１.排除失眠焦慮。
% K& x! F8 o* ^9 x; D! w首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。% B' b) E" L6 ^ `3 q" j @" @
tvb now,tvbnow,bttvb* B, I2 Y* ?) s* K2 ~0 Q
２.快步走動30分鐘。
. |1 T% E: q) a: N; U) r8 Qtvb now,tvbnow,bttvb飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。5.39.217.77- D3 j$ S& |! h3 s
" A6 k2 m: r5 F* X2 J+ ~３.味覺、視覺減少刺激。
6 _+ I0 N# `) R2 R2 K6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。1 a5 o3 l+ B i- V% N9 ~5 B- E% h$ l( G
+ ^/ H* _ l, p" u J6 b5.39.217.77４.適當的性生活。
- g( g9 |/ A, m. w- Rtvb now,tvbnow,bttvb適當的性生活有利於更快進入夢鄉。tvb now,tvbnow,bttvb. r) h4 y7 b3 j9 d7 P% [
tvb now,tvbnow,bttvb2 {9 [9 M4 `% Z, n; R
５.裸睡。
+ M: @9 d. I; g/ @' N& Y5.39.217.77日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
| 