預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)2 s4 _2 a# v5 d v0 l7 G
1 G. R4 O( F5 h6 O, u: ^0 h) D2 ?8 |# U3 Ytvb now,tvbnow,bttvb什麼是三高? 2 D% J: q6 Y3 p4 [2 C- E) F
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇5 N0 }6 \* g! |2 `& A
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇8 T2 p% T/ o+ ?( r+ F* s
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb! M2 m$ ?8 I' K+ f" k
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。; U" H8 F: [; j$ n& t
為什麼要預防三高?% |4 p2 h4 }+ C1 L0 A2 L t5 g
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。5.39.217.77, `' V; l" P5 Z& W
如何預防三高
6 Y8 e; b! O, Q( k- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
* b$ F/ r; ?- \. p8 i# C 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
* A/ Y9 `7 X% K* Z8 Q' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
. `1 n" H8 z) z: G! h5 J: j用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
* F" t+ R; A% h# {+ {/ g少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
( ~5 N. ~1 e( R2 N% ^* Z多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
8 K: I L) O0 ]" t8 s: j 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的, X- V7 d' {$ ^: c/ `
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
$ d, b/ q$ w2 l 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查6 o+ M& u# I' [: O
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
2 m; G Q6 o3 f# a: E4 X5 o5.39.217.77 65歲以上的人每年可做一次健檢
; d" X6 s8 |4 {. P9 E8 b" m5.39.217.77如果被診斷出有三高的問題
# b0 E$ x. H$ f/ N6 i; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診& V/ R0 @4 r4 g6 y; @+ H
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
1 S V" I) `: M% M: L3 N# E 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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