預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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" S l. V0 b3 z3 Vtvb now,tvbnow,bttvb什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y+ V7 d$ }: K, ]4 T4 w9 |
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
) P+ ?8 ?6 g# n1 \; |高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
& w# k/ A9 h M* n& T: s. X/ a% \tvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 5.39.217.77* z2 g* _( g$ O% l0 T: v; e( ~
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
# e$ T& |0 v y' T7 C公仔箱論壇為什麼要預防三高?' L7 Y: R' a2 ^" @; U8 v! o
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
5 U, G. k* C/ @& p# W% ] t如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^' [3 S* ^" q1 w6 {2 y( z
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z/ ?# B1 E4 h0 g' f
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
0 t+ D8 E3 N4 k5 A1 G: n炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O' P+ N( V' Z' Q
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式/ q* |! {4 `! e& b4 a
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" z# a; n: k+ j
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
2 e; |3 A( N" Y3 f 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
4 l% ^; H2 m6 w. S0 b3 L' Ttvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇2 H3 K+ c: B8 R% B1 O. m1 m+ ]
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查' e$ K& V$ J) l; E! V. j& t* M
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢. _1 f& N( r. O5 h& z. n
65歲以上的人每年可做一次健檢
3 i: P1 U4 H3 L% s7 _- T! x5.39.217.77如果被診斷出有三高的問題
" P( F6 p; `% U: P9 M' Z/ _& B. ]tvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
% w. Z3 y! J2 j2 k" r8 U6 l3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
" Y) \/ Y8 B0 X0 e4 ntvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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