1.少碰3C食物
4 a: e6 b3 A3 W( Q' I8 _5 z公仔箱論壇 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 ~$ o9 m+ ^: }: G# \3 v: ~- @
5 d9 t) d; S( E: |' G, M 2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.77+ V' O) P& ?- s
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G. [2 y. m% S! n
4 o) O( k) s6 f, Q# k( g 3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb9 b# q( G4 ` Y$ T9 Z
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。公仔箱論壇$ r8 N" p% X9 M' G( V5 ]
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb1 T. N- ^6 M2 v4 F1 A4 P
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb) n2 b6 p4 Q, }; T8 \$ p i4 L$ Z
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5.來 些鎂吧！
( T- h# w* u& @tvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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$ ^! n- j/ t5 F( f1 p* ~7 ~6 E7 K公仔箱論壇 6.補充維他命B2
4 ^2 C' ]% r0 s. J( K! v# C 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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- X. A B5 k* X+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.睡眠規律，不廢寢 公仔箱論壇. y% d) E' A) I5 x8 c
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8. 三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i: Y( S; l* H
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p& J4 `, g( v, ^) Z: T2 _* Z
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9. 戒菸、少喝酒公仔箱論壇& i' R2 f) \ F, v" g' j1 U
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。tvb now,tvbnow,bttvb* L, N) [- W3 b) V
; O" P4 x L& F3 ~; Y& t3 w0 h. o5 V5.39.217.77 10. 減少壓力 tvb now,tvbnow,bttvb! M) H @+ L* E5 x# ]9 q4 I
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
; M/ R0 W6 b2 s+ Q/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& A8 r$ {4 h7 o- n. |" a: ~( F
11. 規律運動
# Q) o8 F/ }1 }, `: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j' P9 t. [0 M! v# k
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
+ N, _6 T+ q- U$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.77; N& N, P1 A! g6 \/ Y
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12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5.39.217.77! V& p! v* o. I: _
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是4 p4 V& \' q5 s: H4 n
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13. 善用熱敷和冰袋
0 A. B! D0 d. a; y; ? 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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) i/ ~4 \& u- F7 N5 s% `/ Etvb now,tvbnow,bttvb 14. 勤做肩頸運動
6 _; O. N z- e+ x2 Q; X 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.77/ P3 z" ?/ g$ o! x$ a% [2 j
* u, x" q/ Z8 g! x3 ]! d4 g+ W5.39.217.77 15. 檢查你的處方藥 5 F, F; C1 N( X6 o& p) L
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 9 J# M/ H$ s$ G) ]7 B
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
6 H. D- }& Y0 Q3 ?) I Q, U: N% T ■胃腸藥，如制酸劑 - y4 }% E' W5 k0 s
■荷爾蒙製劑 5.39.217.77/ r1 }! x! O) l2 D
■某些抗生素
, S# D' \2 w# v ■某些非類固醇抗炎藥
) |- J$ i( I8 ?: a6 O% a 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
+ q9 s G- C# K, T6 D5.39.217.775.39.217.776 a* m" g, O2 R" M2 X* b# A3 U
16. 小心使用避孕藥 6 Q T9 h; v& {- k" U
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 ! U. _9 Z/ R0 N/ P
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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! T$ ?5 n( n, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17. 月經前、之間，多喝水
6 ]/ [' F% N4 T# v5.39.217.77 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18. 戴上太陽眼鏡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x4 _% K- b/ @9 \: t3 V2 M
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
8 |) T, J4 b; E* F+ M; ], T+ etvb now,tvbnow,bttvb或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 K0 J' o @
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
, l% o* c% f3 K- T' y7 k公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 公仔箱論壇* p% k5 I# Q- ~ d1 H
6 p6 C$ p! y0 f$ r( b; k7 s: v 20. 營造安靜的環境
]! H0 E X: x- B公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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