小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。公仔箱論壇+ _( Q6 V' l; K) L$ i+ o
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥 S y2 i8 u, |4 P" b
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H* A4 y! L) M4 w4 L7 o1 h9 k
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。$ _4 ~9 y" z& i+ R
5 M1 ]! N0 U, _9 b) V' A: G) c公仔箱論壇2） 早餐1杯咖啡／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a* Y2 f7 T+ w2 Q
0 X$ A& V% \) Q. }5 Ctvb now,tvbnow,bttvb之後不碰任何咖啡因的飲料。$ ^* P( p9 N' z0 U% s+ X+ }! H
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3） 作息規律／
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我習慣晚上十點上床，清早六點起床。
u; A0 L H5 e8 c- A# h) L2 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: Q# i4 C9 }+ {- V7 }* V/ i
4） 讓壓力離開大腦／
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.777 S m; X" t. R' w9 ?8 C: ^8 Z- h
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5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb3 ^% V7 H9 `: b/ U+ ?
; y$ {6 \! |7 m& C' F) F' p4 D3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \; o4 g. E* E) _
6 i' c |. x1 k5 @3 `5 Z9 Ltvb now,tvbnow,bttvb6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。7 b+ D4 t* F1 Z* {- ]! {5 Z
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7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~- k) G5 ~2 A
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。7 P1 c. B6 L. l9 E2 }% j
, N) D s' W! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8） 調時差／5.39.217.77' y, v7 X- y' a; Y1 k
% r8 u) z3 @! T. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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' B2 R" G8 U1 l+ N- }" l8 u6 i# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9） 說服自己／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a' I4 O- ^" V
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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: h, I8 O. a, s$ @7 ^5 R5.39.217.77睡眠與呼吸一樣 是人類的本能( |8 F' V- v4 D, ?5 \8 P- h! e
+ v! g( U$ w$ y# x' e其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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