增強記憶力5.39.217.77 l) v, T/ Z/ Q
& `; g& [; y+ O, @0 ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 Z, T' \& b$ y. b
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力5.39.217.778 b: P9 s( y$ w/ U1 P
0 @% R2 E, i: k: o以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb I" F; x6 e: n
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
8 F/ x( l$ S" [1 M# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% ~' [: u& Q( r8 F4 ~
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
3 o. |2 j, k# w4 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }$ y! C8 ^ ^5 c, K
0 `$ V* A& A! h* O; \/ S另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ x# g- f$ Z+ H
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb; q; ?& n7 P: U) K7 `
+ z) G2 g4 e' O1 V3 j怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇$ V: x5 P' o% b+ a5 K, G+ m& ?. p
- H# V% ~! {2 F- v2 N/ y; b1.注意力集中
6 p6 G& ~& X8 F! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。 F# ?- l( @" C7 H, X3 G+ N
- @ @; B% W! j& ?0 [! F" c5 {2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ _% K" Z# W4 L. _, U
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3 m) `- }* j$ Z5 V& n6 v
- ]0 i" t: n5 s! K3.理解記憶
~8 i) P7 f$ q, B5.39.217.77理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。. p: z! J7 {, s, V
/ R7 j" p7 ^6 j1 c9 s: r4.“過度”學習 公仔箱論壇0 ?8 [6 D7 a R( Z7 ?" t
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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6 _ F0 X5 ]4 s6 c+ S) |( H& J; p5.39.217.775.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb' w/ y0 A: K, Q( X, a# C+ v+ l2 {
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。0 n3 L5 H8 L( z
+ o/ s- d. _& O( B0 T2 j/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常回憶
9 E' j6 `! R0 R: k3 x& Q6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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% F- ?: o' P% l9 n' J1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U Y! q( K7 t7 i' m8 T& @; x2 r
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5 @; n, c0 ?/ l! D6 @- M6 U
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8.多種手段
) B, x6 W4 e+ G9 X公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
' x, Z- N! S0 f公仔箱論壇5.39.217.773 g+ A: B V: l. }1 b
9.最佳時間 / q9 I- N) I% H
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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$ F7 ]/ {: e; F& @7 p/ ttvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C1 ~# c8 E3 U
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
5 {1 k: P# E2 M3 w2 h: [% f健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：* S, B* ~* E. r0 c @: H, H% d
3 V3 B1 B* A6 a5 o' b2 O不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。7 X0 }! m- G- R
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
; o1 B) u+ c+ x) R9 o% R5.39.217.77為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb* _* f2 {/ ?6 J+ n" m( m ?) `7 g7 l: Z
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
8 G# |0 T- s" h: Z4 ~3 N: G- z可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇# K* \( S$ b* r' E. w: e
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77; c0 N. g0 P- A/ G$ I
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
- C% R( E7 y$ u8 p# Ttvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
/ k2 W+ Q, `) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
6 R* i$ ]4 x. H, F. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb) }+ N, v1 h9 U1 a6 M2 i
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
% S. r" B$ a" o8 N, W8 P溫水浴。
9 Z7 a9 k1 E- z! b$ e3 b0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb0 P' N. p7 R O3 e; q* E
心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. Z3 D- i A, p
- V/ n5 c$ s* J$ Y" N+ }: l公仔箱論壇7 n6 t$ A7 I. J5 h" ~/ l% p
6 G" X4 ~7 i, l- ~% ~7 i& `0 ~據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5.39.217.77" v9 {3 W0 d+ k9 C8 u: d
+ }( Y C+ q( W, u7 q3 Rtvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
, }! |9 b. H7 u6 m/ ntvb now,tvbnow,bttvb1.注意力集中 2 a# L, Y" T2 {8 K" i! o- _' ~
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5.39.217.77+ j, F/ s& K; w
2.興趣濃厚5.39.217.77. d o: l3 G U
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇: r3 D9 A& U6 y
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb l9 R8 B- W$ W* D& H
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
, l6 z* D+ D6 P; y9 }) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.“過度”學習
0 S+ S; Y& D% ~即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
& o1 w8 L' R* V. }& K( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習
. @* |0 C4 _5 x: ~9 \* @, a8 @遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
, }. o a: j k, L7 L9 E) A5.39.217.776.經常回憶 公仔箱論壇4 U9 n& G, e; V* g; T! X! g( y
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( q9 E' @; {& X2 x' C! y6 e
7.視聽結合 . c1 @8 }5 C* G- U2 Z
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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6 D i; X5 |- K) b+ r根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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5 R, E0 L/ n! U* {3 R: r% C公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77+ b! k$ B F# S. ]- N0 G
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消除疲勞
& L/ k. l" N: Y$ q較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
5 m2 j& L" w" M2 X; E! Q公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
. Q1 _! a9 U9 H! L% @, Ktvb now,tvbnow,bttvb. k% o4 \, H+ ~' b/ S) z
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
5 g5 K8 g; f+ ztvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K7 m7 s, _/ q) o, ?- h
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。' ~* o7 E% l& Q$ ~# t6 `; [" f; S G
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
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4 u8 W- [/ \2 q: k增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L; A' f% q4 B0 b9 p7 @) [
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
5 d ^: l# J! |6 K YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
1 g' ?9 X3 ~, J: G9 htvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。- H3 J/ [: z" l: W! |
常用的物理消除疲勞方法有：
* h% L9 Z& k2 M7 @8 K1 [) R# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
+ e) J) L9 i1 n: }溫水浴。5.39.217.776 B: |0 l" Z2 B; e! `/ K
體育活動與醫療。
5 B: b9 _* ^% d5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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