增強記憶力tvb now,tvbnow,bttvb$ J! V! U6 }& ~9 n' ] H
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。5.39.217.77- y2 R: U& h" E5 B4 c" o% Z; T1 b2 S
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb& n; }$ u. ]# ?$ w6 H3 F
& u4 \% K2 F- E i9 {# y" ztvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。8 {% @* @, r( }' d# s2 [, M
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。5.39.217.774 R+ J5 h# r7 t9 d7 M% q
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法2 j3 ?2 Q; j9 J9 `
' ]6 t; p& j0 B5.39.217.77據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 R2 I% U9 n; H( H$ W
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中
# C$ a! w+ G) d, K記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚5.39.217.77- x/ B" ?* N# z: O
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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( Q1 i f* k" _: T o: d9 L5.39.217.773.理解記憶
$ P* T7 C" I% u M理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇) h- {7 j4 t! W- w# Y
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4.“過度”學習
/ B0 F* Q9 _/ M [! A即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
8 g9 p" v: W/ j# z" g: wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u2 i/ S2 E, R+ p5 P
5.及時復習
1 E, J# @2 K7 N* m- u/ _3 k遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb4 e# S% D8 F0 C* F! _
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6.經常回憶 ; ^& `; x8 ^$ v
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合
- h: R' n0 t) K$ Z可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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: |% {8 J+ E4 `9 x8.多種手段
% c% H0 ^7 X1 t公仔箱論壇根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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+ {# X! O1 ~6 g" o, s9.最佳時間 ( N5 z8 \8 r F- P
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好+ L+ U. B0 \" ?! H( Y$ L% o; \
$ I% E1 E. M0 c* W( S( i, Mtvb now,tvbnow,bttvb消除疲勞公仔箱論壇, u+ ^: I" D8 A ?0 x
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
5 X+ R5 }; F) P, Q健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
( A3 v* e) Y( C2 g- v4 Ltvb now,tvbnow,bttvb6 A1 u( a5 q% J/ \! w# q8 @
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇9 n5 d. j& T2 t% y- ]; k. F, z, s
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
7 d d9 C7 w: H: Etvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇6 r' u+ Y: e0 r4 C4 m2 J
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇, ] S3 a6 O% z4 M9 v+ c+ N
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb: o6 J4 C* S3 X
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。$ S! Q' t# { n% _! a- t' b
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb: O( W' V, N B9 h0 U' U4 I
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。# e' r' o2 Z9 l! i8 o; f
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }$ a7 _% | o+ j
常用的物理消除疲勞方法有：5 _) u( N2 c+ y3 @
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y! [0 \9 D7 _( K/ U0 S
溫水浴。
' K4 H- v, o, i& G. T1 N體育活動與醫療。5.39.217.771 A. O9 S+ o- Z" o
心理放鬆。公仔箱論壇, E( R3 _% C8 N" }
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& n# W' E9 |" x$ [
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：9 `7 g# c# @/ Q* u
1.注意力集中
Q v& e2 j) `1 Z5.39.217.77記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇2 I3 C3 r0 B B8 y6 o0 C. W
2.興趣濃厚
0 F2 H& G$ {3 l* p如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
# b- T" W2 t5 N) f% T' y公仔箱論壇3.理解記憶
B/ K8 o2 X! L2 p, ^* N1 L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
3 g+ V i6 U! r4 L J" Q8 J2 o+ ctvb now,tvbnow,bttvb4.“過度”學習
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5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb/ R" J1 {) E4 n- P* h
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇- Q7 z% Y( T/ t; R6 u5 F- e
6.經常回憶 " q# ^/ s! l& _. I |, Z
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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消除疲勞
) u y9 j5 V, |, Q+ F+ L) z5.39.217.77較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @9 }3 Y/ O$ a: F
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：; x9 I, M" e* ~: p6 q' b
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
# Z1 W, j: B, O多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇4 v1 M3 |! t, @" E" k, g8 a
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q0 s8 G& e( m9 _1 {- m! Z
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 t F+ R; c ]) o+ _. y
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
& f# D8 G5 T. F: H常用的物理消除疲勞方法有：
3 Z8 @ }8 J9 X9 T; R2 R/ j- q% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
6 I3 e7 j6 i; k- i, V% c1 I公仔箱論壇溫水浴。
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( z' o* t9 D* `0 H- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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