較長時間的運動比短暫的運動好+ j$ ]* o' ?! R0 Y) V% R, V( _ @
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-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。5 O4 a2 L1 d! _- q b7 j# [7 C
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每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
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V0 o0 C! Q2 k3 C% x7 K 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。公仔箱論壇, N3 h. h1 n, E2 ]: H, j
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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1 Y1 A# r" I0 Q: @ 【HDL膽固醇上升】
! j; j$ D) w0 j4 \6 A; ~! g9 ^公仔箱論壇 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。5.39.217.779 d/ Q; {- p; V# H1 q% r
( y5 a* K3 B3 A. T) K2 Y4 u t" _0 X 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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# m3 |: p. Z9 u2 b# t5.39.217.77 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。! Y c* t- e7 a j. ]3 {' ]
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【較長時間的運動較好】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c: O; S9 q/ S q \0 @6 p
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
5 N/ R, g, W7 E/ I" M" d( m' j' Z4 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k' x$ q& V, q! u+ y9 {
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
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9 i( `! g2 B ^! O* K5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。公仔箱論壇2 }9 T0 U) r3 A$ G
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不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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