睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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5 f! ?4 `. H2 ~* J1 w% btvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
* M) U& n% S. I- [3 y8 F+ q0 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I: b& I! _7 u& A) ]/ W6 c
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇4 w z# F4 z5 f R9 C( m
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇 t b* [- o5 ?; e) u; D
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。' A& t( U1 J( k h# q, J- W
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g- D" y7 E- Q6 Y$ C
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇3 Q9 L, X: I8 Q. X5 u: B. @
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb, `8 M1 @4 L! _) z# K5 n! f
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２）避免睡前 4 小時內運動。
- w: j2 J* U8 a" c v; `公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。- X2 e# j" I9 Y1 s7 J1 v
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T- b$ y* g4 \7 L q+ v2 P
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。$ I9 o' v6 l& c1 t7 C8 W! b
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb) B, L P! z( J' U" [' j0 `" H
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 ]( p( M" s C$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。; y+ c2 U* ~3 M6 X9 o) b
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb/ D: v' a% j$ }0 Z
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77. t# i2 S0 f2 ]& U' W$ s
4 w _0 A% Y" Q, K5 l５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」- x3 T3 F: X# g2 p
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.77 ~$ O: A, H) b5 D" [) \4 p
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，( p' a( v$ c! ?/ A7 _( e( m
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5 v C; H% Z) h' g. L
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇; J/ }2 m% B$ [; h0 `7 q0 t9 }
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ v0 C$ e' R- \( n 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y$ d3 I( e8 S A# Y. f. X' G
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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. |9 I, c% _. N# f3 u. [７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( `5 q; W; K! R9 u6 ?# n. V, Q7 ` 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r- A5 N1 B+ p9 q1 U
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，) B) Y; C$ _: x) K% O0 D7 c) H9 n
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇+ [# T0 e" Z" u. m& ~
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，2 N6 J ` D! m* P
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G4 Z6 f' a! U$ H o- l
8 {, A; w$ G7 Y$ M4 J& E! X公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇4 i, t( _& V, r! O2 H2 ]
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，! r" p# M/ h) \( m2 q- h
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A3 e6 x+ w5 d* D4 C6 y; u, S
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇4 \ H: } c1 a) r
8 }; F7 T. g- G公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
4 S" S+ N( u: V7 D8 Y x8 `8 k- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I2 c# t) ^. E/ ~" I7 A5 `
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，! V5 ~' ]9 J- A2 Q5 N
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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