 V. \% k
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77$ k. E* d& `" s- C6 A" O$ l1 C
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' d, ~1 g" v: I( U: X. K5.39.217.77 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s2 i4 C/ V) Z* k$ b/ D ^4 {
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.772 n% `9 w4 a2 i% j- r6 R$ Q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77' H. x# N5 l' Q: x/ G q; G" f
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
6 t- J9 F9 P, |) t3 e5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( A) }! m( u( D) g- O! n- q5.39.217.77 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n, ~4 k9 |8 N! P( R: x t
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。# k, F/ U* P% a6 `' G4 a
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。7 b8 b% i0 i9 U
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
9 R- `! ]. R& N, _ s$ w5.39.217.77 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，# u7 E: Z9 r& F' g( h
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! s9 R0 q V$ b9 y o9 F3 m: ~8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B, ^4 ]. f* U( L+ V- _
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.773 N# L9 W- r& c/ @
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，* s: i0 u' h: g/ J+ `/ v, H
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb( B' q0 w8 H' M8 K$ p! Y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。* L- v' E. l6 T' r- E
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
5 ~% t8 \2 x: L& y( y' \$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 p8 }, V2 y; X2 R# q! N( {
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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