１.排除失眠焦慮。+ Y' S% ~- [; n4 f
首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。tvb now,tvbnow,bttvb& s, v3 n2 f" n* S n) b
8 B' V* m+ B4 y２.快步走動30分鐘。5.39.217.77 [5 f. i# G/ J5 V6 j. d: D
飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。5.39.217.771 N! ]. Y' {0 ~4 R5 _; q: F `
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３.味覺、視覺減少刺激。5.39.217.778 r. Z5 t. [7 Y. ~. x3 r
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。公仔箱論壇& J& c! i" f9 n/ @$ X; ~8 ]
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４.適當的性生活。; S" v# u. S% ?, X# s
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。/ V' h/ p( v$ O
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５.裸睡。
5 D5 K% s" }$ N7 c/ P: ]日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ |
發表於 2008-11-4 09:37 AM
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