跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。公仔箱論壇* g* X) J7 m3 a! U# f
公仔箱論壇5 L. e# x H% a/ T' s
3个跳绳减肥拉伸动作tvb now,tvbnow,bttvb+ M5 u- }0 v! C. Q1 k/ ?% y, E
; O A8 F. |9 P4 f/ O 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。" [' ^: C3 U F
8 {/ j* J8 H5 f 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
" ?9 ?# k- w) `/ b0 H, i
& S: k( {9 T0 X6 h$ b9 f! m5.39.217.77 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。, k! k9 N W7 I
7 Z/ `4 q( f( B
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 k$ J$ k. a
tvb now,tvbnow,bttvb/ t: d b6 e2 R! m, H% ?+ u
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 ?% R! s) o
5.39.217.77$ Q+ B7 [# K1 B- R
跳绳减肥注意事项：: b7 z" X. l) Q7 ?
$ _1 ]' X. M! b0 G公仔箱論壇 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。5.39.217.77 @8 f) R4 d2 R0 q) D( f
公仔箱論壇% m/ H- g4 r$ w* x& |; {* z: ]7 r
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。tvb now,tvbnow,bttvb# n. U! n7 s( R7 q
5.39.217.772 I* e4 t* Y8 j/ D# S; s& Y5 D
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。tvb now,tvbnow,bttvb; c$ x/ h3 s p* E# m( D
3 ?6 i$ h- P2 Q. i
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
0 i" u9 n& B! _! S9 ~tvb now,tvbnow,bttvb3 o' d- ~, \% q0 G0 J- r
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
; z# ?; l" K0 G4 J; _! I1 R
0 f4 w" b4 t9 M. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 