預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
& I5 X* R' F! }" _' A7 W% l4 htvb now,tvbnow,bttvb; J: m; K* F+ x$ H% }( `
什麼是三高? ) u' B, a( H, Y# l a- C
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇/ J8 l( T+ Y7 C+ W9 H
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~/ X6 N1 u: b. s. J$ R, h5 I
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
2 e$ s# I( W# R* [7 p* d, |tvb now,tvbnow,bttvb高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 D5 n% X# u/ i. ~
為什麼要預防三高?0 m4 `0 ]) N1 ]% I3 [
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
% n' v! V, i7 O3 z6 H6 c如何預防三高
6 Q6 x0 V0 ]: I# k# R, R H3 m1 W 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r4 b9 n# m3 L% Y4 g- X
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
5 F. b: w) o! |0 j" z( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e" S# z8 N: r' |0 a t4 `8 R# U
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
% b2 K1 z7 A/ V- m公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb: L' d( \4 d/ l: o
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
: C* H; ]& f P7 c 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的! J. P: Y1 n0 ]; u
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇; k0 Z. S% L. E f5 V/ y2 a
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
5 S: [1 Q$ [# Y公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
; t" r4 }4 r& }$ u \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢
8 H0 G& W3 k7 z! N- X dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
5 l) m5 |8 F' N* Y3 t# u) U% S1 E公仔箱論壇 配合醫師指示服藥，定期回診
2 H) e# X1 Y. r7 B% Q$ a+ Atvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
) g0 ~+ H7 \7 I' h4 q! e 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
| 
