增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 ?1 |; g+ {4 p. `$ N- w$ D
; Z, J4 `6 p: ?( C睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
7 b4 Q$ p# S/ F% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb; ?2 q S+ W) X. ^4 N; R1 g9 H) c
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◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
) m6 j- W( R: \tvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s! J+ i; w8 y1 C9 h/ W" I: ~. n
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o, G; O9 O0 z
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: o8 B6 S. X3 I" V( T% }" n0 N公仔箱論壇另有增強記憶力的9大方法公仔箱論壇5 o7 i, K/ h4 ]/ |
, _5 `- G& E o) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。8 K* l/ e* C8 U- I E3 r
+ c* K/ x- _6 c/ ]2 X怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M" V L' g1 M
. @* p9 o' i# [1 ^ ?( h/ j9 ]4 h1.注意力集中
# K+ t7 @) W0 O i7 X# b8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。1 A1 Q$ [8 z' Q% F( U4 w
/ y V6 F2 t2 X' stvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚公仔箱論壇* l* t8 Q& a1 }# r; N! N* q0 F
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
+ n% S' a0 T' B6 H5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- @. `) P6 C& }6 \( g6 d& O( l3.理解記憶
9 X6 p8 a$ B, K6 a, w9 H, q公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb+ T$ ?) O* F9 `/ ]! P8 K
* H3 N) M, @- o! E) a4.“過度”學習
$ U8 z4 h; l9 B, ? z) n! v, Y8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇7 `* q1 z, N3 L+ |& Q$ g
: I" s9 h M% K& H公仔箱論壇5.及時復習
( n! _5 \; F5 Z2 v1 R% w: Utvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。* b6 S2 _) p \, u1 D
4 A' }' l4 l5 m$ m- r" z2 I公仔箱論壇6.經常回憶 5.39.217.779 j' m$ j! } F
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
% w; X/ e" q, B4 N# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M+ E! E, U3 F" \. P1 Gtvb now,tvbnow,bttvb7.視聽結合 . O* ^' t* F4 |
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
2 N ]/ w: {( n+ f. u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]2 b6 @! C: f
8.多種手段
6 l$ p9 s+ ]; K' `: n& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。3 T" X6 s3 ?5 X$ u! v
/ S: `8 j* b. A) K9.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb% ]' b" o. y/ S6 c7 N1 f* B' T9 a
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q% _& x6 [* c; i1 ~
# p: F+ s, n0 C- T, r& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞
2 A$ Q t" i" J" X2 ?! \8 J較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.77- z. r, D; S+ g q {% S1 A
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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- @3 r6 `8 A. q* \3 m& x( _, f不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇* p, c6 T0 H k2 z2 a$ A7 W
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
) o H% W% o0 k0 u8 b% A, v0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
7 X9 u0 r* t- G# g5.39.217.77多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
f: r, `7 L6 G" }% Y. e% u( Q可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。/ A3 m: w- r" E2 o) t, e% M! r& i
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
r0 ~) D5 B- l) I公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
" s4 r9 I$ b( o9 E& m* J" Q& u在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
+ V7 I5 v, {& ?8 X5 i) @/ U* x) J3 v% F+ Atvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
2 P. o. R+ ^' b) M! a/ V常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb/ W7 z1 S1 ~, m7 V2 w0 S
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇6 f4 \- s/ ^ O' N
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb: k( P5 _& Z& W- R
體育活動與醫療。5.39.217.77& }0 y4 d% f) |' N0 M; O
心理放鬆。5.39.217.77* [, t! Q; o# B9 U/ v; U% ]
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V7 N$ I1 b# ]0 i/ P4 {( J公仔箱論壇5.39.217.77" G* k7 S/ K7 Q4 C* w: b& k
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
$ k% p% W' o% A, M2 c: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f8 [7 {2 X( z: M3 O6 a2 ?
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：& s& p/ e6 a* j2 F. L3 A' [( j
1.注意力集中
0 x; k3 v; _2 _( N; y/ m+ ]# l" i3 k& V公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb2 @* ]5 {* M |0 m5 Y! ~/ A
2.興趣濃厚公仔箱論壇7 s2 T+ |4 T5 w3 L& U
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
+ k& ]6 \# w' M, |1 U c) o! n公仔箱論壇3.理解記憶
# |: J4 q4 F v7 D P! R1 ?公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇1 c( a# j1 K) F4 c& F
4.“過度”學習 5.39.217.777 o4 H! N& V1 K2 w( X: z" R
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.77' x& Y+ |8 i8 E* u3 A* [
5.及時復習公仔箱論壇& i: Y5 o1 ?/ b C; n+ z% N. e6 D# [
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
9 {- g2 L+ ]2 a7 |! ^$ Z6.經常回憶
( @' j P! x& k; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T8 a. R- Y m: }& W; |9 G- a
7.視聽結合
4 u; K5 {; N Q7 `* ftvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。0 F( [/ i+ x5 ?: k7 i
8.多種手段 5.39.217.77$ G! ]; Z, l" K K& O( v0 N0 D' q% I! P
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.772 n H6 z+ j/ V, K+ c
9.最佳時間 5 J# Q8 {4 D4 q$ q, _
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.778 j% G. U3 p3 a# c! Z+ a: x& t
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消除疲勞5.39.217.77+ |) v3 E' O+ p: \: }! n1 E
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。 O+ e# j; {' y, [+ _- _% x+ R
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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- e( b9 D: D- q0 d C/ W( H6 Z不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
0 {# y; C8 }' Q8 c6 k1 e要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L# l8 i" X' m& G; Z
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。& U$ d# ^. C+ v) O/ o/ y
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
5 V4 S" {8 ~5 N9 c5 ltvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
7 V8 D; c- `% {' M& F在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb" z! p |+ ?% U
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。; d% V" a9 \' G- W
常用的物理消除疲勞方法有：
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溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q. e# e! s x6 k' m3 G
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R1 @) _- U4 r; T3 v& ]5 _
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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