睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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/ l$ E1 G1 Z# `每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 H1 i, c* n) b* l W" N. P/ h4 L
/ Q ]$ U' V$ `0 J" R5.39.217.77１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
; o3 Q) | J% ~1 r' m3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇+ w4 Z$ B; z6 B, P
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
" J, p6 P* o& }% g2 v1 I/ F5.39.217.77 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 x$ O6 O1 }$ Z: dtvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。7 ^0 H4 e: p, F" r. ]
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
. R. a1 u3 C4 F公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 W! Z; P7 t7 Y1 P5 f! z9 V
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
/ \0 U4 G! _. N6 H3 M: S1 R, I' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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: T( r- x! T/ c. ^& J３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
8 R- q( ?, {1 {) H+ J8 c; k0 L! y 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
7 G6 f/ u `& L9 Q5 m; ~! K+ X公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇# Z5 c: L2 s, p3 r1 i( S
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇$ r# X8 P4 M: ` n9 \1 y8 F8 Y0 A8 @
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。7 n. h" a) \: d: @; N) G
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
X7 N, y4 @* i% e* ^tvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」. \# z, H( T( P z$ p9 Y$ e% z
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' U9 Y+ A' f5 }1 H 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) b! t& C v& B4 d9 S0 i0 M5.39.217.77 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U& Z/ d3 n2 P! V; T- ^% U
' n- \/ T% Q; b' ]* ~' a1 k; h5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! @" K6 s B q7 f5 w6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- i9 ~/ V) g1 H7 c 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，+ j% I; ?2 f* G
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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# M+ C0 Z5 W+ [9 D; {+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。; M1 J# \0 G7 V+ g1 O$ @
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.774 O0 x. g0 o" o5 r+ M: y
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( r% r- g3 x2 {0 v 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 ]7 A% d$ \2 X' P( R& a5.39.217.77 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.776 y: Q# c! b0 F9 l' b. h: z
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。0 p& t+ X; W& E3 C+ B, P
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.77! M( I& V+ ~1 _4 f) k
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77; L$ u: u5 b% i% A4 [) ^( q) b$ }' j
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* t1 V& f1 e" I4 W2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n E% k" e' v
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９）夜裡醒來，避免緊張。
- ]6 Q. a: t7 d! I8 G, ~公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。/ u. Z/ e! M# T9 S* f9 H
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
$ ?& T; z1 }8 ] D! h+ V1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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