預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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6 ^7 f8 k; B# P i. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高?
) h4 G T, q& o7 g; l高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高5.39.217.770 F6 {1 j, ?" j$ ~2 a5 f
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
& n1 D9 k) X5 K, y6 }高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
! i3 R u7 L. I5 w. h: R公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。' S( N4 f1 i, h3 Y# k2 u
為什麼要預防三高?tvb now,tvbnow,bttvb4 @7 J% K7 D$ w t9 d0 ^$ c: ^
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。1 r; V8 \2 I& q, k5 q1 V* d
如何預防三高! u! v5 H! Y' O% B/ {
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。公仔箱論壇6 w8 [: i% O7 D7 b
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
: V: ^+ @$ L& j: g; N* ?公仔箱論壇炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.777 R4 s X. q6 k
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5.39.217.772 c" R4 J3 L2 \& ]
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
( F# Y/ R$ |7 @6 Ltvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果5 w4 I" ^6 ~7 s- r
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的tvb now,tvbnow,bttvb( @& d* ?+ z8 _: U
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快 J& a$ N. c; f" b* P# k
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查0 [! r: {6 i$ H4 [5 n
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, e7 G7 T1 V- _8 f' D" r5.39.217.77 65歲以上的人每年可做一次健檢
1 W: y- g2 \% u4 C如果被診斷出有三高的問題
/ I' c$ r: W9 w. a 配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W" I6 b y- S
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制! J; V s& m) {3 A$ t/ Z) F
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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