1.少碰3C食物' O* J& s6 k* @' ?! Q, O k; }7 @
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。1 B: R4 P; T, k! C. d8 l" [, ^$ l
7 Y: }5 o7 Y! ]. w5 ?公仔箱論壇 2.小心香腸、熱狗咬你
% x$ y/ t L7 e; y公仔箱論壇 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
/ P' n5 v; o. ]& u3 Jtvb now,tvbnow,bttvb2 g& @) A h, ~" j7 B. @
3.避免代糖食品
; h! Y3 f; {/ |. {. _! ?+ q 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
7 h6 u5 t% ~7 {7 k) d% \
. G1 \2 m6 M' B8 w2 Z7 |, s 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H8 a4 Z7 I' I8 G) l% l$ w. E- _
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
/ j l% B5 l9 N" u5.39.217.775.39.217.778 c& m/ z( |/ P- |$ }
5.來 些鎂吧！
5 L4 d* b( k6 G* Q4 p; N- K) J公仔箱論壇 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb, T5 Q' c0 G. S: X
' n- J& j" g O! ~& g5.39.217.77 6.補充維他命B2
2 T1 t4 E2 U. V3 \9 A) u2 R: T( g 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
; O5 V* o% P' Y' [7 t) Z! f0 T5.39.217.77
7 C. `% }+ u9 b0 `& s# m 7.睡眠規律，不廢寢 公仔箱論壇; i5 z# W! Q: h
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb# ]$ g9 t3 x* O$ O! s- g1 m
) a- V0 k. }: o" s1 w) R公仔箱論壇 8. 三餐定時，不忘食$ C3 r( `- i( G. V* T
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。8 \& k/ T, C# W. K& Q
% m( O0 N$ r, _2 o: E
9. 戒菸、少喝酒
1 @* f: _" B# v6 ^. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, G4 k1 F8 S$ M! a! Y+ K6 ?/ s* P
1 W9 j- l x0 S. @$ v) u# p 10. 減少壓力
& ?- G% N- P9 U+ p( g3 Q5.39.217.77 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
; S1 K8 G& ?& `& }* q1 W5.39.217.77
. W' `: X' A; C. B4 x 11. 規律運動
) {0 k! S9 a1 }7 n% K! L 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
. f5 B1 \, y7 d4 g. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {7 ~# R! M% M! s
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
& A) }1 C/ V- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ P- W4 K5 ~$ X" |$ m
12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
- F5 q; X0 V0 `4 i* O; E! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q" A, s. N4 Q( i5 j
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。& M0 n) x6 x3 i$ [ P- \
: k8 e# w2 |5 Z
13. 善用熱敷和冰袋 5.39.217.77+ Q5 I3 `3 x4 q& \. F+ y1 J+ N3 \
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
3 h' ~. j! {6 k7 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, J% Q+ [2 @% R# }. u# Y
14. 勤做肩頸運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q; M/ U( N. L) l2 b1 Y
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。+ l+ s: F* a+ U- c7 a. H# ^# H
i" p# A! c4 Z! g 15. 檢查你的處方藥 5.39.217.77( ^% G) T: A _4 _
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： tvb now,tvbnow,bttvb* K5 z0 t' J7 ~+ ~ z4 V, E1 P) l$ n
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
" E9 s$ W1 T2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■胃腸藥，如制酸劑 5.39.217.770 t4 h5 W. z7 V, \9 {+ }7 t
■荷爾蒙製劑 - C$ ?' e6 \+ d- `: T
■某些抗生素
4 n" B' _+ _- H5 u. @8 L5.39.217.77 ■某些非類固醇抗炎藥
" q! D1 X2 G# X1 m; v& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]: u" q+ \& |6 t! X. u
% i+ k7 [2 |( s1 c; m$ @5 I' {2 q 16. 小心使用避孕藥 5.39.217.772 A% c, h& ]/ k& d; |, q8 ^
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
0 O' l* J/ `3 F4 }6 X8 I! R) ?5.39.217.77好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 9 L" [! h# c S Q9 x& c
( J' P1 r [) x1 _# o公仔箱論壇 17. 月經前、之間，多喝水
; O+ _! Z' A) ~" V `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb& F/ F8 x+ r( `% t7 z
tvb now,tvbnow,bttvb& P+ r7 J! \. t/ C( \( l9 w
18. 戴上太陽眼鏡
9 v) L* a9 e% n公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水0 W4 V# {$ R6 z1 ~; f _6 K
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.776 t1 M$ A4 ]7 K5 j1 I: a) W
5.39.217.774 w/ A& I; ?8 `
19. 是不是香水、清潔劑惹禍？5.39.217.77 ` R* M4 P$ {% F4 f( B
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 4 X) R% c+ l6 H
tvb now,tvbnow,bttvb2 B9 x4 g& x: t1 h2 Z# \
20. 營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb+ h% M" T' D8 F D& x5 q* z* p) S2 C2 u
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
