較長時間的運動比短暫的運動好5.39.217.774 C0 O% _/ P7 ~% K* t8 x6 ~
5.39.217.77# _/ @8 S/ K) }" A5 E
' e: R/ \. f! K/ y) t -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。5.39.217.77: H& W4 V/ Y1 V u- r. |
1 ~$ V- q2 o6 _) m- Z1 o9 }
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
; F' L" p8 H6 P& |公仔箱論壇2 D$ S. Q3 q- s6 {
任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
& P8 `: ~; \; F6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W3 Y4 }4 m3 J2 }) L3 m6 H公仔箱論壇 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。公仔箱論壇- d6 l0 U* r$ ]) Y& s- x( x
. {5 ]) z9 e. ^7 k+ ^$ z. [
【HDL膽固醇上升】5.39.217.77$ V9 A, M, m7 @. R3 q9 {
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
1 x0 x! N1 h9 a3 I* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& V) F. q0 D) j& U
與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
" ^- e) \2 ]' J% J+ Y9 ^/ ^) p4 e: A: o4 V4 @# m$ e! N, ~" m
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
1 J. l6 o8 Z! R$ F( y- F
" @. A1 \4 V0 r% Z/ B; N$ J8 ^tvb now,tvbnow,bttvb 【較長時間的運動較好】
8 r$ i4 ]* U/ J6 h7 o8 y/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。公仔箱論壇& ]0 @- p+ j, u/ I% Q1 V- p
( `4 a. M+ {7 D6 t- G% Z( Ntvb now,tvbnow,bttvb 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q* w* `) U+ ~9 \8 V" ?9 s+ { Q
. b" s+ ^7 P8 M: e
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。5.39.217.77) S9 L8 ]5 W. W% U' e( f% a
, ?8 E2 X9 f7 ^+ Mtvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 