經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。) a+ |3 D3 [) }6 }8 z
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【原因】
5 ]( i3 ]- @- p1 q" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u& _' z+ C! d1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。tvb now,tvbnow,bttvb* S4 ], h# R3 X0 i8 V/ _
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
1 I: B9 o- {. ~% ~- w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _/ B4 a+ n1 p
3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。2 n2 L: F. O9 v* ]+ ]
( @, t( M, M E; G- ~/ {公仔箱論壇4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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5 @ D4 |9 I& t- P公仔箱論壇5.容易造成水分滯留，也易發胖。公仔箱論壇. i. _8 Z4 B2 s. o [7 E* T
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痛經食物白名單- T1 c2 |8 U- o5 z; c- x# Q3 o$ P
, H/ R5 @/ A$ v2 R【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：* d! R8 s; i2 T9 c6 o$ c& g
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。公仔箱論壇9 Z1 V- ^) _, I& w4 w* A- [
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維生素E：每日需要量為400～800IU。5.39.217.77* `; ~- P& B1 F$ [" N% v
4 O) h, V1 j' `0 _; |$ X; `- n6 f4 _6 x2 g& etvb now,tvbnow,bttvb鈣質：每日需要量1000毫克公仔箱論壇# V3 M7 Y% J# B* M5 ^2 l% F
' F4 i% i8 m+ I. ~& c5.39.217.77綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。6 X+ m) R3 ~+ I8 j$ C; F
5 Y \$ b% K+ k2 q& n* a; U. j; V; U紓壓解身體的痛5.39.217.77' z6 V2 \+ l( k9 }5 \3 w
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. D/ I+ P# A4 J; s% d- U$ U
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女生們在這時候是很不舒服的tvb now,tvbnow,bttvb' g4 j. V, o# B
我相信有女友的人應該都略知一二
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希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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