睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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8 K% T. D, i* n/ @4 f% Y5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 n; l" {: |) s( h0 W$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
3 T' v9 l9 L# \8 I$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
6 @% w2 `# b$ G4 }6 n( L公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 ^! V) L$ C2 ^- h& }8 G) q 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77* o1 k% _' G5 M. d
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
8 g0 @6 \( ^( M' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ {" P/ Y% `5 @4 `+ b% R$ I% C6 n9 `. Y$ i
２）避免睡前 4 小時內運動。
3 ^+ C2 e) G4 {# B5.39.217.77 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 E4 k3 n: ]3 M* b( rtvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
8 k0 I$ Y/ X! ?! R7 Q" C! c, g- x, A5.39.217.77 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。; o% ?# z2 I9 ^# |$ o9 L$ B$ O
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @( E: J( F3 t, r H. o' Z7 y
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb9 V: _/ Q# ~1 N, V0 H+ t
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。7 `1 G3 D% P1 I; ^
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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n5 X3 ~2 W7 P S! y- U& a" G5.39.217.77４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇' R# y1 C5 R2 o9 S
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: {' Z3 Q k, I2 L 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
8 d5 e% h- e% Y% j" A c9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d& S" W, V. M4 t: J% D3 a
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb: S2 T& [! u# L" ~/ e6 r0 e
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。8 A8 y* {3 B6 G# P* w8 ~
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb$ q% `- {7 N) V7 h( ?& }+ c* O
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
3 S! n/ s# K& I9 }+ i! G0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 _" C4 U) n7 H3 H# i ~- Y
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb! g( a: L. {' `( B, T b
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
: _8 X, \! m# S) _' H5.39.217.77 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
. u& S8 `# H5 V4 J7 G! ]公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
3 R9 y4 J6 A' c- H1 o uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: H J6 D* f4 G1 R; H
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
A& Q& T" z' S7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
, J! W3 e5 s0 G; `- Y; q$ Z0 r公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
! n. B0 C3 X5 X1 h% t 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q4 s8 k/ ^3 K
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, z: I1 A% e+ o( A9 ^' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇1 A& ]: F% V6 y# x4 K F; t6 [
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb' M4 \0 U ]3 @, t& t# J$ _
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，: l2 s D3 ]* v
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇. ?/ b9 I. _, y! z# c0 u+ Q% {
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 w) v( X$ P+ e5 O: |
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９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77. z- x W7 k% f X+ v
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& l: a: s- W% u" Z# m% W 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.77" y, X* R N- P
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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