[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇: L. e" T/ q; i8 f7 W+ V

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。5.39.217.779 v6 F. M) d; }1 s% X5 J
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ f& t1 D( `  Z4 O

◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q0 l$ D. ~5 @
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 d: g( H2 g4 G# ?

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
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另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb6 g& ~0 v2 z2 ~5 M# G3 |
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# U6 G3 T/ F& F# y

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M: n/ G9 _0 }# t9 m8 Q8 x9 W

2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb$ t- i3 ~+ d9 D# r; j7 d
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.775 K$ x3 f1 f& ~! g
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3.理解記憶6 g7 Q" `  K8 V3 N2 Y6 K' g+ {0 _
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。+ |6 M  ?9 a7 ~" V; j
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5.及時復習* w/ i$ B: A4 \1 y) K. [7 _# q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb" J$ S( J& ~+ I/ {- V3 v- z1 @
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合　公仔箱論壇9 _7 s9 P2 L/ z  F& _+ P4 o
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb' U5 o( U9 e8 O/ `( e4 |

8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇/ t/ ?9 h+ e/ E. E
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9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U: C8 h+ X( Q2 T& g
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb, ~) t8 L8 p6 L1 S, A* z( p
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。* w* h' X0 Q6 J* Y
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：  p9 V7 N/ i  a) ]; E: {5 P4 Y4 Q

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。6 s! q& d+ d8 |8 [  F! R4 A. M5 B$ R
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇+ Z9 w6 B2 I# H3 M* t
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb, o, f8 M* @5 j& t
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。) D4 K3 g: z0 s! c
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：8 B' L2 C% C3 z5 @' `( n0 W6 O2 S
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb% h. ?, y! Z1 Z' g
溫水浴。
體育活動與醫療。
心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77+ j) k* i7 o( k6 ^0 J0 u
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb% C( r& u$ I& g. T/ [: p
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u* ?6 e% C2 i8 ]" c- u
2.興趣濃厚! F* d6 k: v5 T" |- K, p
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77% z! h' N, z. u8 P, ~
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb( K; t& _: T0 ]6 E& Y* h; r) l
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。& l' n( y  v' w
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇! Z0 e& I: y- E  a# |
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P' L+ T/ q, X* T% {  F* z$ e
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb1 z7 u# X' C, d
7.視聽結合　' I0 G7 D3 V3 j/ |
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。9 N  T, p( I- S$ h! B
8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb8 u/ |+ E) o+ W. ]: G6 W) u2 \5 p
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇/ z& N7 k$ V* ~+ `- u. b5 Z
9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^2 f4 S( l3 o; ?
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇0 ^- p, v+ x; n% O6 s9 d
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。) z; Q1 K" `( q- m3 ^1 M
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。4 D5 ^; @4 [9 J7 ?, p. _9 Z, w  h
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。3 Y! s+ ~4 j1 G" f. ?6 q
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r, n) x! C% B/ z2 q
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇; D& ]% c" Z8 T8 b6 S# X
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.770 B* s7 ~/ h  W2 t- k6 m
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77+ B% V/ c; L3 D$ Q0 o8 v8 B
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。: d' J. n, }9 a
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb: w8 ]+ m& P  s2 |) n7 x
溫水浴。
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o4 b" Q2 x$ D5 {0 n
心理放鬆。

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