小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
+ T* u, _6 h7 a9 w: s6 K- K5 J( C! }tvb now,tvbnow,bttvb" N2 e5 b! c0 f' _9 T8 `. a
壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
7 ]. Y* @2 X1 c8 R
) a. B! L, T, i8 q6 y7 m0 t2 d8 p5.39.217.7730歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u6 Z! u- G' d, ^
9 e5 O, B; d) V, ~$ m
1） 早起運動／公仔箱論壇7 ]8 I1 r3 T( D& V8 E
( }1 ^: O- c5 C" I公仔箱論壇每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
: b' Y% g" [) m: N
' C& {) ?" x5 `& z. q8 U; v8 t3 Rtvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／
9 C( |1 E' [. N" O/ H. `5.39.217.77
1 I5 G `* G P7 @之後不碰任何咖啡因的飲料。
& X4 F; A1 U8 b+ ]
) w& f. y4 C! |2 @# l" C t( I) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3） 作息規律／
0 @$ o3 T) \( ~1 i7 i5.39.217.77( u# J% d2 c5 J2 |( a
我習慣晚上十點上床，清早六點起床。tvb now,tvbnow,bttvb& N9 m; L( l# H+ z
3 B, X# f8 C4 q0 k
4） 讓壓力離開大腦／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W+ O1 C1 w$ @; E/ i+ f
公仔箱論壇- g# J: a: i- O4 o7 }; L
把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。5.39.217.77+ r) y# B# F/ f+ X
! y. q8 Y# O# X; a- ^6 Q2 h0 z( }: e公仔箱論壇5） 充分的活動／- H7 O3 E$ k8 K3 ~/ c: M. [8 ~9 ~) D
* p9 M G9 L+ W& N" g6 D h4 X: `5.39.217.77有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。5.39.217.776 I4 V( q8 e2 h" C
tvb now,tvbnow,bttvb5 a5 `! j# n1 a/ A. I8 P
6） 階段性地完成工作／公仔箱論壇: h/ |+ ~+ c5 {; g6 L
* B- X1 O& D) s! l' H3 P5.39.217.77以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
1 d8 ]6 G" f/ G% z s, q* Z2 z! T0 ~; j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n/ s- D ]7 M; e& | A
7） 助眠的活動／5.39.217.774 H' w1 A6 V1 O2 Y
* |$ i& p. x4 M以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇9 x y, j; d9 N+ L: w9 @
tvb now,tvbnow,bttvb5 N& \& U5 k" P, Q; ^: P
8） 調時差／
" t% M, I' j! q+ g& p( g公仔箱論壇5.39.217.77/ ^$ P, V4 R7 O. w1 P
從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。
4 ~1 R8 Y% Q1 E5 W) M- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T9 Q, ~" U% D% F1 O. L$ {- @) N) s: x
9） 說服自己／
* Y) M1 @( d# `8 }3 y公仔箱論壇
) f7 K' Q' C5 _- \: D4 i0 i5.39.217.77根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S6 M% k; E8 Y) c# i) b/ D* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w+ i3 a3 ~/ ~+ F- W2 I
睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇0 ~, \$ @' d0 y& X- b
% ?* ?7 L5 s7 F) o; Z5.39.217.77其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
| 