睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇8 ?" t* K6 |9 L2 C/ s6 I; _; V& q
' B$ q9 X0 i1 @, k. P4 T7 Z1 T& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) U( S4 }# H8 A2 S
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
% j3 }5 e d9 L 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
$ Q- n) b& p5 Z' F2 l# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。7 n: X! y9 D) m5 s6 m# J
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.775 O+ P9 Y1 Q1 X! y8 |1 {( V% o
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. V0 z9 i: o7 b& o3 |5 T. }; f 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5.39.217.77" c6 G0 X; d& l6 N7 U) d
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２）避免睡前 4 小時內運動。( G3 ?, ^6 |$ R$ P+ T) a
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。$ t2 F/ E v# T3 w
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb. _* K' W9 x6 E9 v6 o- \1 E
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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5 q+ ]6 y8 n# a, e$ U' Y7 ~5.39.217.77３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
3 L6 y% B# S/ t2 {! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
0 b; x. `( L& l6 l. u+ O- z- `. Q公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。/ [% {( V) ^, z- g w8 R
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W) |$ _, z* v" C
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb: D f: S6 }8 n
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `) u; Q# J! P1 D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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1 Y. o- Z: p& T5 H公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ o+ c* O, X/ E, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
( ~1 H* H/ q2 c( n' }5 V 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 A' Y: k' s/ X公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d" Q: G& m4 I k3 b. o. m$ m! A
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 c( A: L3 }2 C$ q) R4 {" I 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。) ^) w+ t( D! _+ e
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，% a* Y$ Y* Z( @* l! w
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ h' _' K& m3 D% A8 htvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p& E: u, `- r) j, Q2 j
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
. C4 k5 ~. C8 g3 H" j7 @8 p KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X% ]" \) i6 a8 T6 m4 N
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.770 R5 |/ {4 M0 ?6 @
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。" W% c, x$ p0 Y# q6 u0 V+ ~: S2 u
2 Y3 j' W; } Z4 x2 S1 c6 E5 dtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
# S3 \7 W" ]" G; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
" z9 W- @+ E5 }! J% b. k5 J公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77; \) M& r7 B# `, l
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。: p* L8 `) I( o
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: w! V* ~+ `0 J1 n 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，$ L- F! J& f' J
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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