有些失眠的人，對睡眠抱持一種不切實際或僵化的看法，許多普遍卻錯誤觀念讓人對睡眠產生誤解，以下我們討論的是，如何扭轉錯誤的認知，進而讓你能好好睡一覺。: c% ?2 v, I6 |; H, b/ w+ p, e
, w; k/ k% s; P1） 我需要睡8小時或睡更久。
: ] N, l; z! J8 R
5 A* p, T, J# o+ N) T8 H5.39.217.77這是對睡眠不切實際的一種想法，因為對睡眠的需求因人而異，即使是同一個人的睡眠需求，也可能不是一成不變的，例如當人們正在談一場浪漫的新戀情時，他們需要的睡眠量會比平常少許多，但是他們日常的表現仍然很好，事實上由於生活充滿興奮，睡眠對他們來說簡直是浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb4 @. ?2 u* s- }5 _ G4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q0 h8 X2 ?' Y! K, M/ p
睡眠品質 比睡眠時數重要公仔箱論壇2 G, o! o* p; {2 y) [' f
* G2 ?! G# b$ `7 u. J公仔箱論壇相較之下，當人們的情緒低落或憂慮時，他們通常就希望晚上能睡8個小時或更長的時間，不過，「希望睡更久」與「需要睡更多」是兩回事，如果你堅信自己需要睡8小時才夠，一旦你睡不到這個時數，就會自覺睡不夠而感到焦慮。
! s* w( D! c# x q) g% }( S; o! i5.39.217.77
$ L0 E1 N! i+ P% v8 b; U& g5.39.217.77基本上，睡眠品質遠比睡眠時數來得重要，你或許有過這種經驗：曾經睡了8小時或甚至更長的時間，但是並未擁有理想的心情、精力與專注力，睡得很少但卻意外地在白天活力十足。/ }- B8 S7 G+ d/ H
( J( j3 i, w8 h& A( q4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 我從沒有睡眠問題，現在也應該一樣。
4 w) }, H R: q" R, L5.39.217.77
4 _8 i( J; n8 H2 O( h4 F公仔箱論壇在前段的討論中提到，睡眠不是固定不變的，睡眠能力會隨你的年齡改變，因此你應該改變自己對於睡眠的期望，如果你正值中年，但卻堅信自己應該擁有年輕人的睡眠與精力，那麼你會大失所望，因為，隨著年紀漸長，能產生的深度睡眠會隨之減少，在白天容易疲倦的時間也會增加，這些都是正常現象。
$ P) O5 W0 B2 f& ]公仔箱論壇
$ V, j" [1 w0 T+ V Q3） 我應該在頭一沾枕時就睡著，而且要一覺睡到天亮。公仔箱論壇$ D, c0 Q% \ L9 T
4 g7 N/ T s' {( A' l! }4 ^. _8 G( r5.39.217.77如果有人告訴你，他在半夜從未醒來過，其實，他應該更精確地說，他不知道他在半夜清醒過，能在任何時間睡著，或是一上床就立即睡著，又或是半夜不會清醒過來的人，很可能他們極度睡不好，或是患有睡眠疾病，例如睡眠呼吸中止症。7 c6 b% n0 r: L) B/ _
公仔箱論壇+ N" Q* |( f7 q m7 C/ u" ~9 G0 ?
當時間分分秒秒過去而你還是睡不著，你會煩惱這又將是一個失眠的夜，而且這種煩惱將讓你往失眠的洞裡鑽得更深，此外，也讓你無法意識到自己其實曾經度過許多在30分鐘內就睡著的「正常」夜晚，讓你誤以為自己是睡眠品質很糟的人，一旦你相信自己是睡眠劣質者，這可能會變成一種惡夢成真的預言。 |
發表於 2016-10-19 12:45 PM
| 
