睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
3 V3 M; `" L$ J7 K/ L7 `
! M5 T( T5 b' ~$ d4 z( G- J7 E每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
7 w* o9 v3 M! H& x1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P4 r/ e: B5 a, @/ w. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
3 |: ]( ^$ | F. y! ?$ X0 w2 u7 X 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb/ V' V+ M& F% v
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# I- y9 R2 n5 h" n* r' v 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- [, z7 s# B- S' D. a5.39.217.77 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
# [. z. h$ h$ X" F v公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
4 O Z; v# l5 Z5 `4 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 v# L5 _5 ?" V4 Y' j( o5 ~% B6 {
２）避免睡前 4 小時內運動。
E+ ~; z9 {4 ]; ]3 ?2 v' K 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
! E& N/ s3 v' ~" ^! x- w# Itvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 z& g6 ~+ X$ j9 s9 L 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。- }/ \7 _& |2 b- Q
- v: o2 m$ Z, y. v E# ~$ T" n& c公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 u f+ \/ m" otvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇" v4 u1 p# y5 p/ b; C' r
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 s1 c* l; O' ^; E 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
6 h$ _" b! B1 }0 e4 N3 p: w, {8 f公仔箱論壇公仔箱論壇7 D- u7 J( |: T4 L. _+ Z
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。+ ^' ?5 }2 ]- Y# `9 l
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
" W8 x. U+ L( K/ h: d; A' E 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 E" r8 m' C! @" K& h% a3 \
; n- H. N, C: v- ^4 T+ E$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」8 T& F4 G. c5 H1 X
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* r7 v$ {5 }- t5 ?3 V& c+ o; ], CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，* N$ u+ Q" m t0 d' x; S
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。4 H: {( I3 O+ g( u& L/ H, W n
公仔箱論壇8 S) D' L$ {8 u' I/ _
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& H" |% y% Z7 N" p2 L) e 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ \ K) i' b" e; X& V* Gtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb# M$ J3 H5 p3 F$ w* G, W$ O
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇( D- t5 b" [9 u$ l0 y1 W, p- H+ x
- g8 ^( T& e/ h6 O$ C
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 a0 C( e' a9 e8 O) S% k: I ]
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' P" B+ w7 M9 H' z9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
: y* `3 ^. o9 u" V- _5.39.217.77 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，9 p, k3 @" z9 D4 @0 V4 X2 K
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77. R) R- j% F' p
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
+ h3 j, }; ^0 B) N! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z( I! Q @0 D: s８）記錄「煩惱記事本」。
0 X6 c! f! _) F" d/ i+ q7 s公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇1 l- ` _8 W+ J+ u7 O# b7 Y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇! r3 w. B- h: N
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
3 w- q1 O: e a1 ?9 C6 r- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d8 F; D' `# q9 t' Z u+ p9 k5.39.217.77９）夜裡醒來，避免緊張。
3 ~4 Y* |6 ]% n/ l公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。! N4 _% G3 L3 o, f
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b( Q: h. Q% ]! d: @; l, G: D4 n ?( O8 T
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb3 p2 k5 V" a- ~) V/ e7 \
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
