增強記憶力
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5 @3 H! r: F1 Z# a睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
1 `/ B% X8 l% P許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.774 i! ?3 B$ p( q( b, X. T. \5 h
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◎減壓與發揮記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q4 k# c9 |7 n
. z, f1 X' x/ U& i- a1 `公仔箱論壇以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
& }. ^/ |4 y/ ~) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E! B- E/ A6 M) W0 c4 u
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb5 G' ]$ w# n5 u6 L7 c- G. b& _
! w$ B% l: i# j7 _' ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n, ^. R/ Z8 Z$ k* @
另有增強記憶力的9大方法
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( I7 a2 B( m8 n! g據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：* }, \/ t# y8 n+ k
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1.注意力集中 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q4 U, \/ w& y" H* X# v
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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+ s. r& M7 b9 ]5 _' B5.39.217.772.興趣濃厚
" d% p- o2 z) d; u; @0 j5.39.217.77如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {/ G5 I4 X% A- a
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習
- f! @( w1 \, w即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。. C4 Q% R# \; K: r: n" k U5 g
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5.及時復習公仔箱論壇- ]: ?; S2 J: i( n8 h# [0 Q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。. ?- I \6 m1 d3 ^0 \
; t @ j0 t$ r7 e! r b3 d5.39.217.776.經常回憶
- M# A9 ~" D5 P! l公仔箱論壇學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。5.39.217.77. g. q) N/ O4 K' D' g
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7.視聽結合
# b- |: t8 v4 C9 u0 A6 m, Gtvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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& d1 p; K' _( O8.多種手段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n1 \% T) b8 _) u- O2 d: W8 u2 ~
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間 5.39.217.77! s! D! p( G& m' p' G" y
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好8 `. M( F) Y9 P- C* N6 g; ], X: H8 D
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消除疲勞
9 k% `5 U* d% s* s, k5.39.217.77較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。$ Z `4 Q0 `4 @$ X. s
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
# V3 Y1 H+ H( X' b Btvb now,tvbnow,bttvb
" O* N( S; W% B6 L" H0 N不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
2 J' O- D+ p. m9 p3 P( [要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
& `* M- x; E& T2 {! K* ^9 E# W) j# N為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
: t; ?# P7 I1 J( K6 Qtvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
1 I/ A* l: i9 ?/ K) }( c3 T8 c5.39.217.77可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇! T# j) ~$ L h' l) l3 D
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。9 J; l/ y% `1 D5 m3 ~
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.77- F# J: k/ D0 e1 G, o2 k
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
0 H1 `# i* {4 x8 T0 A/ s* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb- F: f, o( Z" n( }9 N% y2 t6 \8 q
常用的物理消除疲勞方法有：
3 T- ] T; M, e1 o8 q* X休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
% P; g y- D4 Ztvb now,tvbnow,bttvb溫水浴。# [3 ]; z q/ X! R2 l d$ l
體育活動與醫療。8 r* _9 C$ k1 ^3 ]8 r
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. _( i, m8 L
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" f! V" |3 i. w5.39.217.77據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。公仔箱論壇: K' ~" V0 n# `4 [# C
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：4 D7 A p- ^) Y y) x0 n
1.注意力集中 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l# q" | |7 K5 q
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
0 f' z9 J( ]1 U. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
* j& J+ _2 l$ N, B如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇2 E" p& N& L, n/ E
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @; [( p* J3 P# k; I
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。1 T2 P. f8 O: g# e9 G& s" y( p
4.“過度”學習
& `8 z% b% O5 |4 y! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5 v% X+ G7 Z, L) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習5.39.217.77 G6 ]4 Y2 @! |' O5 i# M6 ]7 f
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。公仔箱論壇9 v0 b; h; T! u0 A2 v6 z
6.經常回憶 G' R N% J4 {! G, J1 A
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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3 p0 Z. R, n- K$ W! ^1 ?0 y可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。% j+ A3 d g o5 R4 p
9.最佳時間
: J8 x3 |5 V' C. s公仔箱論壇一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77$ |& z* |( K9 \4 }) ]
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消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb4 U/ E9 O. a" X5 |- _
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
3 p$ v0 ~6 J) u0 x8 v公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。 A5 r' r! ~% S3 @. H( L9 i! T
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
5 G* X. J4 k8 t" o4 V7 D公仔箱論壇為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇% u7 G# I- W0 B
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇& ~3 O. z1 J, e2 _- `7 E% J
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5 J4 p3 A$ T! {7 T3 d+ o- J0 u
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb! `$ P! L8 Z) O0 `+ I# {& G
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。/ Y0 z/ `4 ]3 E8 G
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
9 ^- Q) c) D: |8 A1 R3 L8 H如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?, a! t+ p) M
常用的物理消除疲勞方法有：
- K' O5 Q. X/ U& M2 O1 x公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 I4 V* g) p9 y! Y9 y$ f
溫水浴。5.39.217.771 I& |0 s8 x: u( x/ Y# e
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p2 B) Z' c/ f
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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