小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：公仔箱論壇' h5 |4 ?8 [0 U) Y# ?- Y
$ e0 K% p+ j" q1） 早起運動／5.39.217.77% p4 x, z! u7 ^$ v- {$ G7 `
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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# {6 V$ Z1 ?! u, G$ O( m8 ]4 qtvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／tvb now,tvbnow,bttvb d, K. E6 ?+ E- c3 s
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之後不碰任何咖啡因的飲料。5.39.217.77" g4 S$ ^- L U2 L; F; ?2 h$ W* f
+ T$ H9 H$ f0 K) [3 j: d5.39.217.773） 作息規律／5 p# J6 V, r+ a J
& G; O4 u5 }! I/ g, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb( C9 L5 S! J! D% Z; S
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4） 讓壓力離開大腦／& O/ z3 }" o: J g3 ?1 B5 t
# z- _# x1 ^9 n' L5 B8 ^# d5 D& F }把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77& @0 ~7 {7 J& T$ ~" m4 h) b, G# |
% G& v- I# w9 a' @& b# ` O5） 充分的活動／tvb now,tvbnow,bttvb6 d W- P2 d0 `5 f& n3 l$ g9 t/ c# G
- n. U2 y' _' C* R+ k* k5.39.217.77有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
" P1 _. z+ R8 ]' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l' @, ^3 d. k, _) h+ O4 d7 f. N6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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8） 調時差／
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5.39.217.77, h7 Y: \# h. B+ |
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9） 說服自己／
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% f. |3 p, N7 _: d& q; z9 z( G公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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/ U, I! ?+ G/ S& t" I. j: \) `睡眠與呼吸一樣 是人類的本能4 ~& ^0 J7 k0 @, y) M4 _. k
. k% n; v( q( G* P7 h% V& J/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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