增強記憶力
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- d5 K. e( a+ Q/ p3 e& K# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。5.39.217.77: f" k' p* x! ]" e+ i
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.77. E8 V7 W4 V9 h6 B6 o& l! `& g
3 c' j: p; M5 {/ S$ c公仔箱論壇◎減壓與發揮記憶力3 Y# P1 {( j! h5 g/ a, o
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
4 K- W! d3 L* ^/ J/ O* I這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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0 g: Z w6 d9 itvb now,tvbnow,bttvb哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法
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, ` k1 O \4 t6 k, R/ U. V# I5.39.217.77據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
0 ~# G! Q& G1 j/ f$ F) b2 b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- P) G4 A& g; Y, j6 G' L: Q
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中
- C; j" E+ ~' E' l c記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
* |( P" G/ ~. I& n$ x! Ttvb now,tvbnow,bttvb如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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$ `! T! n& `" Y2 O S' S0 z3.理解記憶
0 s! t+ L. E2 D. |0 G) p公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
; R \' Q0 M- X5 d1 n2 n% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 n" O! W0 @/ C6 D6 Q; l0 B# H
4.“過度”學習
% \0 z0 H+ F( C, d0 O即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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3 j: L5 V! d$ _, B$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習
3 K& M5 A3 L1 [1 b# N' I遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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6.經常回憶
4 R! o. R, @! m4 y+ c9 k% R: u) ]( _公仔箱論壇學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb: a: [* ^7 \9 a! I, x" ]) V# o8 c
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7.視聽結合
2 F' b4 p. M2 E1 b% `+ }' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇/ j; @5 D) L7 I) J& ^/ _ g* ?
, h6 x$ p& x/ H0 B f5.39.217.778.多種手段 公仔箱論壇( T) @# ~8 C, K! n6 A, a s7 f
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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n7 {2 b) x) h9.最佳時間 2 \. T! f6 S9 f# _2 V* w) S
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
3 ?6 l% A8 }* O3 z! t8 ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& B$ W# Z9 c! q, U, \
消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h( [/ Z/ u. o8 F- X0 ?9 O
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
* u7 ~; V9 e# F+ \/ V: \5.39.217.77健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `# b; k! M/ [' i
, d7 D* A8 k$ o. _. Etvb now,tvbnow,bttvb不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇) X) D3 p" p* ?, k5 R3 W4 U9 U
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。 a& P+ E4 W" W. ^3 m9 f: _
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
. o& p2 ?$ ^7 A8 T' w5.39.217.77多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。# F4 `9 z+ g- X3 C$ L9 v& R2 u
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇) `; y# b, q- t1 p; |: D
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。" @3 j5 ?, h2 X' o
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。# Y) c4 Y% T7 K$ J
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
6 I: u/ u: }5 L. \/ g公仔箱論壇如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。' ]' c8 r; Z$ r4 `' M
常用的物理消除疲勞方法有：
% h% t, ], a9 B( [$ Ltvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5.39.217.775 `- W% I; H7 n
溫水浴。
5 @7 `* ^4 m" v2 f& x體育活動與醫療。
, ^4 I/ r/ J4 [. S* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理放鬆。
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; _; z- I* o* I/ b. |! w, J0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; J/ h9 x( I N( X* }" E' O, ^+ z$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。* S; S: q, z( e- S. S( R
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.772 {' e, r: o! Q6 }' Q
1.注意力集中 " S+ @: [' i* U5 S Q M
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
1 w! H2 z* K* x7 X: n9 ntvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚8 R2 W0 ]; ^$ _2 R/ Y% N2 S. w; w
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。. i) [% _, y: ~, C
3.理解記憶( k% l2 m- {% W4 {+ B2 d+ ?! ^
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇# y' o5 z0 k( y6 _+ w/ X
4.“過度”學習
1 V7 w+ B, q) O9 F: \公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。7 U. g4 l% u, ]/ q* @
6.經常回憶 公仔箱論壇. J* h( d1 M) F: b- E; J
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。/ B6 m2 \- [1 m$ S
7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c5 s5 z, G5 C- P/ v
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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, o' I4 x' c" H! Q) g公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M s" ~3 v5 o; p: D' b+ l
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 R: K4 G6 I" ]( s
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。, K- o0 v$ n; z7 N* E
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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2 c, Q; h3 W' z8 h) B% N, I. t可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。& Y$ y* z2 h, p" |3 |) P
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.771 w' _" L0 b! t x
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T5 T" R/ r6 p) x( j |
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q8 R6 Z, q. ]6 @1 x6 t
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇( A9 A1 y( V+ ~( ?6 p! I
常用的物理消除疲勞方法有：
2 D3 D {; z( q z- ]. o公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
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體育活動與醫療。
" j5 w# Y1 X+ E" a( d心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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