睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 G$ E( C5 x. {) U8 v0 Z
4 L; H( C. ~7 R. D公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
( K U0 ^+ [" u2 j) R; p! D: _ 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇/ u9 c) G4 M/ E- e5 V2 [
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb, t( t; b+ Y$ T, y! t% T/ B F
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, |7 A# r6 A1 F( C* Y# K5 l5.39.217.77 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
0 X) E& p% S( s. N/ {. b F 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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7 X Q" t: m9 Etvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇2 V& @& o9 ]7 v9 c J, ~5 U6 i
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。/ x+ x8 G! C6 ~
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
$ x9 Y) P& y1 B' X3 l公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb9 u: d' x. ~: x& E
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# v7 w8 d, R( L5.39.217.77 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _2 b" R; t% c, p8 r) N7 v1 c
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb: @6 k3 i% g0 q
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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, l- A# X- w# c4 P* |. Y) r8 i5.39.217.77４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) J) g& ~7 [: o; P& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ ^" l# c4 \+ }5 b6 h 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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$ E0 o: {+ M$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb; w# E2 R S% `: O7 b7 }
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇$ d+ u, C. W( i8 R0 ^% Y+ D. F
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
: Y; V5 d2 p3 i/ C3 L5.39.217.77 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
7 x& W! E0 H7 }2 a( a; w; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 R0 T2 w% D* s d4 u5 T
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb$ [% L! r. w. z7 G [3 S
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。' z) ~2 L% F2 G. p! T+ T4 I6 U
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! ?/ Y+ \$ g% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。# h, H$ ?- l( c9 D: x0 Y
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。 q' O, ~1 z$ m& k+ {0 c
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
) f% m2 }* ~7 x* |) @tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( P/ {; t+ V; Z/ M% t0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ l' `1 e5 @+ w 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
/ p9 `% [( ?3 Y 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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r6 Q/ M1 ~9 \' B5 K% c7 ?公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
- W. p0 E, q% h) ~5 O5 p5.39.217.77 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb' |+ }5 |0 ~1 s' c& s" J: O
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ R9 X( `6 Y7 a% A4 c8 [
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
9 B) w4 d6 l* R! Q( g7 y6 r6 z" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R& a: Y' ?, W; h4 B+ _7 K/ X
９）夜裡醒來，避免緊張。
) @, N0 }. ]3 e' {/ s- r9 Y! u5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
0 a' _, j6 f( C( n( _ 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 U% m7 F1 Q* a- D
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q M/ H" P0 Z8 F$ {4 J
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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