跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
6 ]8 S" N/ l1 V$ Z1 u4 j公仔箱論壇公仔箱論壇1 @5 n4 A9 V1 ~3 }; X+ ~6 `
3个跳绳减肥拉伸动作tvb now,tvbnow,bttvb: C# e0 L6 L. l. [
+ o6 x' L1 @) ?6 O3 G) F* F& P3 F公仔箱論壇 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。5 d! h* a! Y/ c$ _* W- W; d
4 Y# q+ i" q' K- t5 d. l4 _! f 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
, Z, B' \" L7 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L5 g" a' N: f
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
9 ` M. Y! [, M* `公仔箱論壇
u8 ~. \8 s* h. N Q公仔箱論壇 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c2 l' r! b! }8 o9 Q
. x& Z7 `& c1 f: e
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
4 i# ?9 Q7 o* M' y5.39.217.775.39.217.77# w/ G0 o- e6 n
跳绳减肥注意事项：
/ t; `: T* _1 J+ J) B3 w& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t& M& M- `8 F E 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
0 l I# [9 _3 M公仔箱論壇+ `1 f `+ j/ e$ v4 T% C; l
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o* E) M2 K8 _8 @. A! g
& }( ` h! |. a' H; }5.39.217.77 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
2 l- [$ I* A+ B# n# }( m2 h$ q) s公仔箱論壇5.39.217.77/ \) E! K, [- l5 g+ F
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]6 m9 ], Y+ I
5.39.217.77* H6 e9 [, K0 L" e$ r5 ^
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。tvb now,tvbnow,bttvb2 F8 C6 X/ e( W1 D2 _ p: T( y
, i! A c2 p) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 