增強記憶力
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6 {) A5 \1 _) Q) S# L' g+ ?睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
0 m$ M4 |/ }0 m3 E3 w" rtvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
0 A) w0 j# L9 L2 V: e3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 d: ]3 u, F. w& W5.39.217.77◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇7 O! E2 T/ P4 X) ^/ O2 }
4 A- A( l( ]6 s6 A: k; y. _" r以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。5.39.217.774 Z8 p1 p* h# e, E$ u8 z) P9 E
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。5 c4 a0 q& n, L( P) Z( ^7 {& K4 O
& N9 ^" a( ^: {# i哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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) x% l* b3 Y |5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K: V6 L2 A+ C1 G" r7 _
另有增強記憶力的9大方法: h& C) K+ b6 x* S) x& p, I. R
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。4 B- S0 I) O. |/ v* ?
5 l* Q4 j n; I0 @! D( E( \. A公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
$ ~5 ~1 `+ R# U# h4 Z9 n% T" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( s+ | s" _3 O0 \1 N5.39.217.771.注意力集中
4 g2 u. V0 t% ztvb now,tvbnow,bttvb記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
5 M$ }1 |; W6 R% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶
* u$ ?1 V5 k" H* } e理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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! S/ t/ D1 J. M4 B7 h" {4.“過度”學習
' p5 C9 r: \# K% Y% mtvb now,tvbnow,bttvb即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
9 Z% N1 @5 ^5 y6 `9 u# @- y; K% N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @3 L2 W8 l3 p8 x
5.及時復習% H6 b* T$ }7 K! j3 b; _/ V
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
: J/ R, M& ^% O: y公仔箱論壇
t3 Y7 [, I9 `# Y' l. Y1 ~6.經常回憶
5 `6 o4 S! B6 c O1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U" \$ W) I' l' |
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7.視聽結合
, E U' A2 @; H) n) q' q% ?+ ~tvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
( O4 D/ x; L& l0 M9 U9 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j* J# E" _! R. }: V5 ~
8.多種手段
+ U% `% v, q5 H; y% L. y8 w6 ~根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇0 ?. i6 ]8 J7 J
$ _% @5 V1 T6 @公仔箱論壇9.最佳時間 & ^ Y- ]9 h0 t3 t4 `! R
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好" v) \/ N8 a4 L' k% G( h
( ]- t# c+ r _+ z, Q消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb1 y( T/ C8 X' y
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
4 M+ S1 {7 H7 q0 Z4 j9 [. H健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb% R7 ^( A' e1 H0 \7 }+ z
) O5 \% m1 l1 `4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
: A) o! A1 O9 Z. `. u" {公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb* ?9 a L) |/ U2 `, |0 C- M/ o/ i
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.779 g( t& d, q1 e1 Z
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇% X" `+ r9 M- B
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
0 J6 q. t" e4 r1 o. b; Z增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 { B6 x. T$ |9 T
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb( f$ C7 B+ Q# H3 e
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77" E% @% v% Q0 e0 B$ F& n
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
, K! ?0 q& V! [: [0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有：. H: [7 w$ i9 x7 W7 o
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
3 ^* g) N% I7 u& o0 m5.39.217.77溫水浴。9 `/ n- ~+ @) t2 z
體育活動與醫療。# p: I- w# V4 v8 |& m; m
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F# ?7 E* B+ ~! V3 p! b
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$ j/ H$ e9 K' Z" c, ] tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z; P' v/ K1 |. a4 q0 G
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
& a2 F, D* e$ u C% V7 V! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s6 h5 j2 T3 [. f& b" i8 Qtvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
& ^9 J8 a) y. k7 c, i2 k6 t5.39.217.771.注意力集中
1 y8 ?* |0 C; k+ ^ U+ C1 h記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。" X1 X% J& o. X! i6 m
2.興趣濃厚5.39.217.77( L" f: W* Z: {; C
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
% j8 S F$ d N4 z3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb' H7 e5 b& }+ c. B3 a
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
; Y. q" V) w, ^2 P, s5.39.217.774.“過度”學習
. E" f( K& d% K4 W即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
1 N2 _3 h- S$ n, i: k" Q5.及時復習$ Y5 y7 @$ x8 v2 K0 [0 g W. s
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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' a7 o: j( J w! `- X+ y0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。* y" n% B e E+ d, H8 J4 _8 E
7.視聽結合
4 V$ }9 N) y; ^* t可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。! a y: J9 P# x2 L) s
8.多種手段 公仔箱論壇2 ]* V+ k, e2 B" w; b, \
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
$ j% s7 W/ e0 n9.最佳時間
+ h8 p1 F; F+ W w一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞" e! W! w6 v( Y% N" _) z' f1 A5 Z
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇: K; D6 g$ l% [9 u* A
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
* R J% z0 W5 n/ W; T要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
) k8 i) D; [5 l- g0 C5 h. m0 Z為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb+ E# K9 x% v1 Z6 u( Q3 N6 J
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
( u: Y" |3 b `! ^6 E: I& q. J8 N: S可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5.39.217.77- U- P6 K% r( |- D
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。, c8 a1 F$ f8 ^/ P
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
0 W( j; D- [: c5 J) v$ [* \/ m/ {tvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇; x$ z- J8 z" X3 j8 L
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K- C/ Q: U8 r$ T/ v& R
常用的物理消除疲勞方法有：
, O( j7 E7 U2 G公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5.39.217.77* n" _4 }, C; j& n0 O# h
溫水浴。5.39.217.77( R' u& T2 c: }( N) k9 D
體育活動與醫療。
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發表於 2008-1-29 08:10 AM
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