睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
& [2 ] y3 @+ F* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S4 }) x) w) b, l, z% d公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
8 P* [; b7 c, o( g8 _8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，) q3 k2 m J' i# ?7 r6 ^" c, y
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇& p2 E, E* u4 S% ~
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^" b5 P) c1 q- o7 w/ t
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。' x! a, R7 m" l$ k% P0 o/ K
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
0 [ |2 T& _$ |- b" ^tvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
/ A5 Z: ]+ b9 V1 S8 p9 g2 y. S; e1 P. [公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 z8 r8 d0 i5 G3 v4 o) e 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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2 ]- C* g& D' p0 V( M7 C6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& u+ y; P$ a5 V( `7 A/ O, R* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.770 U1 r% L3 A! l! h& E# p
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇) }, H* n! N; G5 @3 P l
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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# i! o0 L% B# N2 _4 [公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 M2 x, x& T! ?/ O" F; ? `( ?5.39.217.77 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。& n( j7 {- E* _4 P1 U! D
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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" X* O' u# { r+ ?* X! {+ X( n1 t; r5.39.217.77５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
& ~4 i$ ^/ S2 T( k4 U% K& S6 G公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
/ A( G1 d, I4 k7 V: Wtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 M3 P7 Q9 L! E3 N1 }- ]0 w2 ^) f 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
9 T/ X5 z+ X/ A( V f4 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y. E+ K/ l0 ^' ^
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 a7 x6 f6 e Y, n) o5 z 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。$ X- C) t5 x- L* G/ O% u
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.772 N" D' R8 t2 T/ y* c; R o
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。6 C+ D3 ^0 |3 r) `- V' s
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77, w+ Z; W( [: ^
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單， R; e3 y4 S2 Y5 ^* ^( `' V% {' L
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb' u3 Q" \4 m* E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77- p* |( I E- h$ S
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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! v( ?( T/ R( J/ @, i８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb2 D+ G& d$ l2 {) v% E7 c6 M' m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb: P' C# u" M$ U& P! T' G7 l
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( b1 v+ p3 r0 }- U6 j3 G* A 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i8 y1 I: `7 W% n" ~6 g+ p
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 h% d! g- j+ L2 f2 e. q 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77& a* G1 X* n* m3 T
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇& q& J2 ^7 q; d
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y! p) C/ W& Z! X o; {% Y
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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