較長時間的運動比短暫的運動好
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# I. X3 l# @" k2 K1 \5 R; u5.39.217.77 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。
5 a4 ?$ j3 C* n6 R$ P+ F& d! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X8 w$ j2 F5 i* [! W 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。tvb now,tvbnow,bttvb- E$ U: [9 ?( D* F a) D9 Q- F2 N
/ _( S: P8 i6 ~$ Z公仔箱論壇 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
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* `' b: p$ f+ n! X) F公仔箱論壇 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。- K% b- h) Q( h5 ^
/ \* ?+ D5 A6 Q8 Z( h8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【HDL膽固醇上升】
! X9 Q: y- o" W- O! _& U! \ 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。5.39.217.779 d9 R6 d6 |6 k; m+ G/ y) m) w" E
% O: r F& B" e2 b) |3 H 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
* X1 c$ p; n& G( K( `, {- b5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E" V: j2 a1 b- q9 }7 P% A
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。5.39.217.77. E- L! H' o) v9 |6 a; o% A
2 b8 q2 O4 e8 ^1 ?* l 【較長時間的運動較好】1 K Z. n7 R F6 Z* i9 A
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y$ f/ c2 @+ ^) |4 m+ r! I
4 k) k7 x* [. I$ {2 i9 @" w/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
- c7 X! C1 k7 D/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g+ a1 I8 t0 y# D' l公仔箱論壇 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
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+ [) ]6 c9 N# Z) Y# t. |, V0 n公仔箱論壇 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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