預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
& }; z7 h+ v" ^, D; `3 \; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T- f9 @2 l# \/ w
什麼是三高?
# z' Z" P5 q4 p5 |* i/ g高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
% T3 r: u& F" V5 ]; _公仔箱論壇高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
1 m0 @9 e; W2 J( S* ~) n/ c1 atvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 , X S$ d! x8 @0 u) U0 M8 q9 q
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。4 e8 i! Z) ]7 W( W* ]
為什麼要預防三高?公仔箱論壇6 L7 }) j: a$ A3 c* S. v
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
0 S& b2 `5 e/ {; ^$ T如何預防三高7 m& A; U9 h- ]
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
' A( e1 Z' m) a0 K& K3 ~6 I7 C: C2 a) m公仔箱論壇 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇4 t: b: `9 k( o) b" k. i
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
$ H+ l) M. ]" F }9 N, L+ j5.39.217.77用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n F3 D9 V: ]' @7 M/ t9 Y& F1 B
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
; J2 `2 y1 L( ~0 w3 D0 d4 O' u5.39.217.77多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
, _. C* _. ]+ U4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
# A5 O2 X0 U, q) X* z" o+ C5.39.217.77 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快% r; X5 ?$ C2 a
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
/ C! v/ P* j) g! Y' N公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢% Z. D+ P" U; @5 Q( s
65歲以上的人每年可做一次健檢( G0 w" \. w& t6 X
如果被診斷出有三高的問題+ U4 `0 m( l2 N# v
配合醫師指示服藥，定期回診
, a) s; D7 M1 {$ k1 N5.39.217.77 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 s! z5 S l/ \
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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