預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb! w9 J w t: r& J9 |9 o! I
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高3 N. j! w! O: l* b" i/ u7 C
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
. h0 W( z. r9 Y" \/ Ktvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
) q+ G% r2 J D0 B5 q* J: O& z高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。5.39.217.77( J: L' ] |/ G; X) R3 Z4 r) x
為什麼要預防三高?
! o# P7 s: d v6 L! B8 ]公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。& Y' t0 [) l) ]) t8 i
如何預防三高
: ?3 Q, O- G+ u, n" f 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。& E8 _+ x6 @# B$ W* s; V0 _: l
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
# O4 C! F' x" A, O% n( P炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)5.39.217.77 C* h8 }9 H' A: H
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
3 a/ V U( n- a1 w3 B# I% j少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V) u! x5 V% F; G* O3 x
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果5.39.217.775 V* g. j1 n: ~ H8 u
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的# _* a. C+ Y5 I1 G( M: ~6 C
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
/ m5 e# _9 R) P 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
: f! J& _# w" U2 m9 Mtvb now,tvbnow,bttvb 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
. r; A" ]% Y4 d( ~0 I5 T 65歲以上的人每年可做一次健檢5.39.217.772 C* u) M. n' d; Z# _' E2 Y6 f
如果被診斷出有三高的問題tvb now,tvbnow,bttvb; K! t* ~: i; s% q4 A2 b( a/ b" D. h* }
配合醫師指示服藥，定期回診- Y4 O, T7 K/ d6 i7 B1 @# [3 K
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制5.39.217.775 e/ a9 J" @: u( U' G; q; F
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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