增強記憶力
3 E) S; D* G9 C8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" _: r7 j0 E) y9 L
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
6 P/ M3 H) M" s- A0 h5 ~$ U% G公仔箱論壇許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb& u" p$ i% I# K+ N! s" p% u0 k2 K& h
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◎減壓與發揮記憶力
& K+ e! ~2 J( T/ {4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( s8 S3 O+ _: ?. z% U
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ S5 J+ w0 u2 D$ u d3 J" i; h
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。5.39.217.77+ O+ q+ |; C# W" r
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+ {; \+ b2 W: y5.39.217.77另有增強記憶力的9大方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# X, e8 \0 E9 {
, B: T7 M3 ~: E據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。5.39.217.77, } J p4 x, M+ g4 @' O% m U, L
5 A! e+ }( }4 L3 j* n2 V& M b0 G$ K公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y' c7 j# Q6 b( b# h
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1.注意力集中 tvb now,tvbnow,bttvb p# C+ s' R: L/ w0 Y
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb/ d- j$ [2 g$ ?+ {5 I8 U
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2.興趣濃厚
+ Q3 u& j d# P: t6 Q: [0 _5.39.217.77如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb; q9 J/ @8 z( s) h: z! c' w
4 A( P7 e: I* Q8 o- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶公仔箱論壇" J3 I3 l! h! ~. Q/ k) Z* D
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。$ f0 n4 a9 U# m' i B% L" x& u
8 H$ d6 G! {' E0 K1 u9 p$ F* K4.“過度”學習 5.39.217.77& q& F2 C% o9 v. p* V' h
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
1 E0 R7 Q+ {: A- r. t! Q% f# |* T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* u7 A2 F& B4 [1 R+ r* W
5.及時復習
* B3 e9 m6 Z7 H5 ^, |3 {5.39.217.77遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
l8 k5 L4 ?5 A' w: [* R7 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: L& X! c( w: j9 N1 m
6.經常回憶
' _/ q' Z# m# T5 s# Ptvb now,tvbnow,bttvb學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。7 F' ~' J3 b3 v$ s
; q* ?" t0 \ A3 v2 U- T3 }% N8 Ttvb now,tvbnow,bttvb7.視聽結合
8 j6 H; g6 @- F5 C4 f. N公仔箱論壇可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。$ l% P- z* Q/ O; P+ F* H
tvb now,tvbnow,bttvb8 @) S( j" w% T8 h3 `* w* D
8.多種手段
+ X5 b. F. V" z公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F, v' n) D; A( g+ D
8 c3 p3 n5 @% [7 ?公仔箱論壇9.最佳時間
( ~. [) |/ K$ Y) G* h z& }公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好' {% H, F5 e; ?: F- `
# g7 ^5 U5 ~# p9 ?; y2 J2 r+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞/ x7 l; \5 l/ q/ {- s' m. X
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5.39.217.776 e; |) O! e$ M
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：+ c5 T- q6 l3 o* f/ e Y0 w D* f
" @; Y/ o3 }2 |9 j: @* Z: n4 ~, N不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z& R' q5 D2 a n8 l1 @3 b; s
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j* i/ p% o% x& f: |' @
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
' V: p$ o% H: w5 \$ ]# w8 |3 Jtvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇7 @6 `# \- z: T6 ~1 D: Y+ U: N
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
, j' G8 B+ H0 D增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ J9 Q. w/ s' q" y' f8 c9 ?
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。; y1 S+ _4 G: v F
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。2 [- j. z+ v. m1 b% X* d
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T O( `/ E2 u3 Y$ g) Y, e; O
常用的物理消除疲勞方法有：
: v3 a% T2 R- j/ u/ {& ?$ c5.39.217.77休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇2 Q, y2 |; S+ a9 f5 [
溫水浴。5.39.217.77( ~; m- `% K2 _& b& l) I9 P
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb1 g' @" R' z$ _* ~
心理放鬆。5.39.217.773 P" |/ M) \8 @- R. `' b
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：! _( R- ?6 x0 F5 `- ~' E k, Z* ^/ F
1.注意力集中 8 s8 w3 v# e h& U+ ^
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇$ M0 W8 U$ _ A1 B
2.興趣濃厚公仔箱論壇- o( G( B. {# J
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。* n* O) }. m: p1 t, N) t9 e
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i+ v1 x, b# S. n3 a
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5.39.217.77) r! [1 g7 [& k3 s3 ]/ _
4.“過度”學習 公仔箱論壇# C7 _, V2 |& H3 B0 x c& o; X
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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6.經常回憶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F: j" A6 z+ t; q# t; w
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。公仔箱論壇5 o, {# m7 |. F8 Q- o2 G
7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W+ b) Z# R( h& d5 q
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77; |3 i+ I% V) L3 \- V" |/ q' x
1 y. E ]# _% p0 G5.39.217.77消除疲勞5.39.217.77* {+ K' ]0 q6 X7 z. x0 r
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m$ w" Q: Q; G( j* E0 q% Y' E; t
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77" H; T3 v4 B0 E0 _ _% f* h- X
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇! ?# ^, h0 x# V3 i/ \5 s% `2 N
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
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增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77, `1 ]) b7 \$ w' _6 ~/ ]4 t \
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
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! G3 o( r& i2 o$ w& x) d$ c9 I) z常用的物理消除疲勞方法有：
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溫水浴。公仔箱論壇+ v5 Q2 [& V9 j4 J
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb5 F B% z0 t, k4 l, K3 N9 u2 l( W
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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