小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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- n. a7 f) o- j& E3 ]0 d V公仔箱論壇30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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- X0 {5 V# Q) n( z; z$ ftvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／7 l( ^. x- ^6 x$ ]2 B
7 B( K8 [- M6 ` h. U公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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2） 早餐1杯咖啡／5.39.217.77+ M# H, `2 Z/ r1 \" ^. M
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之後不碰任何咖啡因的飲料。公仔箱論壇0 ~# ~' H0 j L* T' [( x
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3） 作息規律／
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3 R; G+ e2 @" t+ H. S' l5.39.217.77我習慣晚上十點上床，清早六點起床。 ?/ Z8 ]1 Z, `1 }7 J
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4） 讓壓力離開大腦／3 y0 M* A9 ]% v' h* [
5 g( F! {# x) B0 ?把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。# l) f! M+ L: s- W7 l% N# n. J: i& w
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5） 充分的活動／* Z& f7 o: I+ g& I! B9 \: ~3 s0 o
7 d$ I! W) m4 W! ]' A4 j$ O. N有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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6） 階段性地完成工作／
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。公仔箱論壇1 Y* d) N# x" q3 k( N% P
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7） 助眠的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W( c7 v0 A0 x2 m% G( f
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。3 ~& m! [4 T1 j n: {
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8） 調時差／/ L/ N7 B( r1 y# b3 @( P
% u9 c* E/ n! y! c; b3 j4 V從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
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/ _1 Y+ X* z9 J0 h, r5.39.217.779） 說服自己／* V8 _% ]$ A( C: g
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能5.39.217.77% {! {: f6 z, p9 A) H/ K
1 K9 \2 A- Y2 V' J/ G# f: y) I5.39.217.77其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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