[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 k- L* A! N. g8 y% ^1 M6 t% o
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力5.39.217.777 a# ]1 d5 o: Y# M
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。5.39.217.77, A$ g& d# c" m/ S& {4 O
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。' h6 w/ l# U2 f! b- r
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

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另有增強記憶力的9大方法7 \5 f- N$ B3 o
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。1 f5 e, n  u1 J% |
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.773 T* V& E/ q6 S* s( P1 }4 O

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚& D/ }3 n/ G  R) X& {) }* {
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb% m- O* B! O$ k* L. j
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3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習5.39.217.770 y8 X1 P- G7 j: Z
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。. e* K# }9 J" @" {; v$ F
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6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m) a+ F$ [8 {  F6 s  [$ m; D6 I3 a
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇& P# L7 y, N. A, T1 a* P' g

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇' \0 l& b! S8 p6 j+ x; w- U. \0 T1 Z

9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) H/ k, k8 [& U( ]; [0 @
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.77+ x, \2 X; l! i

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb+ P+ @% C2 V6 c4 ]+ a
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E; e, w* `6 v& f! u! k$ p
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.77" O5 A8 g. O4 c/ L- J
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇% G/ F! H, ?8 i
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。& f0 F  S: @. b
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇- Q: h' R- m' D) }0 }3 v
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。公仔箱論壇' A2 R; N. J0 t; j2 z: V5 H" f
心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P( o- w$ a2 G1 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `* I8 K8 i& k7 c; w, V! q
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77/ I3 C' ^, v1 A, d/ z
1.注意力集中　, J* @! h. U& e5 B$ g
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇8 a$ \/ N# X2 s
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。- Z& E% e( A  E* y
3.理解記憶5.39.217.77/ G. T1 @+ S& N: u
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。9 \* L5 @% e8 b+ s3 R- I7 f& l
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。1 w5 c+ c- T' a# O! k; V
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \1 l) ^, [# E) x
6.經常回憶　公仔箱論壇" ^, E2 w) u6 W- U2 e9 T
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb. A9 J! }3 q* o$ C
7.視聽結合　1 T; R  ~  R: s; e6 ~1 i
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。! k8 B9 C' j* z+ @( y6 [/ D
8.多種手段　/ f& F! N  e( v- a
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb4 L' w6 J3 q# J! j
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：+ D; _/ R5 o# I

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇; i2 d9 K% Q6 j, e3 D2 W+ p; N
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb+ l, U" X3 E  }% J. w8 |
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. Q" A  [9 U( j' \1 _8 m& G/ U
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.777 {" [* S5 D$ C9 f
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。% e4 c( L, s. z* `+ M, w( u5 Y! M
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。% p! ]4 ^: |: k* X% Y
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。% ?1 @2 V/ Z; Z$ u. T: z
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x/ l0 z7 d! o! L; _
心理放鬆。

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