小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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. x4 i2 w/ q# ~- p4 ?% r壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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' W4 Q" v' s8 p9 d30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。公仔箱論壇( [1 a, i! _2 R% U9 A6 R1 t& m' P7 a
* v. S, {" ?6 J" |: g5 v+ ?2） 早餐1杯咖啡／
" b# U* Q& k% t4 q/ \ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _" K4 S, w8 P+ d/ O之後不碰任何咖啡因的飲料。
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( r0 Y5 Q: l) m* m0 p! K2 x3） 作息規律／
U. Y: t# H) B- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g$ Y% k& {7 \" p" y; p' F9 J/ j N公仔箱論壇我習慣晚上十點上床，清早六點起床。3 w& S( i- e& C' e4 k
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4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F9 ^5 \1 ]& v
2 ?; W1 B/ Q4 { L公仔箱論壇把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。
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5） 充分的活動／- A. S i. _/ ]8 |: e
5 Y9 x+ S- x* o0 f6 f; p5 Itvb now,tvbnow,bttvb有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。公仔箱論壇6 V+ S# a8 s( @
: ^; b. _6 ?4 z- m! e: l1 @公仔箱論壇6） 階段性地完成工作／5.39.217.77 @- Q" H' A6 B% k9 A( x+ T
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
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7） 助眠的活動／
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4 j' p% c% V/ S, @( `3 q公仔箱論壇以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。
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1 o+ F1 H! m* T+ {. q3 Y8） 調時差／
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. `9 s5 E2 F# |& q7 T6 A從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。5 Z* c7 A6 ]1 K: D4 t
% D9 {( q, B' f3 W: }' G6 J5.39.217.779） 說服自己／
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" I5 S: ~: w0 M0 d, O公仔箱論壇根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ T8 ?& c0 {* `' ?( D
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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