預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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& W6 T2 x. \+ }+ a什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d2 j; U8 |9 } O, [& G, x o6 j# y
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
9 E! d" {* b- {tvb now,tvbnow,bttvb高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
1 N1 \& | r5 E% L# ttvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 ) X& a9 y' H+ n/ @. y, \
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。% o6 g1 J: i& ~* v0 O
為什麼要預防三高?
5 i& u. @) S, i" ]5.39.217.77根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
+ c& I' E" o4 h9 S Z1 n( u5 d. A6 h; htvb now,tvbnow,bttvb如何預防三高6 P0 o6 F- T& T6 V
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \& b; N0 ]5 h, A$ u
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y, \, G' \) m5 Z* p! _4 E
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
" P( L/ `' O3 o5.39.217.77用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
% r7 P0 G; r$ f) F少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
( o6 ?3 A* O5 u公仔箱論壇多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j& G, M. Y8 Y# k/ V R. ]) ]% W: {
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的/ x0 C& R/ k; o
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
* Q( ~; z" [- |% @* L+ {0 P% h$ x5 } 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查5 F" o) j1 U' R' `
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
9 n9 e6 ~6 r3 c- `# _5.39.217.77 65歲以上的人每年可做一次健檢6 i# i! E; M h0 K4 A8 J( l0 {/ c
如果被診斷出有三高的問題
6 j1 h, ^. _/ z5 |0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診4 y$ f9 l9 o( g& ?$ N% a
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
( V/ W( _# `9 ?" W7 v 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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