較長時間的運動比短暫的運動好tvb now,tvbnow,bttvb( R1 ~+ J$ ]. O; V% x4 ~0 |" s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b, S+ U; D% S& A
' N, ~' P6 Q& i( E/ v9 w- ]- V5.39.217.77 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。公仔箱論壇* }7 D. x6 S. s- c# N) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q, [ v9 A5 l6 P# T
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。" N" ] {) z. h
4 I/ f$ F% H* Y# Y5 u
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
7 d* a! M% d y# d# b7 w+ `tvb now,tvbnow,bttvb. q3 ^" f7 i7 R2 c9 K$ `7 u; I3 u: b
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( R6 Q2 A7 @4 M& i. @: \" {
2 Z8 l- e1 k" |% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【HDL膽固醇上升】7 ?3 Z. r8 t0 s$ n5 Z
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
: l5 U7 R& s& I3 q, [7 i
( I4 P6 N* Q% \1 }' j, V 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G) ~' V) j2 Q# j
& I2 S" V3 }% S: `) j; d. n) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B1 J3 r# s# L: @- P0 q, F: j1 D
tvb now,tvbnow,bttvb) h) b$ P' G9 e8 r; {9 O
【較長時間的運動較好】
# n1 o( B# u, D0 B. h+ Z5 F5.39.217.77 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
3 ]+ \5 B, P0 D! {: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v N! f+ X+ I5 f+ t6 E
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
+ p9 }! z# B* q/ d! T0 U" h& f公仔箱論壇4 Y5 E y* }$ V
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
( \! U! Q- O1 g. L7 ~公仔箱論壇
9 C0 d; h" O2 M1 itvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 