有些失眠的人，對睡眠抱持一種不切實際或僵化的看法，許多普遍卻錯誤觀念讓人對睡眠產生誤解，以下我們討論的是，如何扭轉錯誤的認知，進而讓你能好好睡一覺。
2 N6 w @, ~3 ]# a" v0 W2 g5.39.217.770 y. F( u3 d; L- [( q2 C. ?6 B% g3 X) T
1） 我需要睡8小時或睡更久。
9 V- T4 d- d5 m0 M" w" s: z8 r( |公仔箱論壇7 v, ~ ?# ~$ ^" H6 P8 a! r) L
這是對睡眠不切實際的一種想法，因為對睡眠的需求因人而異，即使是同一個人的睡眠需求，也可能不是一成不變的，例如當人們正在談一場浪漫的新戀情時，他們需要的睡眠量會比平常少許多，但是他們日常的表現仍然很好，事實上由於生活充滿興奮，睡眠對他們來說簡直是浪費時間。
+ k x, J- Z: w3 C& l2 g. W5.39.217.77
5 k7 }, I8 y" I ?公仔箱論壇睡眠品質 比睡眠時數重要5 \3 k& W' o/ c! ?2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 {! R" J: q7 z4 ]/ @( Y3 |
相較之下，當人們的情緒低落或憂慮時，他們通常就希望晚上能睡8個小時或更長的時間，不過，「希望睡更久」與「需要睡更多」是兩回事，如果你堅信自己需要睡8小時才夠，一旦你睡不到這個時數，就會自覺睡不夠而感到焦慮。9 _! G* L" F+ W7 A" {! S6 q
8 a/ U+ Y. X" K. `) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，睡眠品質遠比睡眠時數來得重要，你或許有過這種經驗：曾經睡了8小時或甚至更長的時間，但是並未擁有理想的心情、精力與專注力，睡得很少但卻意外地在白天活力十足。
8 e, {( R7 N1 f- [% C8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~/ R3 E9 A: W1 Y6 P* k" r
2） 我從沒有睡眠問題，現在也應該一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x7 I) G I5 z+ k0 _7 S7 W4 f) ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 c) Q; N: R2 B# c x3 Q
在前段的討論中提到，睡眠不是固定不變的，睡眠能力會隨你的年齡改變，因此你應該改變自己對於睡眠的期望，如果你正值中年，但卻堅信自己應該擁有年輕人的睡眠與精力，那麼你會大失所望，因為，隨著年紀漸長，能產生的深度睡眠會隨之減少，在白天容易疲倦的時間也會增加，這些都是正常現象。9 Q! U/ p+ r, m( ~% W( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K- Z3 v/ X$ G' v
3） 我應該在頭一沾枕時就睡著，而且要一覺睡到天亮。tvb now,tvbnow,bttvb- T7 A: D: V( D3 w
tvb now,tvbnow,bttvb* _/ z# p5 L2 i) L2 r2 K
如果有人告訴你，他在半夜從未醒來過，其實，他應該更精確地說，他不知道他在半夜清醒過，能在任何時間睡著，或是一上床就立即睡著，又或是半夜不會清醒過來的人，很可能他們極度睡不好，或是患有睡眠疾病，例如睡眠呼吸中止症。tvb now,tvbnow,bttvb. W+ m# M1 P- Y9 V. h$ N- A3 k$ O$ }
7 Y# u& }; K% b& ]; m當時間分分秒秒過去而你還是睡不著，你會煩惱這又將是一個失眠的夜，而且這種煩惱將讓你往失眠的洞裡鑽得更深，此外，也讓你無法意識到自己其實曾經度過許多在30分鐘內就睡著的「正常」夜晚，讓你誤以為自己是睡眠品質很糟的人，一旦你相信自己是睡眠劣質者，這可能會變成一種惡夢成真的預言。 |
發表於 2016-10-19 12:45 PM
| 
