1.少碰3C食物( E& l3 Y1 D4 O7 U
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
2 }4 K1 K6 {; \+ n: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M6 }5 V: n/ X l9 a R
2.小心香腸、熱狗咬你
) I: n8 g, r) R4 y0 b5.39.217.77 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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( p l; H# |2 {tvb now,tvbnow,bttvb 3.避免代糖食品
+ H) I3 G% H$ B/ G0 _5.39.217.77 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5.39.217.77& l6 G1 \- x) k0 h/ I
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂& f/ C% G' Q. F T- r% m
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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( k X r; O( Y; p 5.來 些鎂吧！: V; M1 u1 @7 _& W5 Z( X j. V
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
- k9 x( B/ z5 ~1 f1 U1 w6 B 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。' z* `; P' y" [ \
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7.睡眠規律，不廢寢 5.39.217.77" F* P" |* S% j; J8 A% Q& G
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。公仔箱論壇/ D2 ~9 Q4 L( u
+ s. F$ e5 B; ` K8 i9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8. 三餐定時，不忘食5.39.217.770 F, ^" c% z$ T
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb& `5 y5 W2 e$ e/ f' `0 A; }
3 n* P- g6 g( E9 M4 S1 m* z( h 9. 戒菸、少喝酒5.39.217.77* ^$ ^. i0 i; _) Q4 S! x
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
9 U; c! q2 c6 U9 e- y4 R7 m1 stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 c) f8 N0 F6 N: ^1 a) j
10. 減少壓力
) X `% B9 M: ^$ k+ u5.39.217.77 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11. 規律運動
2 ?% |8 x0 P" C7 L K" o公仔箱論壇 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
/ K* z4 x0 }! t% ]2 n: Q1 @, I8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
) K) }9 u. D- t/ y5 y1 c7 q公仔箱論壇要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P0 N* O& K/ F" j3 `
+ U( @2 A6 N' j! l 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
2 x" v4 m( `! n5.39.217.77 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
5 z+ N7 A# c; r q3 A一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
8 }3 ^) I4 m6 m1 H3 s9 F4 G5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 K: t/ @( L/ l% k+ i& |
13. 善用熱敷和冰袋
5 U% ?* V+ J' `* q公仔箱論壇 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 ) Z; x7 X$ v* D( X( D/ ^# t8 s
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14. 勤做肩頸運動 - I" I- a1 ~7 Y3 f
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb7 P; K9 G6 l% v- T
6 i6 ~9 W1 @/ y& C+ r公仔箱論壇 15. 檢查你的處方藥 公仔箱論壇' A/ p6 J+ ^4 f& ^# L; |/ ?) i. @
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
! t- t2 U! K4 j5.39.217.77 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
. A$ l; M- g8 K ■胃腸藥，如制酸劑 " p/ A' `2 i$ m2 I# `" r
■荷爾蒙製劑
3 L9 z8 h! i; |0 G: U: ~ L4 V; P; {公仔箱論壇 ■某些抗生素
) i) {0 [! h: D8 V5 X* i% v公仔箱論壇 ■某些非類固醇抗炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb8 h0 r; ]& K4 M
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
. f/ f3 I v( f. M: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _! @, P0 I' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16. 小心使用避孕藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J1 E( l" W" k4 f1 W
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
; D5 k- k5 Q% } C* L1 f1 ~- o公仔箱論壇好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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; [, c6 ]8 Q! d* f# itvb now,tvbnow,bttvb 17. 月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb6 q' v4 v0 @% c ?
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?& T* y1 [1 {; `" G
7 A8 x( u. ?9 j, `tvb now,tvbnow,bttvb 18. 戴上太陽眼鏡
4 K- ?. I, f F8 r, d/ G 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
1 [- B7 k2 B" ]" x5.39.217.77或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 7 p K4 R1 C$ `, u
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍？& W1 d* c0 |9 Q$ r
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 + U. N" U& L$ P4 I, [& S, L: i
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20. 營造安靜的環境
4 {& F$ A1 t# v7 h/ v! } 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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