[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力2 x' o& M- A  ]7 ]

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 S3 d  J/ J/ C& |3 q& H# ?, U, H9 W
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G/ I# ~) Z' \* G4 P! g8 g
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb' Z, T1 \9 s6 N6 X8 i: |
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5.39.217.770 l, I$ ?" r$ b( h9 S# C
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2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。+ B. a, i. W, O; L9 a
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3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 E" B% A5 ^* a& I6 j- p

4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb$ z4 O+ V& c5 o  Y5 ~$ n. p
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習公仔箱論壇; h6 [: B2 w8 b9 F& }
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇* ~" j  e4 |; \9 P
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6.經常回憶　公仔箱論壇$ n. v  `- p: G* U5 k" h
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。" p, ^/ @* S2 I8 w; w) w# \
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8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb  o) y* n9 @5 K$ U( h  O2 @5 b
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。8 u4 ?( j+ h( J
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。6 {) D; x) M+ M4 B, ~
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。1 _# P7 B" T7 @
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。6 P. o* Z) q: q) m1 ^  L
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇; X- d& o1 ]( |8 d. {, j. y
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb! ]3 _. f! h; w& p( m
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。3 u1 W1 X" e2 ?/ F1 B
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 L1 O8 L+ j5 ]3 ~
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇& w8 ]7 M8 q: ^$ a6 v* b& ?( v% Y
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.771 t, Q+ h' ?- Z2 Q( d8 [
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb# ]* w8 P/ f/ w* L, p  A" s) v
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇( Q/ s- X7 u8 ]  c
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.771 `. A6 m& T, x' K  F) f. z
3.理解記憶7 o  G& s5 ?6 X/ v+ y3 U9 Y- H
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。' Q+ d! \$ Q7 M0 E
4.“過度”學習　% \" Z4 }) m) ~: v' @. ~
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習2 ~4 r# x" ]  J& n8 H3 G7 W
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ q3 V" r4 \: ^) V
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。+ P9 p  D1 \$ v& c
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　5.39.217.772 L/ S# w" \( x3 ~( k9 D
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好8 x# g) S# s+ u( L: g* O0 s
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消除疲勞公仔箱論壇& D2 S0 \( z4 l* E/ _' k0 m
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D3 e7 f5 Y4 v
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇  |# l2 }* f; l' H) L: |  X% s3 r3 O
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要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。! S- [5 k  _) Q2 N, M! H$ x% ^) s
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。+ w; z1 x1 z; F1 T6 J6 o
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇8 D3 m% N. T* ~- h! R
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。( y& ~: P0 i1 T1 J% f9 N2 X
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _1 r1 @) a: V. t/ S/ y# ?
體育活動與醫療。
心理放鬆。

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