睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
+ M0 [/ x* x1 x! u7 B3 P7 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G* b$ P2 I0 d, f, k
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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( f& E' k9 Q1 A' D( R: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
4 M8 Y* I* j4 }# v3 q1 p' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77) p: M/ U3 [9 W$ Z! D4 d; n
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
v* `5 I0 j7 a) t2 @0 M/ ~. O公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇) _0 |, @' e; i1 a5 B! @
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 g- e) c1 d! I4 g- Y2 k# I3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y8 Q. s f# j' b2 _
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \4 S$ ]/ _- i% ]/ a
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，2 S% M/ J, i0 d: \8 M
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。# B" a* t% f+ {, v! v: \4 G. Q3 e
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ k# |/ o: L6 E5 G9 }# Y$ o 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. w; |+ E2 _, n z j) Dtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
( r+ t6 |7 u, `tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, y4 ]4 \+ h; O5.39.217.77 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇" r. I" g2 u5 K
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。4 ] y) J4 L U" q1 y
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇' ~) S0 F/ S8 o; ^7 s
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% z o0 W5 \- [( a- `" ^公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.779 W' m0 c% E5 K5 p" \" G
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77- Q0 b T( H9 `9 k4 v5 i3 P3 K
) Z6 d- W0 l; m" _$ e' {/ _６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^/ S6 @0 C- s: y& p
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。9 P9 J( t' }: V
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 W8 n7 M+ u/ @ k8 y 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77. |8 z7 z# { O. x1 y B2 m( u
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。6 j/ t' w5 {& R: g, H, z
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 V6 ]2 l- B% \5 P
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K# D9 c& p& ]% h; a
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，# d" R( J( _9 N7 d' b6 S
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，2 ], F- l& ~. P: ^$ C
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇0 _7 {0 [8 n: ]- A3 d" n
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb% A& h) {8 G6 j+ P. f+ x- V
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
a' K6 f9 ?. n; e! S. D& h% _公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇: _8 r! k9 D4 t/ X
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。2 U# T1 D: r! F4 p5 ^
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９）夜裡醒來，避免緊張。% [, Y* Z' @6 {6 Q0 Q
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
; Z5 q: o7 }; q+ `# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) l0 Y1 Y! V; h: X6 Q% Ytvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.77/ Z6 f9 e/ Y7 Q7 d: {5 G$ [
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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