睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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4 V7 f. [; n) ^5 F每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77$ }+ E8 z# k6 V$ X. ?
: n: i) Y( @7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇4 K e) Z# C- |1 L9 A2 L' a; y
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb4 T( S- S. l0 q* F. ?$ f6 |" ^
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇3 _8 x! @5 | H- K0 v8 I; o
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77% F9 O2 b, E% _5 N1 _& R3 X5 q
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。7 l! @, i, H; ^8 y/ R4 Z- L; i. g
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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" J1 R9 `6 M4 o% Q: Q: \２）避免睡前 4 小時內運動。
9 ?7 o" ~6 ~2 o D$ b& c5 t 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
4 P0 y# F3 l9 u公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: N- |. \; L$ g" b, ]; J5.39.217.77 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @% _5 [7 ~7 L" A; V
' X6 @8 e6 w4 o- E; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ C) ^8 z/ w. K5 O, j9 L+ ^( @" |公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。0 f+ u: v: D/ r* H8 _
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 L3 _- y: g' g4 a" S# p# c3 ^' h5.39.217.77 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。: `% D, c, i" d' B$ |4 |- b) O
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。 J# R, q! |; b# S) S
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) o0 l# a% G; X, P1 c" a2 K5.39.217.77 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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* T+ z4 f k, ?4 L５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
) Z4 y7 E) {1 S4 Z4 U1 H5.39.217.77 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
# ?# Z3 T+ U- t$ n5.39.217.77 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 ]' e' }/ z6 b7 L5 g. C5.39.217.77 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb: V9 V4 Z8 C, C Q. P& E
0 |6 i% o, n( W2 r( w3 t8 u６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
( ^2 B8 U9 h! e( T0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# U$ T; z7 S" x6 X9 L
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.770 S1 t9 H, m: V. L5 I& D; ?
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。( h' D! X/ \4 }, h' @: s/ V
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb7 t6 F& l" k! l! I& b! q( I. y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |5 i- d7 `3 ?
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.777 x& l+ [2 k. z+ V
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，, l6 P6 r; o3 ]/ e' N* x, p l
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，& j9 I3 r7 y' _2 r9 i
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 p3 Z& q" G( } \* j7 N- b
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８）記錄「煩惱記事本」。
7 \! C( a4 P( A. {2 @5.39.217.77 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
; M' {; V5 ^- \( s/ f x9 I! Q 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q r' `& \7 E6 v" k7 \; D
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇' q& s" y! i- [4 L
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９）夜裡醒來，避免緊張。
3 T/ O( X S- k3 w( f" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。; g7 R2 R' Y: v; q1 F9 E$ [
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' h, S# V2 `; M* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y: V. u6 k4 d
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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