增強記憶力4 G% J7 D2 h+ z0 `$ h
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。& ~$ e$ ]) ?: `
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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6 X' s* i& ~9 g% f5.39.217.77◎減壓與發揮記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H' O* v- ~2 D! w
/ n! r& ~. B( \ E, k以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
3 `: B. ?0 }$ j' J5.39.217.77這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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% y, @- {0 B$ \tvb now,tvbnow,bttvb哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
2 g0 }5 n" P! U& {) U! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! G. o& v, X& i! Q# C另有增強記憶力的9大方法公仔箱論壇" O: x7 c2 L% A+ M X [
; o! m* J1 H$ |7 J據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J' d4 r, J% j0 {+ a! ?
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
! }, E( A' D: G! O5.39.217.77公仔箱論壇6 z: ^7 z: \7 _& Q
1.注意力集中 tvb now,tvbnow,bttvb# V$ o6 J9 N- s* C( J2 l3 A% D
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
- R& i' Z! n: ~tvb now,tvbnow,bttvb如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇4 A; W7 v. u' |' V2 B# V2 A
5 G+ x6 N7 Y4 \0 W+ N. Z' C5.39.217.773.理解記憶5.39.217.77% I4 b$ w! h1 g/ x7 c7 l% L( B
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇+ d0 e( n! x6 S6 q
0 ]: U* I1 z" h* H8 m4.“過度”學習
. T; Q3 C7 n: x2 S# i+ f7 P7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {/ f: c4 e4 Q& ?
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5.及時復習
& l$ }" ?! \6 i8 }) ^0 b3 `tvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
; j7 z& F1 j1 b% ]- W3 W) g% h公仔箱論壇公仔箱論壇1 `$ p5 M, z8 G, `8 n
6.經常回憶
9 E4 o& P' N9 r學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~0 o+ _2 ?+ n; g G- R6 j( ^
; k1 k+ V+ ]2 z: u+ J+ A _5.39.217.777.視聽結合
; G' E/ G# ?; ^6 \2 htvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇$ X8 p9 _- f9 F( t
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8.多種手段
- x. }2 ^ S: P5.39.217.77根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.775 M3 g& t- C g' E1 m( z
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9.最佳時間
7 M5 x2 Q; s$ P$ ]; r公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
+ Q, U; k! _3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `3 g! a. z: G! m7 ]. Y( v" i6 Q5.39.217.77消除疲勞
5 v5 e7 k$ R; ~! s( i' P2 \較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
7 ?$ E. f5 m1 y8 q) W5.39.217.77健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇/ W8 n/ f6 q- g$ r
" s+ j( ^' K' _不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.77% ?) S$ g2 l0 m9 s, O
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。& d# ]# U1 E0 O1 i% c1 q( H, O( i" U
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb* A% A& l# u( H1 p* Y0 i3 M
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a3 U4 B5 }9 `( A, v X- \* `
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇: Y0 Z; Y- x3 J8 t# M
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb }, b6 q# c. H% h6 |
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y& C K Z! x
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t1 _* X& Q' M/ k
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。5.39.217.776 j9 l# B: B3 P3 T# ?& A' |
常用的物理消除疲勞方法有：5.39.217.77: I3 G/ p* a/ i: a' f- L# T
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。, k/ c3 G( Y& z' u4 |1 X6 m/ q
溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v) d2 R/ t! u+ t$ k
體育活動與醫療。
( k' j H, J, I5.39.217.77心理放鬆。公仔箱論壇& f- [$ B) a9 E; O1 f
3 v3 l8 L, m: p9 ^' V2 dtvb now,tvbnow,bttvb4 }0 ^' |& u( ]- c( ^
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 M7 Y/ {3 q: q( p9 o
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：2 B9 Q. y' r% ]
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記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
, J, a+ T$ O1 X+ p" C9 M* b+ H# }tvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb1 q: v1 Y6 }3 I. g; n
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
* [" r4 ]4 ]4 b; |5.39.217.773.理解記憶
4 C5 E5 I0 A' P0 S* ?% q理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
. i7 x" v6 b* `( J. o0 |# q5 l5.39.217.774.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb; O" x$ N" K# I2 Y
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a- j/ F4 q" i: v
5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- _: A' {2 V# N6 k
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
4 d0 X! p( W; ?! c6.經常回憶
- B; Q, k: @+ _* l& p, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
: f6 _- y) @, k6 t: w" ctvb now,tvbnow,bttvb7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h8 D. n& p5 V( z; G9 d. I
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.77/ |4 ]* _9 |, o( U x7 P
8.多種手段
4 R: O* b7 S5 F& j }7 s% S4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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8 g' @; r/ V7 y% n( \一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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" z' b* t+ f& ~7 K- a2 q公仔箱論壇較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
! V4 ^4 V8 T2 B- q& }; q) Z公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s% Q) V3 a# K: i6 B6 e* L, W7 l
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要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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8 \8 G" n' y, i8 r9 c0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @2 A% m" A+ L6 B' q
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
2 o, e3 }/ t; t, G3 y) e+ A增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77, p+ T, h( T) V' T, x
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.77+ n, x3 X) ~ U# {5 g
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^; K( z! w0 I' V
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
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休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5.39.217.778 F1 M. h& w. O7 a' b- d
溫水浴。0 m2 h4 H7 i& X7 \# D
體育活動與醫療。
1 s }% C/ ~# l8 g4 j/ W心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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