1.少碰3C食物
4 h6 f2 w; q8 I5 ?% B( C$ r ]4 u1 ?: L 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。$ k! V5 D& N" x1 p
公仔箱論壇) Q1 T! [+ J3 G6 @% K% M5 i
2.小心香腸、熱狗咬你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @7 y; D+ G3 x- E, A- v
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 % g6 [* D! F3 c5 C# G7 Y" @, v9 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r# ~4 i5 Q" o9 F- v
3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb$ w9 Y! H% q8 N& {/ G& _7 Z; w Q
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
+ U- ^6 t9 B M) \! @
! o, x1 b; o7 [! A0 R! e公仔箱論壇 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f- k1 h; P- D0 }5 l! D' [6 O# p0 [
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 , p8 s# u# S* D" r
" f# ~3 X3 D; p% F l5.39.217.77 5.來 些鎂吧！
6 E9 e; n# R/ \, W& y$ C5 ^) ^5.39.217.77 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
$ G5 p, K0 a6 b# \" x+ c: Q2 o6 Y! y' h# k0 E. K: a7 L, \
6.補充維他命B2
5 T1 E) b- J/ c7 }4 }- b' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。4 X0 ]' d2 {. f
公仔箱論壇 u) e m) O5 `; D! t1 i7 U
7.睡眠規律，不廢寢 5.39.217.77. }2 Q# X% |% ]: T
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5.39.217.771 k' X6 i4 K! S
公仔箱論壇8 u% A# ?- ~4 \4 O* |; j; n
8. 三餐定時，不忘食
5 ?8 @( D% c/ J) o& k8 ?2 C公仔箱論壇 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。& D6 q$ P6 E0 J, J% Z' Z, }9 \
tvb now,tvbnow,bttvb1 S2 z/ h; Q; V: x) R; }5 e
9. 戒菸、少喝酒
* h) _8 `7 c4 w' J, jtvb now,tvbnow,bttvb 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
) w' O! w2 j3 J' K4 e. \" @! W* p, O/ `+ k
10. 減少壓力 5.39.217.77* y0 X0 l0 V3 s* {
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。. D* Y8 I4 ? d) p. {7 ]! d
: D8 g2 r# S2 c5 p. k! H) ^公仔箱論壇 11. 規律運動公仔箱論壇2 v( e% H7 i/ ^: y2 g
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
/ T* v7 D/ V+ \+ Mtvb now,tvbnow,bttvb慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，' t% X4 k" _+ r
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# f# O. H" i9 w0 ]
8 b# P X- C; u1 Q2 `! t* [9 \ 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿公仔箱論壇! s" H; V" }' |3 y
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
6 ~! }8 n" a. e& t5.39.217.77一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V- Z+ W" @* t5 _* A2 T8 r
$ M! ^8 G7 |, B4 r. E) ? w7 ~ 13. 善用熱敷和冰袋
8 Q) p6 m4 v0 r6 S; ~& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
6 d* K& g3 V5 U% q( @3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
4 v* F1 t- q" _9 g) s' I7 g, n. Ctvb now,tvbnow,bttvb 14. 勤做肩頸運動
& ^# J% n# X& A/ W0 F/ t公仔箱論壇 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
# x: M, M) W- n% T3 d( y1 [' B
8 P0 J, v% s& }! |公仔箱論壇 15. 檢查你的處方藥
+ n1 w0 ]" i# i5 \ 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
5 Z7 Q) R7 w6 v5 c6 q4 ~. i8 Ktvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
5 z, F: T% Z7 o# V( N5.39.217.77 ■胃腸藥，如制酸劑
8 r7 X4 B, ^7 x' R8 M ■荷爾蒙製劑
0 q6 f5 `. Y9 k/ d6 V1 \公仔箱論壇 ■某些抗生素
. O' ~- Y6 X( g/ M- l& |6 d ■某些非類固醇抗炎藥
% K: R6 w9 ^! s; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l. S- B- m. J
6 c0 O5 A4 a! u5 }. h7 l, c- z$ p' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16. 小心使用避孕藥 6 {; u( ]% k E
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
+ l7 I! b; O) ^: b$ |好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
' O# J7 S2 W9 [( ~3 Z5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( \; s+ ~/ u4 ]& l+ {* U( V. H
17. 月經前、之間，多喝水公仔箱論壇( \- o+ A1 T/ p& A4 b# O+ B' N0 d5 Y
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。9 } X+ W( @2 [' Q- r6 a1 w) q
5.39.217.77& b9 @. H; d& _9 h, U& ^
18. 戴上太陽眼鏡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y* S) B9 M/ ^% c% l7 }
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
: a. o* B8 u: h7 \6 e5.39.217.77或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
8 V4 x; z- K% F* F$ o/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ K$ A) R% p& i. X' @+ f
19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
- t. e- y; {& D2 p* `( l 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~5 Y9 X/ }0 B
$ a5 E7 @" J% U i1 P( O公仔箱論壇 20. 營造安靜的環境 tvb now,tvbnow,bttvb9 k7 ^/ _9 Y' U" a, Z
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
