小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。tvb now,tvbnow,bttvb! E N" O4 b; r! k( a8 S% M
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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# Q3 w6 T- ?6 M; \( Ltvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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8 t) B) A, v% f, l) p4 t; e( S; utvb now,tvbnow,bttvb每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。
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$ Z2 ] _6 Z5 g) W+ ?) Htvb now,tvbnow,bttvb2） 早餐1杯咖啡／3 M4 o$ E+ W& I& V1 {
& D( y$ G8 G$ M8 S7 T; q6 {; E之後不碰任何咖啡因的飲料。
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1 b7 C/ g! i( m% y4 `3 u4 P公仔箱論壇3） 作息規律／
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4 d6 x0 f4 w5 p3 }1 A STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇5 S+ s. E% g# x0 F4 O4 _! d
: U$ U" W5 l& Y6 e q% @4 e: n; ?公仔箱論壇4） 讓壓力離開大腦／公仔箱論壇# O! v7 {, e1 H9 x
8 e- E, Q" F8 C( q( C7 L/ Otvb now,tvbnow,bttvb把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。$ V1 n+ ] a* U" }
" b6 x. |$ ]% L$ M/ M: U! r7 r5） 充分的活動／
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! Y4 _+ p& U- l7 F& W5.39.217.77有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
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9 W0 f2 A1 ^/ H" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／9 J B. Y# }3 p5 L% n
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以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。( o9 d6 I3 X G2 k" F7 u) L
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7） 助眠的活動／
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以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。公仔箱論壇2 d1 g, c+ P W+ M$ t
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8） 調時差／tvb now,tvbnow,bttvb) r) w2 @# Z f& Y
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從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; d1 U2 R& T
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9） 說服自己／
( _3 @; p% u+ e- v; i7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X" H" r0 X5 n% j e根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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睡眠與呼吸一樣 是人類的本能
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. |- [6 i G) U5.39.217.77其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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